Treningstråd februar 2013

[Kanutten]

Jepp, så var jeg også begynt med trening på senter...

Pten min sa jeg har potensiale. Jeg regner med at det er en fin måte å si at man er fullstendig utrent på?? I allefall utholdenhet. For i dag og flere torsdager fremover skal brukes til på intervalltrening med tanke på puls. Tirsdagene skal gå til styrketrening og DER skal jeg vise at jeg har mer enn potensiale for jeg har alltid vært sterk i kroppen.

Men er det normalt å bli så tommelomsk i hodet etter trening??Det kjennes ut som om hele hodet er på tur til å eksplodere??

[TrillTrall]

Forrige torsdag gikk jeg på trynet med en luftveisinfeksjon og har ikke trent siden. Er fremdeles ikke helt topp, halsen klør som et rent h***** innimellom og jeg hoster og harker opp ting som ikke egner seg på trykk...

Men i dag var jeg temmelig rastløs etter en uke uten trening og siden Lille Gubben er på vei ned med samme infeksjon (antar jeg) så ble det ikke skitur. Så jeg hoppet i løpetøyet, tok på meg pigg-joggisene og spurtet ut! Har ikke jogget på kjempelenge og var imponert sjøl over at jeg lett løp 1 km, så rask gange ca. 300 m, deretter hopp og sprett (albu-mot-kne, høye kneløft, rumpespark, sidelengs hopping og "gående roing") i 300 m tilbake og så jogget jeg ganske greit den siste kilometeren hjem igjen.

Da jeg kom hjem kjørte jeg gjennom vektprogrammet mitt en gang, ville ikke presse kroppen mer ettersom den slett ikke er helt i vater ennå. På jobben har jeg også 3-4 ganger tatt 10x albu-kne på hvert bein, 5 utfall på hvert bein og 10 knebøy i løpet av dagen. Så selv om det ikke ble en beinhard styrkeøkt i ettermiddag så har jeg i alle fall fått rørt meg og det føles veldig godt.

[VSB]

Har diverse trøbbel med knær og hofte, løping er vel ikke min ting... Styrke på overkropp i går. Chinups, benkpress, skulderpress, bicepscurl og noe mer.

[gamlebyen]

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Og i dag lurer jeg på hvorofor jeg mente det var en lur idé å gjøre dette før jeg skulle være flyttehjelp.
Avslutta med planke (tabata-protokoll)

Leg Press
Set 1 : 156.0x8
Set 2 : 156.0x8
Set 3 : 156.0x8
Set 4 : 156.0x8
Set 5 : 156.0x8
Set 6 : 156.0x8
Set 7 : 156.0x8
Set 8 : 156.0x8


Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15


reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8


Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 52.5x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15


Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

[VSB]

Flyttehjelp ble en ekstra treningsøkt det...

Merket også gårdsdagens styrketrening mellom vannbøtter (15-20liter), vedsaging og "sauebryting". Lurer på om jeg trenger organisert styrketrening noen ganger? (Vel, vet egentlig at jeg trenger å bli sterkere for jobben.)

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Flyttehjelp ble en ekstra treningsøkt det...

Merket også gårdsdagens styrketrening mellom vannbøtter (15-20liter), vedsaging og "sauebryting". Lurer på om jeg trenger organisert styrketrening noen ganger? (Vel, vet egentlig at jeg trenger å bli sterkere for jobben.)

Kjenner jeg har lyst på en sånn jobb, trenger du vikar

[TrillTrall]

Ah! Godt å være i gang igjen! 60 min / 25,7 km trimsykkel til Idol.

Salg på den lokale MX Sport'n - fant en Kari Traa Skare top i en nydelig blålilla farge til halv pris, 149,50!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Ah! Godt å være i gang igjen! 60 min / 25,7 km trimsykkel til Idol.

Salg på den lokale MX Sport'n - fant en Kari Traa Skare top i en nydelig blålilla farge til halv pris, 149,50!

Nye treningsklær er motivasjon, ja

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Kjenner jeg har lyst på en sånn jobb, trenger du vikar

Trengs alltid frivillige hjelpere... Eller bli bonde på heltid

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Trengs alltid frivillige hjelpere... Eller bli bonde på heltid

Det kunne jeg virkelig tenkt meg (gammel drøm, det)

[TrillTrall]

Ah! Endelig - har ikke trent skikkelig styrke på 9 dager! (tenk at _jeg_ skulle si det! )

45 min styrke - deilig!

[TrillTrall]

45 min / 5 km på ski. Vi skulle egentlig gå en runde på 12 km, men Lille Gubben var rett og slett syk så jeg fikk overtalt ham til å snu etter 2 km. Jeg tok et par runder i en bitteliten barneløype da vi kom tilbake for å få 5 km under skiene i det minste. Spørs om jeg går en tur på føttene senere i dag.

[langaard]

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

*hehe* Den der skulle nok flere tatt til seg...

Jeg tok en tur ut på føttene etter den noe mislykkede skituren tidligere i dag, opp bakkene vi pleier å gå om sommeren, men jeg kom ikke så veldig langt da pga dypsnøen. Men det ble da 45 min gåtur i godt tempo hvor ca. 1/3 er rett til værs.

[gamlebyen]

starta dagen med planke og speed squats med tabata-protokollen.
Kjøpt nye treningssko for første gang på 10 år, sorte Converse.

[gamlebyen]

Dagenss gymtrening er unnagjort for noen timer siden. Nye sko, Converse, veldig deilige å trene i.
Kjørte hviletida ned til 15 sekunder.
Avslutta med plankeprogram (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.

Cable Seated Row
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x8
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Set 4 : 30.0x8
Set 5 : 30.0x8
Set 6 : 30.0x8
Set 7 : 30.0x8
Set 8 : 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1 : 27.5x8 Økning!
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Dumbbell FlySet 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x6
Set 8 : 20.0x5

Gironda shoulder swing
Set 1 : 4.0x16
Set 2 : 4.0x16
Set 3 : 4.0x16
Set 4 : 4.0x16
Set 5 : 4.0x16
Set 6 : 4.0x16
Set 7 : 4.0x16
Set 8 : 4.0x16

[TrillTrall]

30 min styrke, droppet en del øvelser og la til noen nye - litt forandring må til. Men holdt tempo da så jeg ble realt svett!

Har litt stagnasjon på biceps-stanga nå så jeg skal legge på litt mer vekt og ta færre reps og se om det funker.

Ungene (velsigne dem!) påstår jeg har six-pack... Jeg kan kanskje, i dårlig lys og riktig vinkel, skryte på meg en veldig slapp two-pack... Nederste del av magen er jeg redd aldri blir flat etter to svangerskap som må ha tatt kraftig på musklene, men jeg prøver!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

30 min styrke, droppet en del øvelser og la til noen nye - litt forandring må til. Men holdt tempo da så jeg ble realt svett!

Har litt stagnasjon på biceps-stanga nå så jeg skal legge på litt mer vekt og ta færre reps og se om det funker.

Ungene (velsigne dem!) påstår jeg har six-pack... Jeg kan kanskje, i dårlig lys og riktig vinkel, skryte på meg en veldig slapp two-pack... Nederste del av magen er jeg redd aldri blir flat etter to svangerskap som må ha tatt kraftig på musklene, men jeg prøver!

Gratulerer med "pack"

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Gratulerer med "pack"

Du hadde flirt deg fordervet hadde du sett den!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Du hadde flirt deg fordervet hadde du sett den!

Tror jeg ikke no på! Tren i vei TrillTrall, sterke damer er stilig

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Tror jeg ikke no på! Tren i vei TrillTrall, sterke damer er stilig

Jobber med saken! Jeg vil se sexy og sporty ut i singlet og "feltbukse" nemlig!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Jobber med saken! Jeg vil se sexy og sporty ut i singlet og "feltbukse" nemlig!

You go girl

[TrillTrall]

40 min gåtur + 40 min styrke.

[Lich]

Ikke så flink til å skrive i det siste,men flink til å trene da..Slik ser mine treningsdager ut de siste gangene:
Nedtrekk foran 32 kg *10*3
Chin assist 68 kg *12*3
Deltoid fly 3,4 *12*3
Smal push upp 12*3
Stang roing 30*12
Biceps curl i benk 7 kg*12*3
Benkpress m manualer 10 kg*12*3
sidebøy 17,5 kg *12
Fri vending 20kg *8*12
Bulgarsk utfall 5kg*12*3
Strak markløft 40*12*2 og 50*12*3
Planke og litt utstrekning
Morsomt program og koser meg med styrke nå,har med litt knebøy også ,men ikke så mye at det er noe å snakke om,jobber med teknikk der.
Problemet er at det er lite krefter igjen etter denne runden og løpingen blir minimal,det er ikke bra med tanke på stafett i mai
Blir så lett hekta på det jeg driver med ,vanskelig å kombinere styrke og løping synes jeg,noen som får det til?
God trening til alle.

[gamlebyen]

Gårsdagens beinøkt.
Avslutta med kettlebell (12 kg) squats (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.

Som vanlig, 10 sek mellom settene.


Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 285.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15

hack squat
Set 1 : 100.0x8 Sikrer ikke mellom settene, men står med vekta på
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8


Leg Press
Set 1 : 171.0x8 Økning!
Set 2 : 171.0x8
Set 3 : 171.0x8
Set 4 : 171.0x8
Set 5 : 171.0x8
Set 6 : 171.0x8
Set 7 : 171.0x8
Set 8 : 171.0x8


Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15