Treningstråd for januar 2013

[gamlebyen]

You know the drill;
Her kan du logge/skryte av treningen din, enten du trener styrke, løper, zumba, eller noe annet.
Varighet, belastning, observasjoner (var det lett/tungt), etc, etc.

[VSB]

Jeg er i gang. 2x10min jogg på mølle, 8km/t. Avsluttet med 20sec X8, 12km/t og økte litt for hver intervall til 13,4. Løp i vibrams 5-fingers og det føltes bra

[TrillTrall]

Ble null trening i jula, vanskelig å kombinere med influensa, men jeg begynte på igjen med godt mot i dag med en økt styrketrening i heimen. Økten ble ikke så utmattende som fryktet og godt var det! Deilig å være i gang igjen.

[Lich]

Løp 10 km på mølle,tid 62 min,noen spurter på slutten,synes det var litt tungt.
Markløft fem sett a 40 kg *10, to sett a 50 kg *7.Så var det ikke tid til mer for jobben ropte på meg.

[smgj]

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. Jeg elsker også bikila 5finger-sene. Har ikke hatt vondt i føttene (bortsett fra tåa jeg slapp et stolsete i tre på) siden jeg begynte å bruke dem... (Ønsker meg et par litt grovere 5-fingers som er bedre til våte grusveier også etter hvert.)

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke.

Ler ikke i det hele tatt,all løping er bra,alle intervaller er supert

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

En forsiktig start her. 25 minutter på mølla med jogg og 2x3minuttersintervaller på 11km/t. Ikke le, jeg klarer ikke å løpe stort raskere enn det. Vet ikke hva jeg er bygd for, men fart var det ikke. Jeg elsker også bikila 5finger-sene. Har ikke hatt vondt i føttene (bortsett fra tåa jeg slapp et stolsete i tre på) siden jeg begynte å bruke dem... (Ønsker meg et par litt grovere 5-fingers som er bedre til våte grusveier også etter hvert.)

Over 3 minutters intervaller hadde ikke jeg hatt stort raskere heller, så ingen latter her. Godt jobbet!

Vibramsene mine er ganske nye, men liker de. Tungt da, men det er vel en overgang...

[smgj]

Jeg har vel hatt mine i ca et år nå og har ikke brukt andre joggesko mer enn 2-3 ganger siden jeg kjøpte dem. Liker ikke "vanlige" joggesko lenger. Kan bruke dem til gåturer, men ikke til jogging... De første 3-5 ukene (husk at jeg ikke trener "jevnt" ) så kjentes det tyngre ut, men siden så kjennes det bare "riktig" ut og andre sko kjennes bare tunge, feil og hemmende.

Men jeg måtte kjøpe med tåsokker før jeg ble helt fornøyd. Kjøpte de tynneste injiinji-sokkene og slipper nå vannblemme etter sømmen i skoen...

[gamlebyen]

Årets første trening. Gjort litt justering på programmet, og kjører en to-splitt med fire treningsdager i uka, kontra fire-splitt, så får vi se om resultatene kommer.
Kjørte 20 sek hvile mellom settene.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.0x8
Set 8: 45.5x8


Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x5

Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 6.0x8
Set 2: 6.0x8
Set 3: 6.0x8
Set 4: 6.0x8
Set 5: 6.0x8
Set 6: 6.0x8
Set 7: 6.0x8
Set 8: 6.0x8

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Jeg har vel hatt mine i ca et år nå og har ikke brukt andre joggesko mer enn 2-3 ganger siden jeg kjøpte dem. Liker ikke "vanlige" joggesko lenger. Kan bruke dem til gåturer, men ikke til jogging... De første 3-5 ukene (husk at jeg ikke trener "jevnt" ) så kjentes det tyngre ut, men siden så kjennes det bare "riktig" ut og andre sko kjennes bare tunge, feil og hemmende.

Men jeg måtte kjøpe med tåsokker før jeg ble helt fornøyd. Kjøpte de tynneste injiinji-sokkene og slipper nå vannblemme etter sømmen i skoen...

Jeg fikk med tynne tåsokker, men følte det var ekkelt, så jeg løper barbeint. Bare brukt de 2 eller 3 ganger.

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Jeg fikk med tynne tåsokker, men følte det var ekkelt, så jeg løper barbeint. Bare brukt de 2 eller 3 ganger.

Whatever works... Jeg fikk vannblemme på innsiden av den ene fotbuen uten sokker så jeg liker sokker. Men jeg kjøpte opprinnelig et par litt tykkere med skoen som jeg aldri likte.

[langaard]

Trener på her, og jeg elsker det
Har trent hele jula, jeg er helt hekta

[gamlebyen]

Årets første beinøkt.10 sek mellom settene. Funka som f...
Vel, nesten alle. Måtte vente litt mellom sittende tåhev og beinpressen, ettersom sistnevnte var opptatt.
Brukte ventetiden på kettlebell squats (12 kg) med tabata, pluss litt kukerundt 3*10 bein curl, ca 55 kg.
Ballet ble avslutta med planketabata og 10 minutter på ellipsen.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

[Daisy72]

Zumba:O)

[langaard]

Trener tung styrke hver dag, skulle egentlig ha en hviledag, men jeg er hekta Har fått godt synlige muskler Herlig og føle seg sterk!!

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Trener tung styrke hver dag, skulle egentlig ha en hviledag, men jeg er hekta Har fått godt synlige muskler Herlig og føle seg sterk!!

så bra du har blitt hekta, og ikke minst at du ser og kjenner endringene.
bare pass på å hvile, det er tross alt da musklene bygges opp.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

så bra du har blitt hekta, og ikke minst at du ser og kjenner endringene.
bare pass på å hvile, det er tross alt da musklene bygges opp.

Ja, jeg vet det

[stinei]

4.januar, og jeg har allerede trent zumba to økter i år, så hvis jeg bare fortsetter slik så blir det bra :-)

[TrillTrall]

Gikk en time i dag istedenfor å ta bussen.

[VSB]

Ca 35 min på tredemølle. Tenkte 4x5min løping, men det ble litt rotete... Ikke helt i form, så det ble som det ble...

Kanskje sette et mål for måneden? Løpe 50km (forsiktig for å bygge opp knær) og 8 styrkeøkter.

Så langt: styrke 0/8

[Pearl]

Rakk bare 1/2 time på Elexia før de stengte. 5 minutt oppvarming på tredemølle. Styrketrening 25 minutt på apparater. Kjernemuskulatur og skuldre.

[nellie]

Det eneste jeg har fått trena dette året er sutrefoten og snytearmen.
Men på mandag er jeg i gang med treningsprogram. Gleder meg!

[Lich]

Løp 7,5 km,rolig ,greit nok,tre intervaller a 3 min på slutten fart 11,5 km/t.
Løpe økten ble litt kortere en vanlig,ønsket å ha litt krefter igjen til løfting.
Løfting går bra,kommet litt inn i det igjen og synes det er morsomt,husket til og med å strekke ut,det glemmer jeg ofte.

[TrillTrall]

En god styrkeøkt (for meg!) i ettermiddag, gjorde flere reps på flere av øvelsene og skal legge mer vekt på stanga så snart jeg får "ommøblert" litt på vektskivene som oppbevares på to bosteder. Men veldig fornøyd i dag!

[TrillTrall]

60 min / 23 km på trimsykkel (mens jeg så Tora Berger skyte seg helt bort!). Ved 15, 30 og 45 min la jeg inn intervaller hvor jeg skrudde opp motstanden ett hakk i 2 min, ett hakk til i 1 min, så ned ett hakk i 2 min og så ned til den motstanden jeg bruker til vanlig igjen i 10 min. Og det kjentes!!! De siste 5-10 min var tuuuunge for å si det sånn, men jeg var veldig fornøyd etterpå da.