Januartrening 2012

[Lindemor]

Takk for gode ønsker hypah og Victory!

Ønsker dere alle en riktig fin start på en ny treningsuke!

[Brokkoli]

Jeg jobbet overtid torsdag forrige uke, så torsdagstreninga forsvant - ellers fulgte jeg alt jeg hadde planlagt. Jeg merker at jeg er skikkelig dårlig til å komme innom her og registrere hva jeg har trent. Skjerpings denne uka! Denne uka bør jeg virkelig klare det og, siden jeg bare får trent mandag-onsdag. Torsdag skal jeg på tur med jobben med tett program, samme med fredag. Og lørdag og søndag er jeg hjemme hos foreldrene mine i jordbærbygda uten treningssenter - så jeg får bare være flink til å gå litt turer og sånn.


Ukeplan:

Mandag 55 min spinning
Tirsdag 55 min spinning
Onsdag 55 min spinning + 30 min styrke kjernemusklatur

Noe ensformig uke, men det får gå. Totalt 195 minutter.

[Qlio]

UKEPLAN (var en god ide)

• Mandag: Tredemølle 50 minutter eller CyclingPulse 75 minutter (avhengig om jeg må kjøre og hente 8-åringen på speideren)
• Tirsdag: Yogalates (Pilatesball utgår på skadet instruktør)
• Onsdag: Gå tur - Styrke hjemme
• Torsdag: CyclingIntervalPulse 55 minutter
• Fredag: Egentrening i sal med venninne, 1 time?
• Lørdag: Event - CyklingMaraton 2 timer
• Søndag: Gå tur - Styrke hjemme

[Victory]

23. januar:

• Gå til jobb
• Extreme shred and shed - 1 time 25 min.

Lenge siden jeg har vært så sliten... den var igrunn heftig!

En oppsummering av Januar så langt:

Uke 1:
Totalt: 5 timer 50 min
Kalorier: 2773

Uke 2:
Totalt: 9 timer 42 minutter
Kalorier: 4457

Uke 3:
Totalt: 13 timer 49 minutter
Kalorier: 7893

Sålangt uke 4:
Totalt: 2 timer 25 min
Kalorier: 1318

Må jo si meg fornøyd med at grafen går i riktig retning her, får satse på og få ny rekord i uke 4.

[nellie]

23.01
35 minutter ellipse, 5 minutter ergosykkel.
Styrke på skuldre og mage.

[Charlott]

50 min pilates boot camp.
Igrunn glad jeg holdt på hjemme, litt for kjapp opp og besvimte gitt

23.jan:
Intervaller på sykkelrulle. 6x4,5min kontinuerlig vekselvis sone i4 og i3. Ikke pause mellom dragene, kun skifte i intensitet. Ja, dette er en typisk vond treningsøkt, men nødvendig for å skylle systemet.
Styrketrening planke, sideplanke og pushups
Total treningstid ca 1 time.

Opprinnelig lagt inn av Charlott, her.

50 min pilates boot camp.
Igrunn glad jeg holdt på hjemme, litt for kjapp opp og besvimte gitt

Holy crap! Virkelig? Håper det gikk bra da og du ikke slo deg? Har jeg aldri hørt om før. Hvorfor skjedde dette da? Må ikke drikke alkohol på trening vettu hehe.

[Charlott]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Holy crap! Virkelig? Håper det gikk bra da og du ikke slo deg? Har jeg aldri hørt om før. Hvorfor skjedde dette da? Må ikke drikke alkohol på trening vettu hehe.

Hehe, blir mer riktig og si Holy DUNK! Lyden av meg som går i gulvet

Har også hendt når jeg har gått med begge hannhundene i Gjøvik sentrum, DET er hakket værre, sørger alltid for at leietaua er godt suret rundt håndleddet

Hendt mange ganger før, det er en av grunnene til at jeg må vurdere hvor, hva og ikke minst dagsform før jeg trener.
Hvorfor? Tja, vanligvis er det et hint om at jeg må sjekke blodprosent og jernlager. Noe jeg uansett ikke får gjort noe med siden jeg er überallergisk mot jernpreparater.
En av gledene ved å være kroniker dette.
Og en av grunnene til at jevnlig trening kan være en utfordring

I dag er planen å teste formen med 50 min Inch Loss Yoga,
funker det greit blir det også 50 min Pilates Boot Camp

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Charlott, her.

Hendt mange ganger før, det er en av grunnene til at jeg må vurdere hvor, hva og ikke minst dagsform før jeg trener.
Hvorfor? Tja, vanligvis er det et hint om at jeg må sjekke blodprosent og jernlager. Noe jeg uansett ikke får gjort noe med siden jeg er überallergisk mot jernpreparater.
En av gledene ved å være kroniker dette.
Og en av grunnene til at jevnlig trening kan være en utfordring

Jeg holdt på å gå i bakken etter Jillian-tening i romjulen, hos meg er det lavt blodtrykk.

[nellie]

24. 01

10 minutter ellipseoppvarming.

Styrke på rumpe:
Frontbøy med stang
Bulgarske utfall med hantler
Glute bridge med stang
Knebøy til siden med hantler
Ettbeins kickbacks
Hip adduction
Knebøy i smithmaskin

Også fikk jeg en skikkeliiiiig gåtur i et forrykende tempo, da bilen min gikk til helvete Da merket jeg at formen har kommet seg noe veldig! Er liksom når man gjør slike hverdagslige ting man kjenner det.

24.jan
Aaargh...gi meg motivasjon til å ta en rolig langtur på sykkelrulla i kjelleren....eg er ikkje motivert.

Kanskje se en film samtidig? Noen som har sett "The Black Swan? Er den verdt å bruke tid på?

Det var da noe så innmari sprek du blei da......må du fortelle meg om det akkurat nå liksom????

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

24. 01

10 minutter ellipseoppvarming.

Styrke på rumpe:
Frontbøy med stang
Bulgarske utfall med hantler
Glute bridge med stang
Knebøy til siden med hantler
Ettbeins kickbacks
Hip adduction
Knebøy i smithmaskin

Også fikk jeg en skikkeliiiiig gåtur i et forrykende tempo, da bilen min gikk til helvete Da merket jeg at formen har kommet seg noe veldig! Er liksom når man gjør slike hverdagslige ting man kjenner det.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Det var da noe så innmari sprek du blei da......må du fortelle meg om det akkurat nå liksom????

Ble? Det har jeg vel vært lenge?

Motivert-schmotivert! Kom deg nå ned i kjelleren!

[gamlebyen]

Rygg, skulder og bryst i dag, med oppvarming på ellipse med innlagt tabata pluss kjerne med tabata. Og som alle hverdager, gå frem og tilbake til jobb i tempo som gir puls, ca 50 min totalt

[svingstangdeluxe]

Så flinke alle er. Veldig, veldig, veldig imponert. Omsider i gang med å få kondisjonen på plass igjen. Lang tid uten anna en styrketrening. Røykeslutt som gav masse kilo.. No i gang med tre økter kondis (der den eine er svømming...skal vinne tur til Rhodos . Et par økter m styrke er planen å ha med også. Har berre blitt ei pr veke for det er så vanvittig deilig å takle spinning og svømming igjen jf røykeslutt og pust.
Men akkurat no: rusa på endorfiner etter god styrkeøkt

[VSB]

Bare en lang gåtur i går, med blodtrykksmåler er det ikke stort mer å gjøre... Tilbake med Jillian i dag, samt en god gåtur.
21/1: 35 min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 5 min tøying
- rokkering (fortsatt ikke særlig lenge, får jo DE blåmerkene...)
- 6166 skritt
22/1: 150 min skitur
- 4568 skritt
23/1: 11458 skritt
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")

24.jan Kom meg i sykkelshortsen jeg og på rulla. 1,5 timer med en restitusjonstur i ca 35-40 km/t og høy pedalfrekvens, lette gir. Skal du sykle som erstatning for løping så anbefaler jeg å kjøre lette gir med høy tråkkfrekvens for å unngå treg muskulatur. Noe som jo ikke er så bra for en løper.
Jaja, holdt pulsen rundt 135 var vel aldri over 140 ifølge polarklokka. Så gjenstår å se i morgen hvor bra restitusjonen var.....hard intervall igjen da.
Men det lover godt fordi jo lengre jeg hadde syklet jo friskere føltes beina og lårene. Mot slutten ville jeg tråkke på,men viktig å følge planen så jeg avslutta.

Vedlagt er treningsfilen:

[Victory]

Fikk tråkka igang kroppen jeg og!

75 min, Killer buns and thighs... (level 1 og 2)
Tror noen kommer og være støl i baklåra i morgen.....

Så da ble det i dag:

• 25 min cardio/styrke/mage før jobb (jillian shred level 2)
• ca 45 min jobbgåing
• 75 min buns and thighs.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Fikk tråkka igang kroppen jeg og!

75 min, Killer buns and thighs... (level 1 og 2)
Tror noen kommer og være støl i baklåra i morgen.....


Så da ble det i dag:

• 25 min cardio/styrke/mage før jobb (jillian shred level 2)
• ca 45 min jobbgåing
• 75 min buns and thighs.

Flinkisen!

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

24.jan Kom meg i sykkelshortsen jeg og på rulla. 1,5 timer med en restitusjonstur i ca 35-40 km/t og høy pedalfrekvens, lette gir. Skal du sykle som erstatning for løping så anbefaler jeg å kjøre lette gir med høy tråkkfrekvens for å unngå treg muskulatur. Noe som jo ikke er så bra for en løper.
Jaja, holdt pulsen rundt 135 var vel aldri over 140 ifølge polarklokka. Så gjenstår å se i morgen hvor bra restitusjonen var.....hard intervall igjen da.
Men det lover godt fordi jo lengre jeg hadde syklet jo friskere føltes beina og lårene. Mot slutten ville jeg tråkke på,men viktig å følge planen så jeg avslutta.

Så bra at du kom deg i gang!
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag.

Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Flinkisen!

Takker!!!

Håper denne morgen treningen nå har kommet for og bli... jeg er ganske så sikker på at det er da kroppen min forbrenner mest. Og den oppfører seg mye bedre resten av dagen. Er opplagt - rett og slett!

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

Dette var min plan også i dag... litt symbolsk trening "for og ha gjort det". Meen når man først er i gang osv..

Så bra trenden ble og komme seg ut av sofaen i dag! Bare og stå på nå!

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Så bra at du kom deg i gang!
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag.

Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

Ooh, sove på sofaen etter jobb...finnes det noe bedre??? Nope, uheldigvis er jeg av de som da også får straffen iform av å ikke få sove til natta..... blææh, stusselig synes jeg.

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Dette var min plan også i dag... litt symbolsk trening "for og ha gjort det". Meen når man først er i gang osv..

Så bra trenden ble og komme seg ut av sofaen i dag! Bare og stå på nå!

Flottings Victory! Vi som gjorde noe med dørstokkmila kan altså ha dobbelt så god samvittighet i kveld!