Treningstråden januar 2014

[milena]

Vet at det ikke er januar enda, men tenkte at det ikke var vits å starte en tråd for desember nå...

fredag 27.12 (andre treningsøkt med PT):

oppvarming 10 min roing

testing av max 1RM:
bench - 30kg
squat - 50kg (klarte 60 - men teknikken var ikke helt perfekt)
markløft - 70kg

I tillegg så hadde jeg følgenede øvelser:
bench i maskin - 10kg x 10 x 3
overhead pulldown i maskin alternating 10kg x 16
15kg x 12
begge armer 30kg x 8
Step-up - 8 på hver fot framover
8 på hver fot sidelengs
Bulgarske utfall - 8 på hver fot
Gående utfall - 8 på hver fot

Cool-down - 10 min på sittende sykkel

Ødelagt på en god måte! Fullstendig overasket over at jeg faktisk er sterkere enn det jeg trodde - ikke det at jeg er så sterk. Men, mer enn jeg trodde var mulig!

[sonim]

jesus! Du er jammenn sterk.

Det løftet i mark er rett og slett imponerende for en nybegynner.
Her har du mye å se fremover mot, og du vil bli sterkere veldig raskt vil jeg tro. 70kg i mark med godkjent teknikk er MEGET bra for å være en jente. 50 i bøy likeså med godkjent teknikk. Benk er mer som ventet. Det er ikke typisk "jentete" å være veldig sterk i benkpressøvelsen. Der er nok gutta mer "talented from the nature" uten at det er en regel da.

Ser også at din PT har skjønt hva styrketrening dreier seg om og har valgt ut øvelser for deg fra absolutt øverste hylle. Mest mulig frivekter i baseløftene og hensiktsmessige apparatøvelser.

Bulgarske utfall og gående utfall er skikkelige rumpekillers som vil gi deg funksjonell styrke.

Lykke til videre!

[milena]

Duuu, jeg løftet faktisk 90kg i mark i dag

[sonim]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Duuu, jeg løftet faktisk 90kg i mark i dag

Hææh?????? 90kg i mark????!!!???

Det er rett og slett syyykt imponerende. Har du aldri trent før sa du?

Mark er en svært anstrengende øvelse og altomfattende for kroppen mht treninsbelastning. Med 90kg som 1RM så tipper jeg du kan trene med 70-80kg vektbelastning i sett og reps.
Du må være råsterk i bein, rumpe og rygg for å klare 90kg i mark, så du har tydeligvis funnet trening hvor du antakelig har et visst talent.

Regner med du nå fremover vil oppleve en god progresjon i de 3 "store", benk, mark og bøy.

Har du en dag en dårlig dag, så hopp over alle andre øvelser og tren kun de 3 nevnte og du har trent samtlige muskler i kroppen bare ved å bruke 3 øvelser

[langaard]

Harlyst til å skryte jeg også, men tørr ikke

[milena]

Skryt i vei Langaard!

30.12:

10min roing
dynamisk tøying - gående utfall, knee tuck osv
kjernemuskulatur i slynger (auch)
2 x 15 supermann

2 x 10 - 5 kg plate "rundt hodet"
2 x 10 - 5kg front lifts
2 x 8 - 5kg lateralt lift with front bend...

bench press 10kg x 2 x 10
close grip bench 20kg x 2 x 10
triceps single arm 5kg x 1 (each arm) x 8
rope triceps pull down 10kg x 10, 7,5kg x 10, 5kg x burn
biceps curl 10kg x 10, 5kg x 10
Pulldown wide 30kg x 10, 20kg x 10, 30kg x 10

10min cool down

31.12:

markløft 40kg x 8, 60kg x 2 x 8
knebøy stang x 2 x 8, 40kg x 2 x 8
markløft max 60kg, 80kg, 90kg
leg extention 30kg x 8, 35kg x 8, 40kg x 6
leg curl single 10kg x 2 (each) x 6
leg curl both 35kg x 10

cooldown

1.1:

8km tur + stepups, bulgarske utfall, og tøying

[nellie]

Flink a!

[sonim]

Dagens rygg/bein/biceps økt:
Markløft 4x8-10, dropsett 1
Chins 3x10
Roing i benk 3x10-12
Facepull 3x12-15
Stangcurl 3x12
Isolasjonscurl droppsett type 2
Beinpress, widowmaker 1x20

[sonim]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Harlyst til å skryte jeg også, men tørr ikke

Enig med milena, skryt i vei! Ingen andre som gjør det, så hvorfor ikke? ;-)

Godt nyttår!

[milena]

Uff, har ikke krefter til å logge nå. Gjør det i morgen. Men, økt 1: overkropp og kjernemuskulatur tatt. Og økt 2: 1 1/2 time på rulleskøyter. Jeg er gjennomvåt av svette! Føles godt!

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av sonim, her.

Har du aldri trent før sa du?

Selv om man ikke har klippet inn på et treningssenter er det jo mye man bedriver i oppveksten som bygger styrke. Om man f.eks har vært aktiv i skogen, klatret i trær ol eller vært med på gårsarbeid har man kjernemuskulaturen på plass. Har man i tillegg testosterondominans (som er en bivirkning av endel hormontrøbbel) skal det veldig lite til for å bygge muskler (eller egentlig vedlikeholde de man har). Vet ikke om Milena har dette, men du høres ut som du nekter å tro at jenter kan klare annet enn å holde leppestiften sin....

[milena]

Opprinnelig lagt inn av sonim, her.

Hææh?????? 90kg i mark????!!!???

Det er rett og slett syyykt imponerende. Har du aldri trent før sa du?

Mark er en svært anstrengende øvelse og altomfattende for kroppen mht treninsbelastning. Med 90kg som 1RM så tipper jeg du kan trene med 70-80kg vektbelastning i sett og reps.
Du må være råsterk i bein, rumpe og rygg for å klare 90kg i mark, så du har tydeligvis funnet trening hvor du antakelig har et visst talent.

Regner med du nå fremover vil oppleve en god progresjon i de 3 "store", benk, mark og bøy.

Har du en dag en dårlig dag, så hopp over alle andre øvelser og tren kun de 3 nevnte og du har trent samtlige muskler i kroppen bare ved å bruke 3 øvelser

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Selv om man ikke har klippet inn på et treningssenter er det jo mye man bedriver i oppveksten som bygger styrke. Om man f.eks har vært aktiv i skogen, klatret i trær ol eller vært med på gårsarbeid har man kjernemuskulaturen på plass. Har man i tillegg testosterondominans (som er en bivirkning av endel hormontrøbbel) skal det veldig lite til for å bygge muskler (eller egentlig vedlikeholde de man har). Vet ikke om Milena har dette, men du høres ut som du nekter å tro at jenter kan klare annet enn å holde leppestiften sin....

Jeg må bare si at jeg ikke forstod kommentaren fra Sonim som noe annet enn positiv tilbakemelding. Jeg så ingenting av det du nevner Carisma...

[milena]

Nå er gårsdagen logget (4.1.)

4.1.

10 min oppvarming
dynamisk tøying

bench machine 10kg x 1 x 10, 15kg x 2 x 10
overhead pulldown i maskin alternating 10kg x16, 15kg x 14, beggearmer 30kg x 8
2 x 10 - 5 kg plate "rundt hodet"
2 x 10 - 5kg front lifts
2 x 8 - 5kg (2,5 each) lateralt lift withfront bend...
triceps single arm 2,5kg x 1 (each arm) x 8
rope triceps pull down 15kg x 10, 20kg x 10, 15kgx burn (23)
biceps curl 10kg x 10, 25kg x 10 x 2
Pulldown wide 30kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10

kjernemuskulatur i slynger (auch) knee pull 8+ 6 + 4, pelvic rize 8 + 6 + 4
2 x 15 supermann

10 min cool down


+ 2 timer med skøytetrening

[sonim]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Jeg må bare si at jeg ikke forstod kommentaren fra Sonim som noe annet enn positiv tilbakemelding. Jeg så ingenting av det du nevner Carisma...

Uff ja, det var virkelig ment som uforbeholden skryt av deg Milena. Markløft er virkelig en test av funksjonell styrke og da å løfte 90kg er imponerende gjort!

[sonim]

Carisma: Non offense, but "Haters gonna hate"
Kjenner deg ikke, men tror du "overanalyserte" min skryt av milenas sine resultater.

[langaard]

Skal klare 15 chins innen 2014 Noen som vil være med?

[milena]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Skal klare 15 chins innen 2014 Noen som vil være med?

Jeg er fornøyd hvis jeg klarer en! Har aldri prøvd... Når jeg får til en så skal jeg sette meg mål angående antall. Men, med på utfordringen!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Jeg er fornøyd hvis jeg klarer en! Har aldri prøvd... Når jeg får til en så skal jeg sette meg mål angående antall. Men, med på utfordringen!

Heia, Milena

[milena]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Jeg er fornøyd hvis jeg klarer en! Har aldri prøvd... Når jeg får til en så skal jeg sette meg mål angående antall. Men, med på utfordringen!

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Heia, Milena

5.1


Åtte kilometer lang tur i regn :-)


Tenkte å begynne allerede langaard og prøve meg på litt omvendt roing da det er lagt opp til slike ting på treseen jeg gikk i dag. Men, siden det regna slik ble det ganske ugjennomførbart. Så, i morgen begynner jeg så smått. Har du noen tips på veien.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

5.1


Åtte kilometer lang tur i regn :-)


Tenkte å begynne allerede langaard og prøve meg på litt omvendt roing da det er lagt opp til slike ting på treseen jeg gikk i dag. Men, siden det regna slik ble det ganske ugjennomførbart. Så, i morgen begynner jeg så smått. Har du noen tips på veien.

Start med negative chins, stå på noe hold deg oppe så lenge du klarer, for så å senke deg sakte ned

[milena]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Start med negative chins, stå på noe hold deg oppe så lenge du klarer, for så å senke deg sakte ned

Aha! Skal se om jeg får lagt inn noe på gymmen i morgen!

[sonim]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Skal klare 15 chins innen 2014 Noen som vil være med?

Hmm, så ikke jeg et bilde av deg i en eller annen tråd tidligere? Veltrent som en fitnessutøver og ikke mange grammene ekstra fett på en temmelig muskuløs ryggtavle for å være dame.

Da er nok ikke 15 chins uoppnåelig i det hele tatt. Hvor mange tar du i dag da?
Min erfaring er at det er den første som er vanskeligst. Når man først er over den, så kommer nr 2-3-4 MYE raskere enn fra 0-1

Men hvor mange chins tar du nå langaard?

[milena]

6.1.

10 min sittende sykkel

dynamisk oppvarming +strekking

markløft 40kg x 8,50kg x 6, 60kg x 6
t-bar good mornings30x3x8
box squat bar x 8, 30x 8, 40 x 6
Leg extention 30kg x8, 35kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 8
Leg curl single 10kgx2 x 6, both 35kg x 7

Step up 2 x 8 each
Bulgarsk utfall 2 x 8each

5 min cool downsittende sykkel

[milena]

Og Sonim, her kommer det to spørsmål til deg:1. Har ikke klart å finne ut om du er dame eller mann? Har forsåvidt ikke gått så voldsomt inn for det heller, men ble nyskjerrig.
2. Siden det ser ut til at du har peil på dette så lurer jeg på en ting. På senteret i dag så gikk det i egentrening (posten ovenfor). En av øvelsene er good-mornings i T-bar. Men, følte meg så rar mens jeg gjorde den - alle andre drev bare med roing... Når jeg søker på nett så finner jeg også bare roøvelser. Men, er nesten 100% sikker på at jeg gjorde good-mornings med PTen... Er jeg helt på bærtur?

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av sonim, her.

Hmm, så ikke jeg et bilde av deg i en eller annen tråd tidligere? Veltrent som en fitnessutøver og ikke mange grammene ekstra fett på en temmelig muskuløs ryggtavle for å være dame.

Da er nok ikke 15 chins uoppnåelig i det hele tatt. Hvor mange tar du i dag da?
Min erfaring er at det er den første som er vanskeligst. Når man først er over den, så kommer nr 2-3-4 MYE raskere enn fra 0-1

Men hvor mange chins tar du nå langaard?

Jeg tar 8