Hvor mye fett?

[HerbaLinn]

Hvor mye fett skal man egentlig ha i seg i løpet av en dag?
Dess mer jeg spiser, jo bedre er det, men når er det NOK fett?

Kan noen fortelle meg dette? Er det noen formel for dette?
gram pr kilo feks.?

[Ziltoidia]

Du spiser fett for å veie opp for kalorier du ikke får i deg når du senker karbohydratene, så det kommer helt an på hvor du ligger på karber - og da igjen hvor mye energi/kalorier hver enkelt trenger.
Poenget er jo at du ikke skal gå sulten, så da er egentlig "så mye du trenger for å føle deg mett" det beste svaret jeg kan gi.

[HerbaLinn]

Trodde vi ikke skulle tenke på kalorier når vi gikk på ketolyse...
Og trodde fett var pga energi..?

Kan noen forklare?
Hvor mange gram fett trenger noen med 15 g karb om dagen?

[Ziltoidia]

Opprinnelig lagt inn av HerbaLinn, her.

Trodde vi ikke skulle tenke på kalorier når vi gikk på ketolyse...
Og trodde fett var pga energi..?

Kan noen forklare?
Hvor mange gram fett trenger noen med 15 g karb om dagen?

Her vil nok folk være uenige, men jeg er av dem som tror at "Calories count, but don't bother counting them" - når du går på lavkarbo. Så du trenger ikke tenke kalorier.

Kalorier er energi, og det får du fra fett.
Du trenger altså ikke tenke på hvor mye fett du får i deg, så lenge du ikke går og kjenner deg sulten. Det er tegn på at du ikke har fått i deg nok.

Å svare på hvor mye fett du trenger uten å kjenne til alder, kjønn, aktivitetsnivå, proteininntak og sikker mange andre faktorer, er vanskelig. De fleste som begynner på lavkarbo for å gå ned i vekt har som regel ikke behov for å regne ut alt dette. For meg holdt det leeenge å bare telle karbohydrater.

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Ziltoidia, her.

Å svare på hvor mye fett du trenger uten å kjenne til alder, kjønn, aktivitetsnivå, proteininntak og sikker mange andre faktorer, er vanskelig. De fleste som begynner på lavkarbo for å gå ned i vekt har som regel ikke behov for å regne ut alt dette. For meg holdt det leeenge å bare telle karbohydrater.

Vel, Når du går på ketolyse finnes det faktisk en formel for hvor mye fett du skal få i deg. 5% av energien ila dagen skal komme fra karbohydrater, 20% fra protein og 75% fra fett. Husk at dette er prosent, ikke gram. Fett gir dobbelt så mye energi pr gram som de to andre.

[Ziltoidia]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Vel, Når du går på ketolyse finnes det faktisk en formel for hvor mye fett du skal få i deg. 5% av energien ila dagen skal komme fra karbohydrater, 20% fra protein og 75% fra fett. Husk at dette er prosent, ikke gram. Fett gir dobbelt så mye energi pr gram som de to andre.

Se der ja! Det hadde jeg glemt.
Kjenner jeg savner de tider hvor vi bare kunne henvise folk til diett.no som ga folk så fine kakediagram.
Kan hvertfall berolige HerbaLinn med at da jeg spiste ketogent og brukte diett.no, gikk den fordelingen av seg selv så lenge jeg passet på karbomengden.

[taraquin]

Om alle hadde spist når de var sultne og stoppet når de var mette så hadde problemet ift fordeling av KH\P\F vært ganske enkelt å få til, om man går for et moderat proteininntak, lite karbo så vil fettinntaket regulere seg selv!

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av taraquin, her.

Om alle hadde spist når de var sultne og stoppet når de var mette så hadde problemet ift fordeling av KH\P\F vært ganske enkelt å få til, om man går for et moderat proteininntak, lite karbo så vil fettinntaket regulere seg selv!

Som jeg skulle sagt det selv I starten, de første par tre ukene, bør man spise godt med fett for å at kroppen skal skjønne poenget, men så bør man tenke at man ikke skal spise mer mat/fett enn det som er nødvendig, poenget er jo at kroppen skal hente energi fra egne lagre om man er overvektig, og da KAN man faktisk spise mindre i mengde enn det kroppen trenger...(knip aldri inn på protein eller grønnsaker, de gir essensiell næring!) spiser man nok eller mer, er det jo ikke noe poeng å hente energi fra fettlagrene, dette er nemlig ganske energikrevende og kroppen velger minste motstands vei (gjør vi ikke alle? )