Treningstråden for september 2012

[gamlebyen]

September er her.
Legg ut evt. mål og gjennomførte treningsøkter. Minutter, timer, hastighet, vekt, belastning.

Litt inspirasjon
(we need a montage!)

[LinLeia]

Noen tøffe tak der ja

[VSB]

Jeg er med! Fortsetter med 1200 treningminutter og øker til 250000 skritt.

Som jeg har sagt før, så er mengde med aktivitet viktig, da jeg kun jobber få timer i uken, så fysisk aktivitet blir nærmest en arbeidstrening. I tillegg følger jeg løplabbets nybegynner program og forsøker å legge inn to økter tung styrke i uka, ev. Suplert med lettere som Jillian Michaels yoga el.l. Ellers er planen å sykle til og fra jobb og litt andre ærender, gåturer og muligens noe svømming.

[VSB]

Skikkelig økt på meg og mannen. Tok litt mer tid enn vanlig, litt veiledning og prat... Og så er jeg ganske fornøyd med å løfte like tungt som han i mange øvelser...

-30min jogg, 4,3km, puls 151/177, 302kcal.
-80min styrke.
-15min tøye

[Lindemor]

Ja, så var september i gang!

Jeg landet vel på totalt omlag 2800 minutter med trening i august. Den kommende måneden er svært hektisk på flere arena for meg. Jeg må trene meg igjennom denne måneden også for å få kroppen til å spille på lag med resten av meg, men den mengden jeg har lagt ned de siste månedene kan det ikke bli. Døgnet har ikke mange nok timer.

Min utfordring for kommende måned er å få til fire gode økter i løpet av uken. Hvor lange de enkelte øktene er, blir uvesentlig. Jeg vil jobbe etter å få til en god blanding av både kondisjon, styrke og yoga. Yoga er medisin og noe jeg må ha med meg hver dag.

1. september:
Jeg har i dag startet måneden med å være med i mitt aller første løp. Det var ikke lenger enn 3 km, men løypen var særdeles utfordrene og tøff hvor det var mer bratt oppover enn noe annet. Ingen klarte å løpe der. Ei heller jeg.

Vi var noe over 300 startende og hvis jeg skal gjette så hadde jeg omlag 20 foran meg i mål. Det må jeg være fornøyd med! Er spent på tiden. Den kommer om noen dager. Den er dog ei til bruk for noe annet enn et sammenligningsgrunnlag når jeg løper neste år.

30 minutter yoga
30 minutter kondisjon inkl oppvarming.

Totalt september 60 minutter

[Lich]

Gratulerer Lindemor med flott gjennomført løp

Har løpt 9,85 km i dag,gjennomsnitts fart 6,45 minpr.km.det er bratt,så ok tid.

Må tenke litt på mål for september,er på ferie ennå noen dager,høsten kom litt brått på meg.

[VSB]

Sykkeltur med barn, så litt stopp og variert tempo...

-70min sykkel

[smgj]

En fin liten joggetur i vibramsene. Bare knappe 8 km i rolig tempo, men det er nydelig å kjenne at kroppen sier "jeg vil" i stedet for å si "jeg vil ikke". Hadde Christopher McDougalls "Born to run" på øret så inspirasjonen var det ingenting å si på.

Boka er både et innlegg i sko-debatten, løpshistorie og en skikkelig spennende, velskrevet og til tider komisk fortelling om et løpende stammefolk i Sierra Nevada så den kan leses på mange ulike plan. Ja, og ikke rent lite om hvor gale, eksentriske og sære ultramarathonere egentlig er. På alle vis. Anbefales!

[smgj]

Sykt mye energi i dag så jeg tok på meg joggeskoene og gikk nesten 14km til. 4 timer med jogg/gange totalt i dag. Men... jeg kjenner at føttene mine liker vibramesene bedre enn gamle joggesko allfall.
Har nok gått av meg middagen fra i går også. 1300 kcal spår dupedittene at jeg har brukt i dag... og jeg har ikke hatt vesentlig lyst på mat. Må se å få til litt middag nå.

Kunne forøvrig ønske at jeg fikk energien utdelt jevnere i stedet for i klumper.

[VSB]

-25min sykkel, transportetapper.
-Så blir det skogstur med barn og stor sekk i ettermiddag
-35min yoga JM

[nellie]

Har ikke all verdens ambisjoner for september. Har fullt opp med praksis og jobb og oppgaveskriving og hus og alt mulig.

Men.. 2 fullkroppsstyrkeøkter i uka, en runde 4 x 4 i uka, også skal jeg ut på morgentur, så ofte jeg får til.

Akkurat nå kløøøøør det i beina, etter å komme seg ut på tur, men går litt dårlig med sykt barn..

[gamlebyen]

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8 Ny vekt!
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x7,45.5x7,4 5.5x8
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Avslutta kalaset med tabatarunde på ellipsen

[Lich]

Jeg hadde et mål om å løpe en mil på 60 min før snøen kom.
Har begynt å lure på om det er vanskelig å presse mil tia samtidig som jeg går ned i vekt ? Jeg vet ikke helt.
Tror jeg setter et greit ,overkommelig mål om å løpe 100 km denne mnd.Mulig litt feigt.....
I tillegg har jeg et mål om å komme i gang å løfte jern igjen,dette sitter laaaaangt inne, har ikke løftet tungt på flere år,,målet får være å løfte en gang i uka.Starter etter 10 september ,da er ferien over.

Løp en tur på ca en mil i dag,GPS fulgte dårlig,men har sterk følelse av at tiden var dårlig,føltes veldig tungt.

[Lindemor]

2. september:

30 minutter yoga

3. september:

60 minutter zumba
60 minutter puls stram opp
30 minutter yoga

Totalt september 240 minutter

[VSB]

Transportetapper på sykkel, 50min så langt og mer kommer med fotballtreningen til ungene...

Legger til 20min rolig sykling med barna.

[gamlebyen]

Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8 Ny PB!
Dumbbell Zottman Curl 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x7,9.0x7,9.0x8 Ny PB!
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8

30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum og tabata på ellipsen

[Lindemor]

4. september:

60 minutter zumba
30 minutter yoga

5. september:

30 minutter yoga
60 minutter zumba

6. september:

30 minutter løping
30 minutter yoga

Totalt september 480 minutter

[gamlebyen]

Litt mer inspirasjon for måneden!

Litt kukerundt i går...

Gange på tredemølle 15 min hastighet 6km/t
Lett løping 5 min hastighet 10 km/t
Markløft 80kg x 8 reps i 4 sett
Knebøy 90kg x 4 i 4 sett
Chin ups 10-8-8 reps
Benkpress 60kg x 10 reps, 70 kg x 4 reps i 2 sett
Hantel militærpress 13 kg x 10 reps i 3 sett

Pådro meg en strekk på skrå lyskemuskel etter knebøy, så blei vel litt lange pauser underveis med litt trykking på iphone, surfing etc...

Ikke veldig stolt av det, men det er faktisk utrolig sosialt å trene litt kukerundt en gang i blant. Alt må jo ikke være så innmari seriøst alltid vel??

Brukte pinadø over 1t10min på dette jeg.

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8 Ny PB!
Dumbbell Zottman Curl 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x7,9.0x7,9.0x8 Ny PB!
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8

30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum og tabata på ellipsen

Innih....30 sek pause??? Hadde dødd jeg da. Jeg har gjerne 1-2 min pause mellom hvert sett jeg tar på mine styrkedager i "tarzanrommet"...hmmm, ser jeg har en del igjen før jeg fikser det der ja. Men, skal bruke vinteren til å bli noe sterkere i kroppen også, så får man se om det gir resultater til våren da.

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Innih....30 sek pause??? Hadde dødd jeg da. Jeg har gjerne 1-2 min pause mellom hvert sett jeg tar på mine styrkedager i "tarzanrommet"...hmmm, ser jeg har en del igjen før jeg fikser det der ja. Men, skal bruke vinteren til å bli noe sterkere i kroppen også, så får man se om det gir resultater til våren da.

Jepp, 30 sek mellom settene. Baserer meg på Vince Girondas programfilosofi. Målet er 20 sek innen jul. Men det svir godt. Og de korte pausene og mange settene er også grunnen til at jeg har gått 50-40 pst ned i belastning. Men fyttikatta får jo 'pump' hver trening. 10 sek pause mellom stomach vaccum-settene.
Det sies at saluige Gironda pisket enkelte av de virkelig gode gutta ned i 10 sekunders pauser mellom løftesett...

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Alt må jo ikke være så innmari seriøst alltid vel??

Alltid 100 pst seriøst 100 pst av tida i det skikkelige rommet. Hva du gjør i klovneavdelinga (les tredemølleseksjonen) får være din sak

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Alltid 100 pst seriøst 100 pst av tida i det skikkelige rommet. Hva du gjør i klovneavdelinga (les tredemølleseksjonen) får være din sak

Øøh, haha, jo det er vel så det

Jeg liker kalle de ulike rommene for "tarzanrommet" og "O2-snapperne"

[gamlebyen]

hehehe

[Lich]

Løpt en mil gjennomsnittsfart 7 min og 11 sek pr km.
Bakke opp og bakke ned i Vest Agder,riktig pent ,men nå er jeg dritt lei bakker.
Får vondt i leggene.I morgen bærer det hjem til min by:Oslo