Ketose og trening?

[diggiloo]

Hvor mye skal man trene når man er i ketose,i forhold til når man ikke er det?
Jeg er ikke glad i å trene,det blir noen gå-turer og litt sykling. Kanskje en jogg/gå i intervaller en gang iblandt.
Men man blir jo litt sliten av denne lavkarbo-maten,skal man presse seg til å trene uansett? Går man mye mer ned om man trener?
Ønsker å høre fra dere som har drevet en stund,jeg er NY

[Charlott]

I treningsdelen av forumet finner du en masse tråder om trening og lavkarbo/ketogent kosthold

[gamlebyen]

Dersom du er i overgangsfasen til fettforbrenning, to-tre første ukene, ville jeg anbefale å ta det svært så rolig i forhold til trening.
Vi er flere her inne med relativt strikt lavkarbokosthold og som trener mye, og det er flere som trener beinhardt.
Ut i fra det du beskriver av fysisk aktivitet vil ketose ikke være noe problem i det hele tatt.

[lillekri]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Dersom du er i overgangsfasen til fettforbrenning, to-tre første ukene, ville jeg anbefale å ta det svært så rolig i forhold til trening.

100% enig. Det er som om kroppen trenger litt tid på å tilpasse seg det nye drivstoffet (ketoner). Vil si minimum 2 ukers pause. Etter dette gjelder det å starte forsiktig og LYTTE TIL KROPPENS SIGNALER mens man gradvis øker treningsmengde/belastning.

Min erfaring er at det kan ta 2-3 måneder før kroppen er istand til å yte maks etter overgangen til ketoner.

Har også hørt fra polfarere at de må starte 'fett-tilvendingen' noen måneder før de skal ut på ekspedisjon. (Leste forøvrig noe intressant før idag. Sydpol-Scott hadde med seg mat komponert ihht ernæringseksperter (en god andel karbs), mens Amundsen fulgte inuittenes kosthold slavisk (mest spekk, litt kjøtt, null karb). Scott og hans menn døde av en blanding av sult og feilernæring.)

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av lillekri, her.

(Leste forøvrig noe intressant før idag. Sydpol-Scott hadde med seg mat komponert ihht ernæringseksperter (en god andel karbs), mens Amundsen fulgte inuittenes kosthold slavisk (mest spekk, litt kjøtt, null karb). Scott og hans menn døde av en blanding av sult og feilernæring.)

Det stemmer forsåvidt at kostholdet var noe forskjellig, men Amundsen kjørte ikke 0 karber. Han brukte noe ala pemican, samt beregna hundene som for.
Litt sjokolade var der til høytider

I tillegg er det andre store forskjeller på de to ekspedisjonene.
Jeg er imponert over at Scott kom så langt som han gjorde. Etter mine bregrep skulle han ikke kommet til polpunktet engang.

[timich]

Du skriver at du ikke er glad i å trene, og at det blir noe sykling og gåing iblant. Det ville jeg ha fortsatt med... Det er jo ikke slik at man blir helt invalid fordi om man kommer i ketose (i så fall må man spise mer!) Men ja, hard trening (løping, styrketrening etc) bør man våre forsiktig med de første ukene. Men alt avhenger av hva slags form man er i fra før

Opprinnelig lagt inn av diggiloo, her.

Hvor mye skal man trene når man er i ketose,i forhold til når man ikke er det?

Akkurat så mye som du orker/gidder. Trening er bra, men ikke nødvendig for vektnedgang.

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av diggiloo, her.

Hvor mye skal man trene når man er i ketose,i forhold til når man ikke er det?
Jeg er ikke glad i å trene,det blir noen gå-turer og litt sykling. Kanskje en jogg/gå i intervaller en gang iblandt.
Men man blir jo litt sliten av denne lavkarbo-maten,skal man presse seg til å trene uansett? Går man mye mer ned om man trener?
Ønsker å høre fra dere som har drevet en stund,jeg er NY

Hvis du er insulinressistent, så hjelper moderat trening veldig. Ta en gåtur på minst 30 minutter hver dag, så får du ned blodsukkeret pent og pyntelig, insulinnivået ned pent og pyntelig, og hvis du ikke spiser mer av denne gåinga, vil vekta også gå pent ned.

Fedon anbefaler nettopp gåing