Regne ut antall gram ut ifra prosentandeler (fett/protein/kh)?

[Julie]

Ja, hvordan gjør man egentlig det? Tenker litt på sånn fordeling av energiinntaket og slikt. Og ja, jeg vet at de ikke er så viktig å følge med på dette, men jeg vil gjerne vite hvordan å gjøre det likevel.

Ifølge vekta mi "skal" jeg ligge mellom 1540 og 1848 kalorier per dag. Altså, det jeg vil kunne finne ut er hvor mange gram jeg da skal ha hvis fordelingen er:

*5% karbohydrater
*20-25% proteiner.
*65-70% fett.

Noen som hadde giddet å forklare hvordan man regner det ut? Er på Atkins induksjon og ligger på omtrent 15 gram karbohydrater per dag.

Og ja, én ting til: hvordan regner man så ut prosentandel ut ifra inntak? La oss for eksempel si at jeg spiser 15 gram karbohydrater, 150 gram fett og 110 gram proteiner, fordelt på 1600 kalorier. Hvordan gjør jeg det?

Jeg veier cirka 70 kilo, er 1.72 meter høy, og har normal benbygning (tror jeg ).

Kan hende jeg ikke formulerte meg så veldig bra, men jeg regner med at en eller annen kanskje forstår?

[Kitt]

Først og fremst må du vite at
1g protein = 4kcal
1g karbo = 4kcal
1g fett = 9kcal

Og så er det bare å begynne å regne!

15g x 4= 60kcal (x5)/100=60 x=1200

Dersom du spiser 15g karber og vil at det skal være 5%, blir dagsinntaket 1200kcal.

Om dagsinntaket skal være ca 1650kcal, vil 5% karber bli ca 21g.
(1650x5)/100=82.5
82.5/4=20.6g

Eller karboinntaket blir 3.65% ved inntak av 15g!

Proteiner gir ved 1650kcal og 20% 82.5g eller 25% 103g.

Fett 65% 119g 70% 128g

[Julie]

Supert, tusen takk!