Karboinntak når man ikke skal gå ned

[Bumble]

Hei!
Jeg er ei normalvektig jente (BMI på 21) med PCO, jeg sliter med denne slitsomme hårveksten og manglende eggløsning.. Har prøvd P-pillen Diane, men det var virkelig ikke noe for meg Jeg tenker at det uansett må være mye bedre å holde det i sjakk på en naturlig måte gjennom kosten. Jeg har prøvd å satt meg litt inn i lavkarbokost, men lurer på hva som er er normalt karboinntak når man ikke skal videre ned i vekt? Har lest meg opp på Ketylose men dette virker som en diett for de som skal gå ned endel.. Burde jeg heller valgt en annen? Blir veldig glad for svar, er kjempeforvirret

[arnakristin]

Hei,
Lavkarbo er en paraplybetegnelse for karbo reduserte kosthold med inntak fra tilnærmet null til 150 kh pr dag. I den ene enden har du ketogene kosthold opp til ca 20 kh, noen er i ketose opp til 50 kh. Mange som er på vedlikehold ligger på 40-60 kh pr dag og de aller, aller fleste ligger under 72 kh pr dag, ref Lutz (boka: Bedre uten brød). Mange lurer på fettinntaket når man øker kh og den generelle oppfatningen er at man ikke behøver å tenke nevneverdig på å redusere på fettinntaket før man passerer 72 kh, ref. Lutz.
Mange som ikke skal ned i vekt eller har nådd målet beveger seg i retning av Lindberg En del lever også ketogent etter at målet er nådd, man må bare finne ut hva kroppen trives best med.

[Bumble]

Tusen takk for svar Nå ble jeg mye klokere

[Chantelle]

Hei!
Enig i de andre innleggende her. Kroppen din vet best.
Ser at du også har andre helseplager. Jeg hadde et lignende utgangspunkt som deg for 2,5 år siden.
BMI på 21 og hormonelle ubalanser(ME også). Så startet jeg på lavkarbo. på Optimal Ernæring i flere mnd. Jeg klarte ikke få i meg all fettet hele tiden. Men jeg holdt meg til karboene. Jeg fikk en fett-ring rundt magen og lår, gikk opp 8-9 kg på 2 mnd!! BMI på 25-26 etter kort tid. Sannsynligvis forsaket av for lavt stoffskifte(ikke diagnose).
Da gikk jeg på ketose, og holdt meg under 15 karboer pr dag. Jeg ble bare sliten og svak av det.Vekten rikket seg ikke! Magen var kronisk treg. Jeg følte meg litt bedre på rundt 50 og kuttet ned på mettet fett og animalske proteiner. melkeprodukter måtte også kuttes ut. og gått mer over på oljer(øko og kaldpr). og mer plante-proteiner(lettere fordøye)
Jeg har også lest i ettertid at dersom man er mye sliten/lav energi, sliter med fordøyelse osv så kan det være fornuftig å legge seg på rundt 40-60 karboer for da slipper kroppen produsere det selv fra proteiner. (Tar litt mer energi).
Jeg har mye mer helsegevinst av å følge fordøyelsen enn å telle karboer. Mye bedre for meg å spise belgfrukter(bløtlagte/spiret) enn feks fet biff/bacon. Jeg tar også proteinpulver(ris, kikert, hemp) og kan spise egg. Litt kylling og fisk går også greit.
Jeg spiser noe frukt(1-2 om dagen), men alltid sammen med protein/fett og grønt og bær(mandler, kokosolje, spinat etc). og jeg lager nesten ALL mat fra bunn av..
Altså en blandig av RAW FOOD og Fedon omtrent
jeg har ikke gått ned noe i vekt ennå, men har generell bedre velvære, mer energi osv..
nå er jeg klar for økt mosjon, og fysisk aktivitet er jo som kjent minst like viktig som kostholdet