Fordeling fett/protein/karb

[Jabba]

Jeg har lagt inn en dagsmeny på Mat på data og får opp følgende tall:
187 gr fett
65 gr protein
4 gr karber
1938 kalorier

Hvordan ser dette ut? Jeg er klar over at karb er for lavt - men jeg prøver meg på en "lite-karb" variant siden vekta står stille for tiden.....
Det ser ut til at det er nok fett iallefall og siden jeg veier 77 kilo så er det ok med en proteindose på 65 gr. TROR JEG....Synes jeg leste her en plass at man skal ha ca 1 grprotein pr kilo kroppsmasse uten fett......

Ka dokk trur???

__________________

[Elvi]

Jeg stilte Torkil på Ketolyse.no et spørsmål ang. kalorier. Jeg må telle litt kalorier til jeg kommer inn i det. Jeg som veier nærmere 120kilo kunne spise ca 1800 kalorier, men når veka mi ble 2 sifret skulle jeg gå ned til 1500 kcalorier. Så du kan prøve deg på å spise litt mindre kcalorier og se om vekta leer seg for deg. Er du flink å drikke vann/væske i løpet av dagen?

[Jabba]

Ja, jeg drikker mye vann i løpet av dagen - ca 4 -5 liter vil jeg tro.
Vedr. kalorier......jeg vet liksom ikke helt hva jeg skal kutte på - føler at jeg spiser lite mat for tiden......Den dagsmenyen som tallene over her er regnet ut av består av:

Frokost: 1 stekt egg, 2 biter bacon og 40 gr smør
Lunch: salat bestående av 30 gr kinakål, 30 gr paprika, 30 gr agurk, 30 gr reker, 1 kokt egg, 1 bit bacon og en del olje på
Middag: 75 gr kjøttdeig, 20 gr smør og 30 gr kinakål
Kveldsmat: 20 gr skinkepålegg, 1 kokt egg, 1 lite Nannahs knekkebrød og 10 gr smør
Drikker 4-5 kopper te uten søtning med 15-20 gr Cocosa i

Prøver å holde meg unna det meste av meieriprodukter og kunstig søtning - men jeg spiser nok 4-5 IFA i løpet av en dag....

[Elvi]

Hei.
I begynnelsen trodde jeg at jeg måtte Bruke mye smør og meieriprodukter, for det leste jeg om henne inne. Jeg la inn de jeg spiste på Mat på data og fant ut at fete kjøttyper Stekt i smør, er nok fett.

En dag hos meg kan se slik ut.

150gr bacon
3 egg
175gr. kjøttdeig
200gr. blomkål
0,5 dl. Flote
265gr.blandet Salat
1 dl. cottage cheese.

Det gir 1662 kcalorier.
Det blir: 24% protein, 72% fett og 4% karbohydrater.
I gram blir det protein, 96gr, fett 135gr og 15gr. karbohydrater.

[Elvi]

187 gr fett
65 gr protein
4 gr karber
1938 kalorier

187*9= 1683kcal fett

1683/1938=87% fett.

65gr*4=260kcal protein

260/1938=13,5% proteiner.

Jeg ville ha prøvd å få fettandelen ned på 70-75% og protein andelen opp på 20-25%.

[Jabba]

OK - rett og slett redusere litt på fettet og spise litt mer protein altså???

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Jabba, her.

Ja, jeg drikker mye vann i løpet av dagen - ca 4 -5 liter vil jeg tro.
Vedr. kalorier......jeg vet liksom ikke helt hva jeg skal kutte på - føler at jeg spiser lite mat for tiden......Den dagsmenyen som tallene over her er regnet ut av består av:

Frokost: 1 stekt egg, 2 biter bacon og 40 gr smør
Lunch: salat bestående av 30 gr kinakål, 30 gr paprika, 30 gr agurk, 30 gr reker, 1 kokt egg, 1 bit bacon og en del olje på
Middag: 75 gr kjøttdeig, 20 gr smør og 30 gr kinakål
Kveldsmat: 20 gr skinkepålegg, 1 kokt egg, 1 lite Nannahs knekkebrød og 10 gr smør
Drikker 4-5 kopper te uten søtning med 15-20 gr Cocosa i

Prøver å holde meg unna det meste av meieriprodukter og kunstig søtning - men jeg spiser nok 4-5 IFA i løpet av en dag....

Ikke bare LITT lite! Veldig lite protein, hvorfor bare 75g kjøttdeig til middag?

[Elvi]

Opprinnelig lagt inn av Jabba, her.

OK - rett og slett redusere litt på fettet og spise litt mer protein altså???

Hvis du tar bort smøret til frokosten, sparer du 300 kcal og får en fettprosent på litt over 71%, så det er ikke mye endringer du trenger å gjøre for å få ned fettprosenten og så ville jeg ha spist 150gr kjøtt/fisk til middag.

[Jabba]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Ikke bare LITT lite! Veldig lite protein, hvorfor bare 75g kjøttdeig til middag?

Enig i at det nok er litt lite......jeg tror ikke det er normalen - det blir nok som oftest rundt 100-150 gr kjøtt til middag....
Men jeg skal være obs på dette!!!
Takk!

[Jabba]

Opprinnelig lagt inn av Elvi, her.

Hvis du tar bort smøret til frokosten, sparer du 300 kcal og får en fettprosent på litt over 71%, så det er ikke mye endringer du trenger å gjøre for å få ned fettprosenten og så ville jeg ha spist 150gr kjøtt/fisk til middag.

Jepp...ok! Trenger konkrete råd! Tusen takk!!!

[Namba]

Hva med å sløyfe ifaen og se om det hjelper? Har forstått at det kan være en partystopper. Uansett hva problemet er så håper jeg du knekker koden. Det er så kjipt å ikke gå ned i vekt når man slanker seg.

[Superteddy]

Opprinnelig lagt inn av Elvi, her.

Jeg stilte Torkil på Ketolyse.no et spørsmål ang. kalorier. Jeg må telle litt kalorier til jeg kommer inn i det. Jeg som veier nærmere 120kilo kunne spise ca 1800 kalorier, men når veka mi ble 2 sifret skulle jeg gå ned til 1500 kcalorier. Så du kan prøve deg på å spise litt mindre kcalorier og se om vekta leer seg for deg. Er du flink å drikke vann/væske i løpet av dagen?

Så man SKAL telle kalorier da?? Eller er det bare et alternativ når man ikke går ned i vekt? Regnet ut at jeg har hatt i meg 2400 kcal i dag nemlig... Og jeg veier "bare" 74 kg...

[Elvi]

Opprinnelig lagt inn av Superteddy, her.

Så man SKAL telle kalorier da?? Eller er det bare et alternativ når man ikke går ned i vekt? Regnet ut at jeg har hatt i meg 2400 kcal i dag nemlig... Og jeg veier "bare" 74 kg...

Neida, man skal ikke telle kalorier, for de aller fleste går det seg til etterhvert. Men når man ikke går ned i vekt, kan man se om man spiser for mye og evt. for lite fett.