Ketolyse og energiinntak. Får jeg nok fett og proteiner?

[Arteju]

Dette gjelder altså Ketolyse og energiinntak.
Det står så mye her på forumet, at det er ikke lett å bli klok på det.
Ett spørsmål går igjen. Får jeg nok fett og proteiner?
Og det lurer jeg også på.
Har jeg forstått dette med energiinntak riktig. ???

Vektnedgangen går veldig sakte. Så jeg har prøvd å se på hva jeg spiser, og får i med totalt, vs hva som er anbefalt på ketokuren.


Prøver her å regne ut hva jeg skal ha av diverse næringsstoffer.
For å gjøre det lettere å regne ut/ se via mat på Data om jeg spiser riktig.

På div tråder har jeg funnet at det anbefalte på ketolysekuren er :

Daglig inntak av:
- Karbohydrater: ca 15g (4,1 kcal pr g)
- Proteiner: 1 – 1,5g pr kg avhengig av aktivitetsnivå (4,1 kcal pr g)
- Fett: ca 75 % av daglig kcal-/ energi- inntak (9,3 kcal pr g)


Jeg veier 98kg, og tar utgangspunkt i det.


Karbohydrater :

15g KH * 4,1 kcal = 61,5 Kcal per dag


Proteiner :

1 eller 1,5g proteiner. Avhengig av aktivitetsnivå regner jeg med.
Denne anbefalingen går igjen overalt på forumet. Og det virker som om det er en mal for protein inntak.
1g prot= normal aktivitet
1,5g prot = moderat aktivitet


Normal aktivitet = 98kg*1g protein = 98g proteiner. Tilsvarer 98*4,1= 401,8 kcal

Moderat aktivitet = 98kg*1,5g prot = 147g proteiner. Tilsvarer 147*4,1= 602,7 Kcal


Oppsummering Protein og Karbohydrater:

Normal aktivitet :
401,8 Kcal fra proteiner + 61,5 kcal fra karbohydrat = 463,3 Kcal fra KH og Prot per dag.

Moderat Aktivitet :
602,7 kcal fra Proteiner + 61,5 kcal fra karbohydrat = 664,2 Kcal fra KH og Prot per dag.


Dette skal da altså være ca 25% av mitt energiinntak??, siden de resterende 75% skal komme fra fett???


Fett og oppsummering :


Normal aktivitet : 463,3 kcal *3(Finne 75%) = 1390 kcal /9,3 kcal per gram fett = 149g fett.
Og et totalt energiinntak på 1853 Kcal

Moderat aktivitet : 664,2 kcal *3 (Finne 75%) = 1992 kcal /9,3 kcal per gram fett = 214g fett.
Og et totalt energiinntak på 2656,2 Kcal.

Virker veldig høyt på kcal inntak da.?
Når man samtidig ser at mange her på forumet legger seg på en lav kcal diett for hurtigere vektnedgang.
Så jeg skjønner det er delte meninger her.

Men hvis det kaloriinntaket jeg har beregnet ut ifra anbefalingene som ligger på forumet stemmer, så får jeg ikke i meg på langt nær nok kcal, og ikke i nærheten av nok fett…

Har ligget rundt 5-15 KH. Kan man være for lav på KH?
100-150g proteiner.
50-100g fett. Det føltes mye dengang :P


Så jeg spør.


Høres den energimengden med proteiner og fett, som jeg regnet ut over, riktig/fornuftig ut.
Eller er det ikke sånn det fungerer?

[xtra]

Jeg vet ikke om det er riktig, men det jeg gjorde første gang jeg skulle regne ut energiinntak, var å ta utgangspunkt i målvekta mi. Det ga litt andre tall.

Grunnen til at jeg gjorde det slik var opplysninger fra en av OE-trådene som nå for det meste er slettet. Det funket i alle fall!

[Arteju]

Hmm.

Ja kan jo være slik det skal være også.

Min tanke var at en stor kropp forbrukermer energi, og trolig trenger mer energi enn en liten kropp.

Og at regnestykket må justeres etterhvert.

Har sett flere som har brukt målvekt, og flere som har brukt nåværende vekt som utgangspunkt.
ikke lett dette her.

[xtra]

Opprinnelig lagt inn av Arteju, her.

Min tanke var at en stor kropp forbrukermer energi, og trolig trenger mer energi enn en liten kropp.

Det gjør den jo.
Jeg startet med OE på lavkarbo, men gikk over til ketolyse etterhvert fordi det virket enklere å håndtere. Derfor er det litt uklart for meg hva som var riktig til hvilket tidspunkt.

Om du prøver med den fordelingen du regnet ut i første runde og du ikke går ned, så vet du i alle fall at det kanskje kan være lurt å foreta ny utregning.