Mat og treningsutbytte

[hanne42]

Jeg har nå gått på lavkarbo (stort sett mindre enn 20 g karbo pr dag) i 11 uker og har gått ned bortimot 11 kilo. Har nå er BMI på 22,9. Så vektnedgangen går fint. Det som ikke går så bra er treningsutbyttet.

Målet mitt er større utholdenhet og fart under løping. Jeg har en runde på ca 8 km som jeg har løpt et års tid, og resultatene mine nå er elendige i forhold til før.

En vanlig uke trener jeg to dager intervall (4 min løping/3 min pause x 4) og en dags lengre løping. Ideelt burde jeg komme meg rundt denne runden min den dagen, slik jeg gjorde før.

Intervallene har gjort at jeg løper intervallene mye raskere enn før og at jeg løper de første 5 km av runden min raskere enn før. Men så er det slutt. Skal jeg komme rundt de 8 km må jeg dassejogge hele veien for å ha krefter igjen til slutten. Før ØKTE jeg gjerne den siste km!

Jeg lurer på om årsaken kan være en av disse:
1. Jeg spiser litt lite og har ikke nok energi i kroppen når jeg skal trene
2. Jeg burde spise mer karbo måltidet før trening
3. Slankingen har gått utover muskelmassen i beina og jeg burde kjøre litt styrkeøvelser som utfall og knebøy

Det enkleste er å spise mer før trening, dvs øke på med ett ekstra måltid eller legge et måltid til ca en time før trening, og da et vanlig lavkarbomåltid. Jeg skal forsøke dette en ukes tid og se om det hjelper.

Er det noen som opplever noe tilsvarende? Dette handler ikke om overgangen til fettforbrenning - den runden hadde jeg de to-tre første ukene da beina var gummi etter å ha gått opp en trapp! Jeg er langt forbi det nå.

Takknemlig for innspill.

Hanne

[erleperle]

Virker ikke som om slankingen din har gått utover formen din. Du har nok styrke til å løpe raskt, det er bare akkurat utholdenheten din som sliter når du er i ketose.

Jeg har merket det samme selv. Når jeg er i ketose og skal jogge, er det uten futt og spenst. Jeg kan tvinge meg litt, men langt ifra på samme måte som når en ikke er i ketose.

Jeg har også merket at futten i løpingen er tilbake, jeg har valgt å gå ut av ketose og heller bare spise vanlig lavkarbo. Dette for å få mer energi på treningen. Jeg merket at selv om jeg hadde trent 2mnd +/- i ketose (med daffe tempo), så var faktisk formen blitt bedre. Men dette merket ejg ikke før jeg løpte etter å ha gått ut av ketose.

Denne slakke og spenstløse treningen minner veldig om treningene jeg til vanlig har hatt om morgener før frokost. Den føles treg og fæl, men gir like bra utbytte som vanlig trening. Men husk at kroppen henter energi fra fett og at dette krever mer energi og tar lengre tid enn vanlig energiomsetning.

Jeg ville ikke bekymret meg for dette. Du kan jo prøve å spise litt mer karbo en dag og se hva slags effekt det har på trening.

Syns du skal fortsette som du har gjort jeg, med både intervall og langkjøring, og bare holde ut. Når du når den vekten du ønsker å være på kan du jo spise litt mer karbo og se hvor mye bedre form du er i.

Jeg gikk ut av ketose for et par uker siden, hadde stans i vektnedgang. Merket at ejg fikk mye mer energi til å trene, og mer futt i intervallene. Spiser nå vanlig lavkarbo og trener masse. Vektnedgangen har kommet igang igjen, sikkert mest på grunn av økt trening.

[tommygutt]

Fornuftig svar på spørsmålene dine her Hanne42.

Vi er alle forskjellige, så jeg ville også gjort unna slankingen og så fokusert på et kosthold med litt mere gode karbohydrater.

Jeg eksperimenterer nå med ett såkalt "åpent vindu" etter hard trening og tøffe konkurranser. Dvs. jeg spiser akkurat hva jeg vil 2 timer etter at økta eller rittet er over. Jeg har ikke fått målt restitusjons-effekt av dette enda, men skal ha en tøff 3-ukers periode med trening nå, så får vi se.

Ellers prøver jeg å spise minimalt med karbo før konkurrasner for å opprettholde fettforbrenningen, men inntar da heller karbo underveis i siste halvdel av konkurranser som går over flere timer.

[hanne42]

Hei

tusen takk for gode svar! Særlig Erleperle ga meg litt ro i sjelen Jeg håper denne downperioden er over når jeg begynner på vedlikeholdsfasen.

I går forandret jeg rutinen slik at i stedet for å komme hjem litt tom og så dra ut og trene, så lagde jeg et varmt måltid med svinefilet/grønnsaker/litt fløte og ost og spiste deretter ca 70 g valnøtter. Ventet en time og løp 8 km-runden min. Tok det med ro i starten, men klarte å øke på hjemover! Kom inn på ny "ketose-pers" med ett minutt bedre tid

Jeg er fremdeles halvannet minutt unna den tiden jeg løp på under høykarbo, men dette var da en begynnelse. Kjølig vær og litt småregn hjalp nok også, denne varmen som vi har hatt de siste par ukene er drepen for meg mht løping.

Takk igjen! Dette ga motivasjon.

Hanne