Hva er moderat trening?

[Imse]

Kikket i den klistrede tråden her ang. å regne ut proteinbehovet. Og der sto det at man kan regne 1.5g protein pr kg om man trener moderat, men HVA er moderat? Varierer det fra person til person eller?

For meg er en halvtimes tur i kuppert terreng nok til at jeg får opp både pust og puls og er rimelig klar for å sette meg ned når jeg kommer hjem ...Er det egentlig lett trening da? Går en halvtime-tre kvarterer 3 ganger i uka. Da spaserer jeg ikke, men går på.

[lokkebiff]

Opprinnelig lagt inn av Imse, her.

For meg er en halvtimes tur i kuppert terreng nok til at jeg får opp både pust og puls og er rimelig klar for å sette meg ned når jeg kommer hjem

Dette er vel det som kalles moderat trening ja. Altså en halvtime hver dag, hvor du får opp pulsen.

[Imse]

Opprinnelig lagt inn av lokkebiff, her.

Dette er vel det som kalles moderat trening ja. Altså en halvtime hver dag, hvor du får opp pulsen.

Men jeg går den turen bare 3 ganger i uka enda... Foreløbig orker jeg ikke mere. Men ja, jeg får jo opp pulsen ganske bra.

[lokkebiff]

Opprinnelig lagt inn av Imse, her.

Men jeg går den turen bare 3 ganger i uka enda... Foreløbig orker jeg ikke mere. Men ja, jeg får jo opp pulsen ganske bra.

Alt er bedre enn ingenting, så vær fornøyd med "bare" 3 ganger
Dessuten styrer du vel i hjemmet hver dag, som nok kan kvalifisere som "trening"

[Monicah]

hagearbeid, husarbeid, trille tur me barnevogn, gå å hente posten, gå opp og ned trappa(for dei som har)... alt slikt gjør man i løpet av en dag uten å tenke over det. så om en ikkje går inn for å trene, så har en litt i det daglige livet uten at en tenker over det. men klart best å gå en kjapp tur i tillegg til dette

[aslaug]

Hei!
Det kan nok variere og være svært subjektivt hva man regner som moderat trening.
Jeg trener/går tur 6 ganger i uka. Det er jo mye kanskje, men intensiteten er moderat så da er det vel moderat trening da? eller er det mye pga mengden? Ble litt usikker jeg nå?

[The Dude]

Det de som gir råd om "moderat" trening sikkert tenker på er at belastningen skal stå i forhold til hvor mye energi kroppen klarer å frigjøre fra fettlagrene våre kombinert med energien vi får fra det vi spiser. Tanken er vel å unngå at man begynner å forbrenne muskler i stedet for fett.

Uten at jeg vet det så antar jeg at det finnes en eller annen individuell grense for hvor mye kroppen klarer å yte i kcal/time uten karbohydrater og uten å begynne å kannibalisere musklene. Med moderat tipper jeg også at de kun tenker på trening som foregår over en viss tid. Harde korte økte både eksplosivt og styrkemessig tror jeg man vil ha veldig gode resultater med selv på lavkarbo. Pål her på forumet tror jeg gjør en undersøkelse på dette og jeg tipper resultatet han får er veldig bra med tung styrke og få repetisjoner.

For lengre og intensive økter vil jeg anta at man må fylle opp med karbohydrater underveis. Hvis du ikke blir slapp etter treningsøkten er det jo ingen grunn til å senke aktivitetsnivået (altså forskjell mellom godt sliten etter fysisk trening og slapp-må-sove).

[Hillelille]

Hva med de som trener hardt og intenst da, flere ganger i uken? Er det bra for disse med lavkarbo. F.eks idrettstalenter osv.

[The Dude]

Opprinnelig lagt inn av Hillelille, her.

Hva med de som trener hardt og intenst da, flere ganger i uken? Er det bra for disse med lavkarbo. F.eks idrettstalenter osv.

For mest mulig fremgang treningsmessig er man vel avhengig av rask energi fra glukogenlagrene. Det kommer fra karbohydrater. Man får mindre toppytelse fra lavkarbo.

Jeg har hørt om noen som eksperimenterer med begge deler før konkurranse men vet ikke om det bedrer resultatet. Dvs litt i forkant tømmer de glukosen fra kroppen ved å kutte ut karber. Dermed øker produksjonen av ketoner. Og rett før konkurransen fyrer de på med karbs igjen. Tanken er da at de skal ha høyere energimengde tilgjengelig via de to prosessene. Vet ikke om det virker.