Forhold mellom karber, fett og protein

[Heidisvry]

Lurer på hvor mye fett og protein en skal ha i seg på Ketolyse kuren?

Vet det er 15 karber, men jeg trodde det var om å gjøre å komme så lavt som mulig, men har skjønt etter å ha lest her inne at en skal opp i 15..

Hvor mange gr fett er å annbefale pr måltid og pr dag?

Hvor mye protein pr måltid og pr dag?

Håper noen kan svare meg

[Nille]

Akkurat hvor mange gram kan variere. På protein bør du ligge et sted mellom 1 og 1,5 % av kroppsvekta din pr dag. Alt etter hvor mye du trener/er i aktivitet. De som trener aktivt/hardt må få i seg mer.

Dvs. veier du 100 kg, - et sted mellom 100 og 150 gram protein pr dag. Kroppen klarer ikke nyttegjøre seg mer enn ca. 30 gram pr time, så det bør fordeles på iallefall 3 måltider. Folk her inne ligger vel rundt ca. 90 gram pr dag tror jeg.

Når det gjelder fett pleier jeg å ligge et sted mellom 100 og 150 gram.

Den optimale prosentvise fordelingen av energien er:

70-75 % fett
20-25 % protein
og 5 % karbohydrater

[Heidisvry]

Tusen takk