Ekstra sliten etter trening ...

[Fredrikke]

har satt i støtet før sommeren , og har trent endel ved siden av kuren, men kjenner at jeg blir særdeles sliten i etterkant av treningen.
Det er helt ok mens jeg holder på ,og jeg klarer rimelig bra intensitet , men det virker som jeg trenger laaang tid på å hente meg inn igjen.
Noen som har samme erfaringen?
vil dette gå over ?
vil helst trene hver dag , men det sliter på motivasjonen når jeg kjenner meg så dorsk og støl i kroppen.
Dette går over , eller hva?
kanskje jeg trenger litt magnesium , det er de pillene jeg ikke tar pr dags dato....
takknemlig for svar

[Smula]

Vil anbefale deg å skaffe deg boka fluksens, da dette står godt forklart der.

Trening blir tyngre fordi kroppen ikke har noe karbohydratlager å ta energi fra.

[energibunten]

Hei
Ja uten karbo lagret i kroppen blir alt arbeid over en intensitet tyngre. Om du driver utholdenhet vil du presse fettforbrenningen uten å kunne hente energi fra anaerobe prosesser (som danner melkesyre). Normalt er det en balanse mellom fettforbrenning og blodsukkerforbrenning med luft og blodsukkerforbrenning uten luft. Dvs kroppen klarer å transportere bort melkesyre slik at man ikke stivner. Når man da kombinerer forbrenning med og uten oksygen klarer man å holde høyere intensitet enn ved kun fettforbrenning, som bare skjer med oksygen.

Det du skal passe på er å få i deg protein etter trening. Ikke mye, men litt sammen med vann. Dette vil hjelpe på restitusjonen og unngå at du taper muskelmasse pga trening. Protein øker insulinet, men etter trening er kroppen metabolisme i en spesiell fase. Du kan godt kombinere protein og korte fettstoffer (som cocosa) slik at du får "normal" føde, altså fett og protein når kroppen skriker etter næring etter trening. Kroppen lagrer som kjent ikke protein, så dette må tilføres jevnlig.

Så, at du blir mer sliten ifm trening er naturlig uten blodsukker, men restitusjonen skal ikke lide av det. Protein og fett umiddelbart etter trening (i garderoben feks) skal være tilstrekkelig for god restitusjon.