Treningstråd for april 2012

[nellie]

Fikk trykka inn en økt før kjæresten dro på jobb i dag.

2504.png

Diettrening altså! Something special. Klarer jo så vidt å gå opp ei trapp.

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Brokkoli, her.

Jeg jobber fremdeles med styrkeprogrammet mitt, men føler ikke at det er optimalt. Jeg har prøvd å søke meg litt frem, men er det noen som vet om en nettside hvor jeg kan "bla meg gjennom" forskjellige øvelser? Jeg vil ha et TUNGT program, som jeg klarer å gjennomføre uten treningspartner. Jeg kjører 3 sett med 8 repetisjoner.

I dag består underkroppsprogrammet mitt av knebøy med stang, utfall med stang, bulgarske utfall uten vekter, beinpress og markløft.

Overkroppsprogrammet består av franskpress, biceps curl, skulderpress, "benkpress" med manualer (tør ikke med stang alene...).

I tillegg gjør jeg en del øvelser i slynge, for kjernemuskulaturen.

Jeg sliter litt med hvordan jeg skal legge opp programmet mitt også; i dag har jeg egne dager for underkropp og overkropp, og trener annenhver dag - med kardio i helgene. Jeg kan så lite om "splitt", og forskjellige øvelser. JEG VIL BLI STERK!

Hva med å prøve en periode med RYP?
https://www.tn.no/assets/content/ryp...-potential.pdf

PS, masse reklame for kosttilskudd og endel diettips ala Grethe Roede, men det trenger du ikke å bry deg om.

Programmet virker, men er ganske tungt.

[VSB]

Løpetur i dag, 3,5km på 30min.

25/4: 30 min løping (snittpuls 125, maks 144)
- 5min tøying

[langaard]

Intervalltrening i kveld

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Intervalltrening i kveld

Lucky you. Type hard intervall, spy brekke seg og vil bare dø?

[Lindemor]

25. april

30 minutter yoga

26. april

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong

27. april

30 minutter yoga
60 minutter corebar

3000/3500

[Anarko]

35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, 40 minutt styrke.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Lucky you. Type hard intervall, spy brekke seg og vil bare dø?

Type kvalm
Godt etterpå, da

[Nordmørsloppa]

Intervall i kveld på elipse...får sikkert som vanlig laaaange blikk fordi jeg tråkker og trår så hele elipsa rister,stønner og spruter svette Men, sånt kan man ikke bry seg om dersom jeg ønsker fremgang...

[gamlebyen]

Gårsdagens trening:
Tabata på ellipse og tabata plankeprogram

Så bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,62.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x4
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 27.5x5,27.5x5,27.5x5,30.0x5,30.0x5
Cable Triceps Pushdown 42.5x5,42.5x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5

Avslutta med en runde tabata planke og tabata stepkasse (løpe på stedet). Hadde null energi i beina i går. Så avslutta litt tidlig for å 'spare' til kardioprogram i dag.

[VSB]

Fant en Jillian DVD der jeg kunne skippe alle levler med armøvelser, så mye bein...

26/4: 60 min Jillian (snittpuls 122, maks 149, 382kcal)
- 20min core/bekkenbunn
- 5min styrke (biceps/triceps v-arm)
- 10 min tøying

Skritt:
21/4: 4897skritt
22/4: 11385 skritt
23/4: 1810 skritt
24/4: 10850 skritt
25/4: 2863 skritt

[Runegutt]

I dag kl 06:00
Militærpress omvendt pyramide, så tre minutter pause og samme en gang til.
2 sett lett knebøy
2 sett lett kne strekk
(Begge i sånn merkelige maskiner. Har en kneskade som skal oppereres)

[nellie]

I dag har jeg sprengt alle grenser, selv om det ikke ser sånn ut

2604.png

Klarte å utføre skikkelig nedtrekk! 10 x 4 Full bevegelse! Utrolig stolt og fornøyd! Bevegeligheten på skuldra har bedret seg omtrent 50 grader de siste par månedene! Over 120-130 grader siden bruddet! Jeg har tøya og bøyd og lidd, men nå er det jo verdt det.

Skulderpress er med en arm av gangen. Den gode armen roterer jo bak som vanlig, mens den som brakk kommer nok aldri til å gå bak der igjen. Litt krigsskader må man regne med.

AWSOME!

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Intervall i kveld på elipse...får sikkert som vanlig laaaange blikk fordi jeg tråkker og trår så hele elipsa rister,stønner og spruter svette Men, sånt kan man ikke bry seg om dersom jeg ønsker fremgang...

Haha! særlig at jeg skal planlegge å trene senere på dagen noe mere..det dukker alltid opp noe annet...f.eks en god soffa og en varm hundekropp i fotenden
Fortsetter den gamle stilen ved å skrive inn her ETTER at jeg har trent!

[Brokkoli]

I dag har jeg fått erfare hvor viktig det er med riktig teknikk... Ble litt overivrig, så nå er jeg sengeliggende. Satser på mai.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Brokkoli, her.

I dag har jeg fått erfare hvor viktig det er med riktig teknikk... Ble litt overivrig, så nå er jeg sengeliggende. Satser på mai.

Huff, hvilken øvelse?

[Brokkoli]

Markløft, selvsagt! Jeg hadde teknikken inne under selve øvelsen, så i det andre settet ble jeg litt overivrig da jeg skulle løfte opp stanga (hva tenkte jeg med?!), og løfta med ryggen istedet for beina... Klarte å karre meg bort til kiropraktoren min, som kunne opplyse meg om at markløft er kjent som "money maker" blant dem

[nellie]

Vet ikke om mange som ikke har skadet seg på det, en eller annen gang! Huffameg. God bedring!

[Kitsu]

Urk, litt usikker på hvordan jeg skal føre ting for tiden. Har friluftsuker på jobben og er dermed mye i aktivitet, men ikke på en slik måte at jeg finner en fornuftig tid å notere. Får vel bare sette 30 min per dag, slik at jeg har et mål å slå neste måned.

[VSB]

Langtur i solen, god blanding av løP og rask gange. Rolig siste kvarteret, da var det tomt for krefter, men enda en bit hjem... God blanding av asfalt, turbei og skogssti.

28/4: 120min løpe/gå (1026kcal, snittpuls 123, maks 170)
- 10min tøying

[nellie]

Ble 50 minutter på tredemølla i dag. Testa tiden på 5k. Kan bare bli bedre

[Nordmørsloppa]

Har vært på en aldrig så liten gårdsferie i helga..men der fikk jeg låne med meg en dansk svensk gårdshund som jeg tok med meg på joggeturer kjempefint turfølge!

Fredag: 50min lett jogging, grusvei
Lørdag: 60min rask gange, grusvei/skogssti
Søndag: 70min moderat jogging, skogssti

[langaard]

Hadde egentlig beintrening i dag, men har jobba i hagen i flere timer, så det får holde
Dårlig samvittighet alikevel

[Anarko]

Lørdag: 40 minutt crosstrainer. Har hatt besøk av svigermor siden torsdag, så har ikke hatt mye mulighet til å være innom treningssenteret. Får trøste meg med at vi har gått MYE. Men i dag er det back to business med styrke, kondisjon og full pakke

[Elewyn]

Opprinnelig lagt inn av Elewyn, her.

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.

Jeg har hatt en passiv livsstil i mange år og de siste 4 ukene har blitt ekstra passive etter at jeg brakk en tå og ikke har fått på meg vanlige sko på lange tider. Nå begynner det heldigvis å bli litt bedre, så jeg tenkte å begynne å legge inn litt trening.

Det er 2 uker igjen av April, i løpet av disse 2 ukene skal jeg gjennomføre:
-6 økter av 30-40 minutter på treningssykkel
-7 økter med styrketrening (rygg og mage) 2 x 10 min
-4 timer med annen type mosjon (gå, fysisk arbeid el.)

April nærmer seg slutten og det er på tide å oppsummere...
-6 økter på treningssykkel er gjennomført
-7 økter med styrketrening. Her har jeg slurvet litt
-4 timer med annen type mosjon (gjennomført + litt litt)