Treningstråd for april 2012

[langaard]

Har hatt treningsfri i 2 dager, kjenner det lugger i samvittigheten

[Kitsu]

Sitat:

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.

14.04: 30 min, rask gange.
15.04: Syyyk.

[nellie]

100 minutter gåtur i dag. Klatret i fjell og forserte elver.. Og vel hjemme sparket jeg borti en stol og forstuet 2 tær!

[Anarko]

35 minutt crosstrainer, 20 minutt roing. Snart en joggetur med en venninne, runden vi tar er ca 30-40 minutt.

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Har hatt treningsfri i 2 dager, kjenner det lugger i samvittigheten

Ikke klag, jeg hadde min første treningsøkt i dag på 10 dager!!

Meeen, har hatt lungebetennelse i perioden så jeg hadde en unnskyldning, om enn dårlig, så....hva er din?

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Ikke klag, jeg hadde min første treningsøkt i dag på 10 dager!!

Meeen, har hatt lungebetennelse i perioden så jeg hadde en unnskyldning, om enn dårlig, så....hva er din?

Feber

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Feber

Ok, den kjøper jeg Ikke gjør som jeg nå da, starte å trene med sykdom i kroppen fordi det brenner under føtta...det var DA jeg fikk lungebetennelsen...æsj.

Btw, perset på chins i dag, eller var det pullups? Vel de derre hvor håndflatene er vendt FRA deg (overtak?)
Tok 12 stk rolige. Så da har jeg bare 4 stk igjen så er jeg tilbake der jeg var for....hmm, tja ca 15 år siden...hehe.
Ikke imponerende, enig, men målet er å fikse 20 stk rolige ila 2012.

[gamlebyen]

Lett oppvarming på ellipse, så tabata plankeprogram
Skuldre og rygg i dag;
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5
Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x6
Shoulder Shrug 26.0x5,26.0x5,26.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5

Avsluttet med 2 x tabata plankeprogram, 2 x tabata stepkasse og 2 x tabata spensthopp

[Nordmørsloppa]

joggen 1time og 30 min i strekk i dag!
Ikke noe raskt, men har ca 82%max i puls hele veien...god og svett når jeg kommer hjem
For 2mnd siden kunne jeg ikke jogge 10 min uten å ta pause
Målet er å jogge 2timer i strekk, innen 1 juni!
Også har jeg som mål å få til èn pullup til samme dato

[Kitsu]

Sitat:

01.04: 120min, gå/løpe, "fjelltur" - opp Stoltzen, jogge til Fløyen og ned.
02.04: 60min, gå/løpe.
03.04: 45min, gå.
04.04: 30min, gå.
05.04: 60min, gå/løpe, bratt terreng.
08.04: 30 min, gå.
09.04: 60 min, løpe/gå.
11.04: 30 min, fjelltur med liten tass på slep.
12.04: 150 min, gå.
13.04: 20 min; sykkel
20 min; styrkeøvelser etter program fra manuellputt som jeg har ignorert alt for lenge, noe kuke-rundt-tendenser dog, måtte lese meg opp på øvelsene i mellom. Effektiv tid, kanskje 15 min. 3x planken.
14.04: 30 min, rask gange.

16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.

[langaard]

Trening i dag
-Pushups 8x5
-Dips 17x3
-B-utfall med 16kg, 20x3
-Planke (strake armer) 100sekx3
To turer med hunden også da

[Elewyn]

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.

Jeg har hatt en passiv livsstil i mange år og de siste 4 ukene har blitt ekstra passive etter at jeg brakk en tå og ikke har fått på meg vanlige sko på lange tider. Nå begynner det heldigvis å bli litt bedre, så jeg tenkte å begynne å legge inn litt trening.

Det er 2 uker igjen av April, i løpet av disse 2 ukene skal jeg gjennomføre:
-6 økter av 30-40 minutter på treningssykkel
-7 økter med styrketrening (rygg og mage) 2 x 10 min
-4 timer med annen type mosjon (gå, fysisk arbeid el.)

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av Elewyn, her.

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.

Nettopp! Et sted må man begynne. Og det er viktig i begynnelsen at man ikke tar for hardt i, slik at man unngår skader og blir umotivert.
Når det er sagt, skal det også sies at man heller ikke skal være slapp og man MÅ ha progresjon for å få resultater. Dessuten er det i den første perioden man virkelig ser progresjonen og merker resultater.

Lykke til!

[Anarko]

Intervall-løping med en venninne

[gamlebyen]

Tabata-trening i dag.
Lett oppvarming på ellipse
2x plankeprogram
2x stepkasse
1x knebøy m skulderpress
1x knebøy m 8 kg kettlebell

Hakke peiling på hva jeg skal trene i dag jeg. Noen gode forslag?

[gamlebyen]

Intervall i motbakke!

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Hakke peiling på hva jeg skal trene i dag jeg. Noen gode forslag?

sjekk ut mobilitywob.com...der har de work out of today, på film masse crossfit øvelser!

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Intervall i motbakke!

Blei sykkelintervaller på rulle mwd motstand. 7x6min drag terskelsone og 1min pause mellom.

Dævva nesten...

[gamlebyen]

Jebus!!!

[VSB]

Ok, flere som har hatt treningsfrie dager ser jeg. Slappt siden fredag her. Grei gåtur lørdag og i går da... Litt ulike årsaker, håndleddet setter stopper for det mmeste føøles det: Jillian, sykkel, riding, styrke... Føler jeg bare kan løpe og gå, kanskje litt satt på spissen, men jeg har vel lett for det.

I dag:

18/4: 60 min tredemølle
- 25 min styrke (bein, venstre arm og core/jevne ut den svakere venstre armen???)
- 10 min tøying

Skritt:
8/4: 3768
9/4: 6998
10/4: 2639
11/4: 7081
12/4: 5189
13/4: 7349
14/4: 14947
15/4: 2651
16/4: 4534
17/4: 9556

[VSB]

Noen gode forslag til alternativ trening? Er ikke så glad i å løpe, i hvert fall ikke med drittvær ute...

[gamlebyen]

Se mitt forslag til hjemme/reisetrening. Egen tråd

[Lindemor]

18. april

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

19. april

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong

20. april

30 minutter yoga
60 minutter løpetur
30 minutter variert styrke

21. april
60 minutter puls stram opp
45 minutter sh`bam
30 minutter yoga



2265/3500

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Se mitt forslag til hjemme/reisetrening. Egen tråd

Planke funker dårlig, ser jeg ikke fikk presisert at høyre arm er ubrukelig. Ellers var det smart å putte vektene i en ryggsekk... Har noen tanker neste gang jeg ikke kommer meg ut av døra.