Januartrening 2012

9.jan:
30 min oppvarming sone i1.
Ca 30 min med 6x800m intervaller sone i4-i5 med 400m drag som pause sone i3. Dvs løpende pause. Jævlig hardt, vondt, men herlig etterpå...hehe.
Avslutningsvis 5x20sek SmartStrides (SS) for å få ut melkesyren i beina, og gjøre de klar til RLT (Rolig LangTur) i morgen.

Avsluttet med 20 min kjernemuskultaur styrketrening.

Maratonprogrammet til Marius Bakken er hardt skal man under 3t15min i september

[Chamomilla]

Jeg har trykket på tastaturet og bestilt en stk kettlebell på 8 kg (var det for mye å starte med? Tittet innom en nettside hvor det sto nybegynnervekt for kvinner 6-8 kg og menn 8 kg..) og en sånn greie som festes i døra og som man kan heise seg opp etter armene på. Hadde trumph-poeng til overs så det ble "gratis" på flust.no. Mannen trenger et puff han også så han blir sikkert glad for de armtrenergreiene..

Primal fitness?
Fortstatt støl etter diverse aktiviteter på ski i helgen jeg... og det var ikke hardtrening...

[Lindemor]

Opprinnelig lagt inn av Lindemor, her.

9. januar

60 minutter Stram opp puls. (Det er 30 minutter kondisjon med høy puls før 30 minutter styrke).

30 minutter yoga

10. januar

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

1290/3000

Oi! Må føre opp 60 minutter rask gange i formiddag på denne. Deilig tur sammen en venninne i full fart før koselig lunsj! Tre timer trening venter fra 18-21 og jeg er klar!

1350/3000

[gamlebyen]

Om ikke annet får en tid til å tenke og lese når en er sjuk. Og har derfor satt opp nytt styrkeprogram (three way split) Bare den hersens influensaen slipper taket helt...

Mandag
Bryst/Rygg
Oppvarming
Ellipse 10 min

Peck deck 5x5 failure
Brystpress 5x5 failure
Nedtrekk til bryst 5x5 failure
Omvendt roing 5x5 failure
Skuldertrekk 5x5 failure
Back extensions 4x10
Shrugs 5x5 failure
Brystpress manualer tabata

Onsdag
Mage/armer
Oppvarming
Ellipse 10 min

Ab machine Tabata
Stående kabelnedtrekk 5x5 failure
Stående kabel opp 5x5 failure
Biceps curl hantler 5x5 failure
Triceps bak hodet 5x5 failure
Hammercurls 5x5 failure

Torsdag
Oppvarming
Ellipse 10 min

Benpress 5x5 failure
Leggmaskin 5x5 failure
Squats Tabata
Ja/nei 5x5 failure
Utfall 5x5

Avslutning alle dager
Tabata-kjerne
Tabata-intervall på ellipse

[Victory]

10. januar:

Jillian:
Shred it with weights, level 1
Yoga Meltdown, level 1

Kalorier: 616

[Kari Marita]

460/2000 min. Løping og styrke i 60 min.

[VSB]

Har hørt at sykling er bedre for knærne, så da ble det så i dag.
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
9/1: 60 min pilates ball
10/1: 105min trimsykkel (TV er kjekt...)
- 15 min tøyning (begynner jammen meg å bli myk jo...)

[Chamomilla]

Lister meg inn og rapporterer to km rolig langrenn med mange pauser for å se på poden på sin første langrennstrening...

10.jan:
65 min RLT, sone i1. Utetrening i 8 minus, lett snøvær. Piggsko.
Restitusjonstrening fra i går og klargjøring for morgendagens intervalløkt

[Kari Marita]

550/2000 min. Løping og styrke i 90 min.

[Lindemor]

11. januar

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

12. januar

60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga


1560/3000

[VSB]

Tilbake med Jillian. Gikk rimelig greit med kneet. 8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
9/1: 60 min pilates ball
10/1: 105min trimsykkel
- 15 min tøyning
11/1: 35 min Jillian
- 5 min ekstra tøyning
- 10 min bekkenbunn

[grotingeling]

40 min gåtur

160/800

11.jan:

45 min hurtige intervaller, sone i4 inkl oppvarming og nedjogging.

20 min styrke og bevegelighetstrening.

I morgen 12. januar er det en etterlengtet hviledag! Juhu!

[VSB]

Riding i deilig vintervær.
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
- 3901 skritt
9/1: 60 min pilates ball
- 11293 skritt
10/1: 105min trimsykkel
- 15 min tøyning
- 4388 skritt
11/1: 35 min Jillian
- 5 min ekstra tøyning
- 10 min bekkenbunn
- 3770 skritt
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn

[Kari Marita]

610/2000. Løping og styrke i 60 min.

[index]

9/1: 35 minutt spinning, 45 minutt Core (kjernemuskulatur)
10/1: 35 minutt spinning
12/1: 15 minutt spinning, 45 minutt slyngetrening.

Om det blir tid så blir det en runde med spinning på lørdag også...

[grotingeling]

60 min variert trening

220/800

[Kari Marita]

670/2000. zumba i 1 time.

12.jan:

Medium hard økt. 4x6min intervall i sone i3 (80-87%).
Ca 60 min løping på mølle inkl oppvarming og nedjogging.
Avsluttet med 30 min core styrke og bevegelighetstrening.

Fin økt, fornøyd, klarer holde pulssonen som planen var. Klar til morgendagens 20 km økt som rolig langtur.

[VSB]

Fri i går, nok annet å fylle hodet med, selv om kroppen og hodet kanskje hadde hatt godt av litt aktivitet nettopp derfor...
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn
14/1: 35 min Jillian
- ekstra tøying

[Victory]

13. januar:

Shred it with weights level 1 og 2 før jobb. Endelig klarte jeg det på morgenen!

Plan for 14.:
No more trouble zones.

[nellie]

10. januar
55 minutter intervallspinning (makspuls 95%)

11. januar
60 minutter ellipse

13. januar
60 minutter ellipse, styrke på skulder

14. januar
40 minutter spinning, styrke på bein.
Beinpress
Leg extentions
Utside lår i maskin
Dype knebøy med hantler og Sumosquats i supersett
Bulgarske utfall med hantler
Hip trusts med vekskive

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

10. januar
55 minutter intervallspinning (makspuls 95%)

11. januar
60 minutter ellipse

13. januar
60 minutter ellipse, styrke på skulder

14. januar
40 minutter spinning, styrke på bein.
Beinpress
Leg extentions
Utside lår i maskin
Dype knebøy med hantler og Sumosquats i supersett
Bulgarske utfall med hantler
Hip trusts med vekskive

Sattan, this looks good! Mye vilje i denne dama ja
Artig å følge deg nå nellie!

hilsen bleikfeite hypah

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Sattan, this looks good! Mye vilje i denne dama ja
Artig å følge deg nå nellie!

hilsen bleikfeite hypah

Har de ikke solstudioer der oppe i Nord?

Jeg har en tendens til å overdrive veeeeldig, så jeg har holdt meg helt perfekt i balanse denne uka, synes jeg. Det er nesten en større bragd enn noe annet.