Treningstråden for desember

[VSB]

Løp på mølle. 3x15min, et minutts gåpause. Puls på drøyt 80%. Hvordan er det i forhold til lengde kontra intensitet tro? Litt over den uheldige sonen? Har fokusert lite på pulsklokka i det siste, mer på jevn hastighet. Var mest pga kombinasjonen lavt blodtrykk/medisiner jeg ville se. Men ingen store utslag. Så er jeg fortsatt bare på 2. Uka med rolig trening etter 4 ukers full pause...

[VSB]

Og til diskusjonen. Jeg har nok vært av dem som i manges øyne driver kuke rundt trening, men det finnes ulike mål å trene mot. Da jeg startet hadde jeg gått opp 18kg i fryktelig fart og sammen med sykdom/innaktivitet fått problemer med bare å gå 3km. Samtidig var det vanskelig å komme seg ut av huset, ha folk rundt seg osv...

For meg ble aktivitet viktig, mengde framfor intensitet! Målet var ikke å bli sterkest mulig fortest mulig, men å arbeide mot en normal hverdag. Gjennom trening har jeg kommet meg ut av huset, truffet folk og tilbragt mindre tid på sofaen. Treningsframgangen er kanskje ikke rask, men å løpe 45min som i dag har jeg ikke gjort tidligere, ei heller før sykdom. Ved hjelp av DVD har jeg kunnet trene også når jeg ikke kom meg ut. Sikkert "feil" i manges øyne. Samtidig holder jeg angsten i sjakk med trening og her spiller faktisk intensitet en viktig rolle.

Nå har jeg nådd et punkt der jeg setter mål og ønsker å se resultater, men vet at det også krever systematikk

[Imse]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Ingen som trener om dagen, eller?

Etter å hatt vondt i halsen i 3 uker, av og på sjuk, sjuke unger, ordne til jul, avtaler her og meg der, så orket jeg ikke. Jeg har prøvd å trene noen ganger, og dagen etter ligger jeg med vondt i halsen igjen og feber. Men jeg har ME da, ikke lurt å presse seg for mye heller.
Dagens trening ble å male 1 kg nøtter på manuell mandelkvern. Det kjenner jeg i armene gitt..

[index]

Nettopp tilbake fra trening nå! 35 minutter rask spinning, pluss 35 minutter slyngetrening. Føles godt!

[gamlebyen]

Årets siste beinøkt. Kjørte hviletid på 15 sekunder på det meste.

Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

Leg Press
Set 1: 106.0x8
Set 2: 106.0x8
Set 3: 106.0x8
Set 4: 106.0x8
Set 5: 106.0x8
Set 6: 106.0x8
Set 7: 106.0x8
Set 8: 106.0x8

[langaard]

Er ikke flink til og skrive her, men trener tung styrke 5dager i uka. Er hekta på styrketrening

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Er ikke flink til og skrive her, men trener tung styrke 5dager i uka. Er hekta på styrketrening

Nice!!!!

[Lich]

OK nå tror jeg at jeg har dette med innetrening i boks.Jeg gjør som i dag:
15 min oppvarming på mølle farten økes fra 8 til 10 km/t.
Så 10 stk.inntervaller a 2 min,fart 12km/t, 1min pause mellom hvert intervall.
Så 10 min nedtrapping ,farten går fra 10 til 5 km/t.

(kan fortelle at siste par intervaller er j.tungt)Planen er å øke farten uke for uke 12,1 12,2 osv.

Så kommer litt løfting : markløft,biseps og nedtrekk.Knebøy kommer etterhvert,må få litt hjelp med det for teknikken sitter ikke og kommer ikke godt nok ned,ønsker hofte lavere en kne.

Så utstrekning ,det hele tok ca 1 time og 20 min.

Det var det,når jeg vet hva jeg skal er jo halve jobben gjort og treningen i dag var morsom,litt stiv i lår etter markløft den 18/12 men gikk over etter oppvarming

[VSB]

Klattret litt i går, godt å være i gang igjen

[gamlebyen]

Årets siste gymtrening!
Som vanglig, 25 sek hvile mellom settene


Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x6

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Dumbbell Fly
Set 1: 15.0x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
Set 5: 15.0x8
Set 6: 15.0x8
Set 7: 15.0x8
Set 8: 15.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Hammer Curls
Set 1: 7.0x8
Set 2: 7.0x8
Set 3: 7.0x8
Set 4: 7.0x8
Set 5: 7.0x8
Set 6: 7.0x8
Set 7: 7.0x8
Set 8: 7.0x8

[VSB]

Kanskje ikke trening, men støl i armer og skuldre etter vannbæring og møkking i går. 6 uker siden jeg kunne ta tunge tak og det merkes

[nellie]

Tulletrening i dag også.

Husker ikke hva jeg gjorde sånn helt nøyaktig, men ihvertfall 5x5 markløft- toppsett 70 kg. Not bad for ei jente som for et år siden ikke kunne heve armen ut fra kroppen. Også ble det noe Amerikansk mark, dips, brystpress, ettbeins beinpress.. Noe sånt.

Gleder meg til å få vekk litt fett sånn at de enorme musklene kan komme frem.

[smgj]

Bar hjem juletre. Og den som påstår det ikke er trening kan lukte på skjorta mi...

[langaard]

Vaska og styra hele dagen, men skulka ikke styrketreninga

[Lich]

Oppvarming,10 intervaller a 2 min a 12 km/t, Nedtrapping .
Markløft 5 sett a 10 ganger 40 kg.

[gamlebyen]

skulder, rygg og biceps trent i form av snørydding. to timer tok det julaftens morgen. og nå snør det igjen. bah, humbug!

[langaard]

Putta inn en styrkeøkt før julemiddagen

[TrillTrall]

Gikk en dryg halvtime på panserskøyter i går, utrolig artig, men jeg burde ikke gjort det formen tatt i betraktning... Var dårlig fra før og å suse rundt på isen og supe ned iiiiskald luft var ikke lurt. Gikk helt ned for telling da vi kom hjem (har vært syk siden lørdag) og i dag hoster og nyser jeg så det river langt ned i lungene... Jaja.

[gamlebyen]

kjørte en runde tabata på formiddagen, pushups, speed squats og planke/sideplanke bare for å ikke gå helt i stå i romjula.

[langaard]

Trener styrke hver dag, og nyter det

[Lich]

Oppvarming,10 intervaller av et min fart 13,5 km /t,nedtrapping.
Prøvde meg på 5 min i sokkelesten,lurer på om jeg skal legge om til mer forfot landing?
Markløft 4 sett a 40 kg ganger10 , 2 sett a 50 kg ganger 5 .

[gamlebyen]

kjørt pushups i dag. ble vel rundt 250 i serier på 10. ikke all verdens trening, men mest for å komme i gang etter en hvileuke.

[VSB]

Helsa er visst på bærtur her, men trening gjør godt

2x10min jogg. 8km/t og ca 80-85% puls. Kjører fast hastighet for tiden, men følger med på pulsen pga blodtrykks trøbbel. Virker som dette er ting som henger sammen.

[Lich]

Oppvarming,intervaller,nedtrapping,i dag gikk det tungt,sleit med å komme opp i fart,avslutta etter 45 min og løfta litt.biseps curl, nedtrekk forann, litt vimsing rundt og avslutta med markløft 5 sett a 40 kg * 10 og to sett a 50 kg *5 .
I dag var det mye folk og mye venting,en forsmak på hvordan det blir etter nyttår, når alle nyttårs forsett folka kommer ?

[VSB]

Første styrkeøkt på 7 uker, fryktelig... Yoga meltdown med Jillian Michaels. Tenkte å starte her, før jeg går tilbake til tung vekttrening.