Trenger litt råd på kostplanen min!

[pingwin]

Hei!

Eg er heilt ny på denne ketolysekuren... har lest boka til Torkil og syns den er veldig bra! Bra forklart ka dette går ut på

Men er litt usikker på om kostplanen min er rett reknet ut og om det er riktig sammensatt pr måltid (lunsj, middag osv)

Så lurte på om noen av dere som kan dette vil si deres mening om den??

Hadde min første dag i dag og i dag var det:

Frukost:
1 stekt egg
5 stekte bacon skiver

Lunsj:
1/2 avokade
reker
majones
sitron og pepper

Middag:
Pizzabunn fra boka til Torkil
1 kyllingfilet
kokt skinke
ost

Kvelds:
50g hasselnøtter
50g mandler
Isbergsalat (ca4dl)
paprika (ca 4 skiver med snacks paprika)
1 reven gulrot

Resten av veka er:
Mandag
Frukost:
1 stekt egg
100g bacon

Lunsj:
2 soyabrod skiver
1 skive ost
1 skive skinke
1ss majones

Middag:
1 nakkekotelett
Blomkålmos
Peppersaus

Kvelds:
2 skiver ostebrød
2 skiver skinke
1ss majones

Tilsammen 14g karbohydrat

Tirsdag
Frukost:
Omelett, fra boka til Torkil
Med litt brokkoli

Lunsj:
2 ostebrød skiver
Salat
2 skiver ost
1ss majones

Middag:
Fylt kyllingfilet med baconbånd
200g smørdampet brokkoli

Kvelds:
1 soyabrød skive
100g bacon
1ss majones

Tilsammen 11,7g karbohydrat

Onsdag
Frukost:
1 stekt egg
100g bacon

Lunsj:
2 skiver soyabrød
1ss majones
1 skive ost
1 skive skinke

Middag:
Kokt torsk ca 150g
Eggesmør
200g brokkoli

Kvelds:
2 skiver ostebrød
Skinkeost
50g hasselnøtter

Tilsammen 14g karbohydrat

Torsdag
Frukost:
Omelett med brokkoli

Lunsj:
2 ostebrød skiver
skinkeost og paprika

Middag:
2 stk pizza
Blomkålmos

Kvelds:
2 skiver soyabrød
2 skiver ost
1ss majones

Tilsammen 15,5g karbohydrat

Fredag
Frukost:
2 skiver soyabrød
Salat
1ss majones
2 skiver ost

Lunsj:
Omelett

Middag:
Kokt grønnsaker med ost (fra boka til Torkil)

Kvelds:
2 skiver soyabrød
Skinke
Smørost
50g ost
Tar det i mikroen

Tilsammen 12,5g karbohydrat

Lørdag
Frukost:
2 skiver soyabrød
1ss majones
Salat
2 skiver ost

Lunsj:
Omelett

Middag:
1 nakkekotelett
Blomkålmos
Peppersaus

Kvelds:
1 skive ostebrød
1ss majones
1 skive ost

Tilsammen 13,5g karbohydrat

Søndag
Frukost:
2 skiver soyabrød
1 skive skinke
1 skive ost
Smørost
50g ost
Mikroen

Lunsj:
Omelett med brokkoli

Middag:
Grillet kyllingfilet
Blomkålmos

Kvelds:
2 skiver ostebrød
2 skiver skinke
1ss majones.

Tilsammen 16g karbohydrat

Sånn! Det var planen for veka som kommer! Godt mulig eg sniker inn litt snacks fra boka dei dagene eg har litt å gå på

Noen meininger om denne planen???

Ostebrødet er foresten:
3 egg
125g kesam
1-1/2 dl ridderost
urter og krydde retter smak.

[Gracella]

Litt lite salat/grønt kanskje??
Rouccolasalat, spinatblader, hjertesalat...
agurk, paprika, asparges, champinjong, aubergine, squash, løk...

Gulrot er vel ikke ketolyse?

Du kan alltids fylle opp dagens karboer med grønnsaker .

Husk nok vann og fett, helst i form av kaldpressede oljer og naturlig animalsk (nakkekoteletter, laks, makrell).

Ellers ser det veldig ok ut. Hva synes du selv, føler du at du spiser slik at du er mett?? Og at maten er god?

[arnakristin]

Hei,
Enig med Gracella her, synes det er litt lite fett i menyen din, kylling er ikke akkurat feit mat. Gulerot er forreste fy-fy på ketolyse kuren, du skal spise grønnsaker som vokser over jorda + litt løk. Du bør helst ikke ligge under 15 kh pr dag og helst grønnsaker til alle måltider, husk at salatblader har lite næring. …og sist men ikke minst, husk å drikke nok vann.

[pingwin]

Takk for råd

Ja, drikker masse vann! 2-3 liter dagen!
Kanskje ha litt meir salat på brødskivene og meir grønt til maten.
Makrell ja... den va ikke dum
Sliter litt med å finne feit nok mat til middag ja... hmm...

Føler eg er mett ja! Og føler eg eter meir no enn før hehe! Men før var det vell meir snop og søtsaker so blir ganske stor vending no ja!

Men dei dagene eg er oppi 15g karbo kan eg putte inn litt grønt forda, som brokkoli, agurk, ruccola (salat), blomkål, rosenkål, squash osv, uten at det har noe å sei liksom? Uten at eg må kutte ut på noen karb andre plasser i maten den dagen? SLik at det altid er 15g?

No var frukosten ete meg egg og bacon, føler meg litt "usunn" ja med tanke på at før var det bare kaffi og eit knekkebrød hihi!

Jo, foresten! Kan ein drikke kaffi som vanli? ca 3-4 kopper dagen eller påvirker det negativt no?? Er avhengig av kaffien ja!