føler meg dårlig :( kosthold?

[ElgPåTur]

heisann, har gått på lavkarbo/ketose sia januar med noen pauser i ny og ne. hadde en startvekt på 95kg og er på 80kg nu. (180cm høy)

har opplevd litt opp og nedturer angående kosthold på lavkarbo som sikkert de fleste kan relatere til som f.eks dårlig mage, lite matlyst, hodepine osv osv..

har laget meg en litt mer ''proff'' matplan får å gå ned de siste kiloene raskt, men føler meg kvalm, sliten og litt syk i kroppen de siste ukene?
passer heller ikke bra at jeg faktisk er forkjølet også. men kjenner det er noe annet som plager meg og mistenker kosthold er med i bildet



men vil bare høre med noen av dere som har litt mer erfaring med ketose enn meg om maten min er ca riktig? er kun en selvlært lavkarbo mann, ikke lest en bok så kan være det er et dårlig kosthold jeg har for øyeblikket.



Fokost:
2 egg
108g bacon
50g brokkoligblanding

middag:
1 stk okse kotelett
150g brokkoligblanding
sopp 1 stk
22g løk
1dl fløte

kvelds:
150g kjøttdeig
100g brokkoligblanding

bruker kun grov pepper og havsalt som smakstilsetter

100g smør fordelt ut over dagen + 40 gram majones, olje eller smør
(er meninga å kutte ned på fett når jeg kommer over i skikkelig ketose)


næringsinnhold ca
protein: 102g
karbohydrater: 18g
fett: 214g

ja jeg spiser det samme hver dag og tar godt med multivitaminer, magnesium og kalsium + drikker minimum 3L vann

noen innspill? angriper jeg mine siste 5 kilo på feil måte?

mvh ElgPåTur

[kamp]

Trenge du. Virkelig å gå mer ned?

[ElgPåTur]

ja har en slank kroppsbyggning så har ennå en god del på magen å kvitte meg med + at jeg gjør dette ilag med en venn å han har ennå ca 10 kilo til å gå ned

[HP]

Når på døgnet spiser du første og siste måltid? Er du fysisk aktiv?

[ElgPåTur]

spiser alt mellom frokost 8-12. middag 2-5. kvelds 8-11.

vil si jeg er ok i fysisk aktivitet til å være sykemeldt, kunne seff vært mere aktiv

[BenteR]

Hvilket karbo-nivå lå du på før du gikk over til ketose?
Om man går brått over til ketose, så regerer kroppen med "influensa-symptomer/ kvalme og ubehag" og disse kan vare i et par tre uker.
Mistenker kanskje at det er denne reaksjonen du kjenner siden du skriver "(er meninga å kutte ned på fett når jeg kommer over i skikkelig ketose)" og du også skriver at du har vært av og på lavkarbo siden januar.

Med den menyen du spiser, så er du i ketose.

[ElgPåTur]

spiste bare vanlig, har vært inn og ut av ketose flere ganger på dette året. får bestanding ketoinfluensa, men det gir seg etter 2-4 dager. bare at denne gangen med superstreng matplan ga det seg aldri

[HP]

Hvor mye salt spiser du? For meg pleier det å hjelpe med en klype flaksalt 2-3 ganger om dagen (fungerer også som en snacks-erstatning), i tillegg til normal-saltet mat.

[Carisma]

Salt og magnesium!