Formel for proteininntak?

[Hildemor på slanking]

Du kan kjøpe ketosestix på apoteket eller på nett

[Hippo85]

Opprinnelig lagt inn av Fra100til70, her.

Hvordan finner man ut om man er i ketose eller hva det nå heter , ) Amatør

det finner du ut med og teste urinen din på en ketosestix. de får du kjøpt på apotek el internett. Det er veldig enkelt og utføre!!! Jeg er også litt amatør på denne dietten så

[Cosytroll]

Hehe, jeg har da klart å få kjøpt meg stix.. Men hvor mange dager på sånt kosthold bør man ha vært før det er noen vits i å teste?

[treningogmat]

jeg tror kanskje jeg har kjøpt feil stix, har kjøpt noen som måler glukose og protein..?

[Fullfres]

Opprinnelig lagt inn av Dolphin, her.

fettfri kroppsmasse x aktivitetsfaktor = gram daglig proteinbehov

fordelt på x antall måltider per da => x gra proteiner per måltid ( minimum)

Aktivitet Aktivitetsfaktor

stillesitting 1,1
lett ( litt gange) 1,3
moderat (1/2 t 3 g per uke) 1,6
aktiv (1 time 5 g per uke) 1,8
svært aktiv ( 2 t 5 g per uke) 2,0
intensiv trening 6- 10 g per uke 2,2

tallene er ove er alts antall g per kg kroppsvekt fettfir masse.

eks.

45 kg FFM
x 1,6 aktivitetsfaktor
= 72g daglig proteinbehov ( minimum) : 4 måltider per da
=> 18g minimum per måltid.

håper dette var til hjelp.

Viss du ikke har kontroll på den fettfire massen din tar du bare per kg kroppsvekt altså veier du 70 kg f.eks. ganger du aktivitetsfaktoren med det.

lykke til!

Ser at det ikke har vært noen aktivitet på denne tråden på kjempelenge, men siden den er klistret, stiller spm likevel jeg da.

Jeg er FEIT. Altså: min fettfrie masse er MYE mindre enn min totale masse. Men jeg har jo overhodet ikke peiling på hvor stor fettfri masse jeg har. Og bare så det er sagt: Det skal mye til før jeg våger meg inn på noe treningsstudio for å gå på sånn der fancy vekt som måler alt fra metabolsk alder til lengden på tåneglene! Er det noen måte jeg kan regne ut proteininntak på uten å måtte gå spissrotgang inn til nevnte fancy vekt?!?

[sonim]

Opprinnelig lagt inn av Fullfres, her.

Ser at det ikke har vært noen aktivitet på denne tråden på kjempelenge, men siden den er klistret, stiller spm likevel jeg da.

Jeg er FEIT. Altså: min fettfrie masse er MYE mindre enn min totale masse. Men jeg har jo overhodet ikke peiling på hvor stor fettfri masse jeg har. Og bare så det er sagt: Det skal mye til før jeg våger meg inn på noe treningsstudio for å gå på sånn der fancy vekt som måler alt fra metabolsk alder til lengden på tåneglene! Er det noen måte jeg kan regne ut proteininntak på uten å måtte gå spissrotgang inn til nevnte fancy vekt?!?

Hvorfor gjøre ting så avansert?

Beregn ca 1,5gr pr kg kroppsvekt. Men du sier du er veldig "feit", så da funker kanskje ikke akkurat det. Men ta da sånn ca utgangspunkt i hva en som med normal bmi på din høyde vil veie og bruk den vekten.

Da tenker jeg du er 80% innenfor og vil ikke feile veldig mye. De som skal bygge mye masse bruker vel ligge på kanskje rundt 2 gram pr kg kroppsvekt. men så har vel ikke disse spess mye fett på kroppen heller.

Hadde jeg vært deg hadde jeg ikke brukt mye tid på avanserte formler for hvilken aktivitet du bedriver. 90% av oss gidder ikke følge det i veldig lang tid uansett.

Ta ca 1,5gr pr kg "normal kroppsvekt" for en som deg i type slankere utgave og prøv deg frem. Husk at under et hvert lag med fett så finnes det en flott fitnesskropp :-)

og som jeg sier, jeg er ikke feit jeg er bare full av lagret energi som snart eksploderer ;-)

[Fullfres]

Tusen takk igjen, sonim. Ja jeg leste jo noe i den retning i tråden også, men jeg er mer redd for å få i meg for lite enn for mye faktisk. Men vi får se hva det står i "bibelen" (les: ketolyseboka)

Jeg er faktisk mer redd for å miste muskelmasse, for det betyr virkelig at jeg gjør noe galt. Problemet er jo at jeg ikke vil vite om jeg mister muskelmasse før det er "for sent" på en måte. Men jeg så jo av tråden her at det skal mye til før man klarer å komme så langt ned også.