Ny bruker; første dag på lavkarbo. Trenger veiledning ang. dagsmeny

[VintageplaceLie]

Da er jeg straks i gang med lav-karbo, og trenger litt hjelp fra mer erfarne brukere her på forumet

Jeg er en jente på 19 år, 172 cm høy og veien 73 kilo, altså en BMI på over 24. Målet mitt er å nå 55-60 kg. Jeg trener ca 3 ganger i uken, både styrke og utholdenhet, men mest sistnevnte.

Jeg har laget meg en dagsmeny ut i fra alt jeg har lest her på foumet og rundt omkring på nettet, og lurer på om dette er grei lav-karbo kost?

Frokost: Smoothie av bringebær, egg, fløte og sukrin

Mellommåltid: en liten Skyr (blåbær & vanilje)

Lunsj: Salat med stekt kyllingfilet i litt olivenolje med fargerike grønnsaker og litt hakkede nøtter.

Middag: Laks med grønnsaker, bønner og linser

Kveldsmat: Hjemmelaget lav-karborundstykke med meierismør, ost og litt grønnsaker på toppen

Dette er bare et forslag, jeg bytter også ut frokosten noen dager med f.eks yoghurt naturell med 4-korn og omelett med grønnsaker til lunsj. Hva mener dere? Blir veldig takknemlig for svar

[nellie]

Du burde spise noen nøtter sammen med skyren din
Ellers ser det vel bra ut.

[Nerthus]

Enig med Nellie - dette ser bra ut

Husk at med normal BMI som du har, er det ikke sikkert du vil rase ned i vekt på lavkarbo - men du vil få mange andre fordeler. I tillegg vil du nok få omstokket litt på kroppsammensetningen din til mindre fettprosent

Husk og spis nok og drikke godt med vann når du er tørst!

Med bønner og linser i kostholdet ligger du nært fedon, så det kan være en ide for deg og lese deg litt opp på fedon-kostholdet. Sjekk om biblioteket har bøkene, eller kjøp de rimelig i bokhandelen

Varier gjerne bønner og linser med blanding av gode kokte grønnsaker, de har mye fin næring for ei ung jente som trener jevnlig.

[VintageplaceLie]

Takk for svar, det hjelper virkelig

[lisebj10]

Jeg er i planleggingsfasen når det kommer til lavkarbo, men kan anbefale deg å se litt på siden www.klikk.no de har lagt ut en del ukes menyer med lavkarbo kost og tips til oss nybegynnere

http://www.klikk.no/helse/dinkost/ve...icle690423.ece

Håper dette er litt til hjelp og inspirasjon!

[arnakristin]

Hei,
Den menyen ligger tett opp til Fedon Lindberg, så da vil jeg anbefale at du leser noen av hans bøker, de kan du eventuellt låne på biblioteket.
Når det gjelder forumet så anbefaler jeg at du tar deg en tur innom: Til alle nybegynnere på lavkarbo… Der finner du bland mye annet nyttig informasjon link til den geniale liten brosjyren ‘LCHF på 3 minutter’ som mange printer ut og henger på kjøleskapet.

[mizzim]

jeg er ikke erfaren, holdt på i en god uke bare. men har en blogg, har lagt ut litt av maten min der

http://torunns-lavkarboprosjekt.blogspot.com/