Mageøvelser

[kamp]

Er det noen som har gode tips til mage/rygg øvelser som er litt tunge? (slik at man ikke trenger ta så mange for å "kjenne" det).

Er lei av sit ups og planke

[Supera]

Jeg vet ikke hva den heter, men den hvor man sitter på korsryggen og hele kroppen er en V tar ganske bra. Altså at man sitter med bena rett frem, lener seg godt bak for så å ta opp beina fra gulvet. Hendene skal heller ikke støtte. Jeg tror det er slik i alle fall. En stund siden jeg har tatt den, og jeg sitter på jobb akkurat nå, så jeg setter meg ikke ned på gulvet for å prøve.

[KarMa40]

Aeryth mener båten tror jeg. Rett i ryggen og rett i bena

Og så kan du youtube etter "captains chair" som og brenner godt.

[kamp]

Takk

[kennygirl]

Verdens beste mageøvelse er kåret:
http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=37054

[Cherry]

Opprinnelig lagt inn av kamp, her.

Er det noen som har gode tips til mage/rygg øvelser som er litt tunge? (slik at man ikke trenger ta så mange for å "kjenne" det).

Er lei av sit ups og planke

Planke bør du ta uansett. Det er en av få øvelser som styrker transversus, som er en tverrgående muskel i buken. Det er DEN som gir oss god core, samt flat mage, det er den som siger ut når vi damene etter 3 barn og fylte 40 får den lille pouchen nederst på magen, til forskjell fra meg, som bare er feit over magen. Alle andre muskler er overflatemuskler og hjelper lite på en fin mage. Greier man å holde stående planke i 2 minutter har man en god corestyrke.

Situps bør du uansett ligge unna. Den gir ikke styrke vi trenger i dagliglivet, den gir oss ikke flat mage, den er skadelig for ryggen og er i det hele tatt veldig bortkastet.

Min egen, personlige favoritt, som jeg liker å si at jeg har funnet på selv etter å ha sett på tvshop ABDOER-reklamen, er å stå oppreist, bøye seg ned til den ene siden og opp til den andre siden. Da får man en naturlig vridning på kroppen, som styrker det vi trenger i dagliglivet, den tar både rette og sidemusklene. En annen favoritt er rett og slett stående vridning. Bare å vri seg til siden uten å røre hoftene. Merker at midja mi har blitt mye mer markant etter disse to øvelsene ble innført.

Båten er fin, vridende båt er fint, planke, leg drop, øvelsen hundre, stjerna, og alt som roterer er bra.

[Thea1980]

Jeg har to mageøvelser som er veldig effektive, men det er også et slit å gjennomføre de (er vel derfor de er effektive...;-)). Lærte de av en PT jeg hadde for noen år siden, skal si magemusklene poppet frem!

1) Variant av V-sit up: Finn en god matte, viktig med underlag. Ligg på ryggen med armene bakover. Ha noe i hendene etter hvor sterk du er (eks ingenting eller en vekt på 5-10kg). Løft strake bein og strake armer mot hverandre til de nesten berører. Ryggen skal rulles opp, korsryggen og rumpa i gulvet hele tiden. Det som er bra med denne øvelsen er at man kan løfte mer vekt etter hvert som man blir sterkere. Prøv å ta 10-12 reps, du skal nesten ikke klare den siste. og et par-tre sett.
Her er et eksempel http://www.youtube.com/watch?v=brtAAb26Fls

2) Med ball: Bruk en medisinball. Legg deg på magen over ballen og rull fremover til du har kun føttene oppå ballen. Armene rett ned som når man tar armhevinger. Kroppen skal være helt strak og vannrett. Trekk føttene til deg slik at knærne bøyes, men hold ryggen mest mulig vannrett. Strekk kroppen igjen. Gjenta så mange du klarer. Denne øvelsen trener de stabiliserende indre magemusklene, skrå magemuskler, rette magemuskler, balanse og kordinasjon. Litt vanskelig i begynnelsen, men lærer fort. Veeldig effektiv. Ops - fare for støle magemuskler noen dager fremover, selv om du er vant til å trene mage, denne øvelsen finner muskler du ikke ante du hadde......
Eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=z__Hzfhbz-c 1:30 ut i videoen. Her er det vist med armene på benk, men du kan like gjerne ha de strake på gulvet

Enjoy!

[kamp]

Takk takk!

[ftdmia]

Opprinnelig lagt inn av Thea1980, her.

2) Med ball: Bruk en medisinball. Legg deg på magen over ballen og rull fremover til du har kun føttene oppå ballen. Armene rett ned som når man tar armhevinger. Kroppen skal være helt strak og vannrett. Trekk føttene til deg slik at knærne bøyes, men hold ryggen mest mulig vannrett. Strekk kroppen igjen. Gjenta så mange du klarer. Denne øvelsen trener de stabiliserende indre magemusklene, skrå magemuskler, rette magemuskler, balanse og kordinasjon. Litt vanskelig i begynnelsen, men lærer fort. Veeldig effektiv. Ops - fare for støle magemuskler noen dager fremover, selv om du er vant til å trene mage, denne øvelsen finner muskler du ikke ante du hadde......
Eksempel: http://www.youtube.com/watch?v=z__Hzfhbz-c 1:30 ut i videoen. Her er det vist med armene på benk, men du kan like gjerne ha de strake på gulvet

Enjoy!

Kom innom for å poste denne! Den er i treningsprogrammet mitt. Har for å være ærlig ikke prøvd den enda, fordi det var så mange på gymmet så jeg var litt flau for å gjøre det. Men jeg skal definitivt gjøre det neste gang!

[Photobscura]

Planken er genial! De periodene hvor jeg er flink til å trene yoga, så slenger jeg inn minst ett minutts planke (første gangene klart jeg typ tjue sekunder ), så både så og kjente jeg forskjell, ryggen ble sterkere og magen flatere, og det morsomme er at om man gjør den dalig så får man superkjapp progresjon!

[HenrikBooe]

Noe som heter "Rollout" som er en MEGET effektiv magetrening, også for rygg faktisk!

http://www.youtube.com/watch?v=t6dbCIRRM80