Jeg MÅ ned nesten 10 kg på 10 uker - hjelp meg!

[FrkMarge]

Hei!
Jeg er helt ny her inne og for å være ærlig nesten blank på dette med lavkarbo.
Jeg har i flere år slitt med vekta og det ble ikke enklere da jeg fikk hypothyreose når jeg gikk gravid med førstemann for 14 år siden. Jeg sliter veldig med dårlig allmenntilstand i forhold til dette og har hatt veldig ustabilt stoffskifte og må stadig forandre levaxindosene opp og ned.
Jeg har også "luktet" på pcos og insulinintoleranse for noen år siden, men det kom heldigvis ikke så langt
Jeg har lenge sett at det å redusere karbohydrater i kosten hjelper meg, men jeg har ikke gått inn for noe alvorlig ommlegging, bare generellt redusert der jeg klarer.
Nå har jeg imidlertid fått "kniven på strupen", for jeg og min nye samboer skal utredes for ufrivillig barnløshet og om jeg ikke innen 25 august er innenfor en bmi på 32, så får vi ikke tilbud om behandling.
I dag vede jeg 89 kg på morgen uten klær. Den 25 må jeg veie 84 kg midt på dagen (eller mindre) med klær på... Det er vanskelig å vite hvor mye jeg egentlig må ned, for vekta kan jo variere opptil 3 kg fra morgen til kveld eller i forhold til om jeg skal ha mensen eller ikke... Så selv om vekta viser 87 den ene dagen kan den fort være på 89 dagen etter selv om jeg ikke har spist mye.

Jeg må ned minst 5 kg, mest sannsynlig nermere 10, på 10 uker. Også jeg som har klart å gå ned bare 2-300g på det beste i snitt når jeg har vært kjempeflink på fx Grethe Roede og et mindre kh-holdig kosthold

Hva er mest effektivt på kort sikt?
Jeg MÅ ned disse kg i sommer, hva som skjer etter det for komme som det kommer. Planen er å legge om på sikt også, men akkuratt nå må jeg vite hva som vil være effektivt!

Kan dere som kan dette gi meg noen gode, konkrete råd?
Jeg er ikke så flink til å følge en ferdig diett, men håper på å kunne ha et knippe matvarer jeg kan jonglere på og velge det jeg "føler for å spise".
Jeg har heller ikke så god råd, og håper det finnes alternativer som funker som ikke er så dyrt... spiser allerede en del egg (har ikke problemer med høyt kolestrol), men man blir jo lei av det til slutt...

Hva gjør jeg med søtsuget? Har forsøkt kromtabletter nå i 6 mnd uten virkning

Uff dette ble langt...

[Kitt]

Hei og velkommen!

Litt av en utfordring du har der, gitt!
Tenker du bør lese vår flotte nybegynner- tråd og særlig den linken som heter LCHF på 3 min. Print ut listen der og heng på kjøleskapet, så er du langt på vei mens du leser deg opp litt mer!

Dersom du klarer en uke eller 2 uten søtsaker, forsvinner suget, i hvert fall om du får i deg nok fett.

Masse lykke til, med både vektnedgang og behandling!

[FrkMarge]

Det er forresten spesiellt én ting jeg har lurt veldig på....
Nå har jeg vanligvis forsøkt å følge Grethe Roedes prinsipper om kcal-innhold om dagen, gjevnlig trening når jeg har klart det og pøst på med grønnsaker osv...
men i det jeg harfunnet av informasjon hittil om lavkarbo så står det ingenting om kalorier eller mengde mat jeg bør (eller eventuellt ikke bør) få i meg????

Hvor mye, eller lite, skal man spise i løpet av en dag?
Tror jeg ville spise MYE om jeg ikke skal tenke på hvor mye jeg skal spise og ha et må på det - og da legger jeg vel på meg uansett???

[Jabba]

Hva med Skaldemann Fakir? Eller ketolyse?
Fakir vil jeg tro gir resultater ganske raskt - men kan bli litt kjedelig i lengden....

[FrkMarge]

Opprinnelig lagt inn av Jabba, her.

Hva med Skaldemann Fakir? Eller ketolyse?
Fakir vil jeg tro gir resultater ganske raskt - men kan bli litt kjedelig i lengden....

Tenkte jo på ketolyse kanskje... men vet jo omtrent ingenting om det...
Hva er Skaldemanns Fakir????

[Foksy]

Jeg som går på ketolysekuren teller ikke kcal, men derimot hvor mye fett, protein og karber jeg får i meg.
Jeg prøver allikevel å ligge på rundt 1g protein pr ønsket kroppsvekt (lite/moderat aktive bør ligge på 1-1,5g protein per kg). Så om 80 er idealvekten bør du spise rundt 80g proteiner om dagen. Så er det videre slik at du bør ligge på ca 75 % fett, 20 % protein og 5 % karber om dagen, regnet ut fra kcal-innhold, ikke gram.
1g fett har 9 kcal, 1g protein har 4, det samme har 1g karber.

Ut ifra 80 kg burde du da altså ligge på 80(g)*4(kcal)=240 kcal fra protein om dagen
Fra dette kan man regne ut hvor mye kcal man bør ligge på (omtrentlig!) ved å dele på 20 (siden dette utgjør 20 % av dagsinntaket)
dvs at 900 kcal bør komme fra fett, noe som utgjør rundt 100g fett
og at 60 kcal bør komme fra karber (hovedsakelig grønnsaker), noe som utgjør 15g karber. Synes du dette høres lite ut så øker du bare litt på alt sammen, f-eks til 1,5g protein pr kg...
Det viktigste er dog at du spiser mest fett! Kroppen trenger det til energi, og til å forbrenne det fettet som allerede er på kroppen, utrolig nok

I begynnelsen av omlegging til dette kostholdet spiser de fleste mer, det er uvant å spise seg mett på fett, og uvant for kroppen og hente energien fra fett i stedet for kjappe karbohydrater. Jeg telte ikke kcal i begynnelsen, men har blitt litt mer påpasselig nå som det har stoppet opp litt.
Siden du har dårlig tid, kan det kanskje være greit å følge litt med iaf?

Det kan også lønne seg å legge inn hva du spiser på diett.no for å få en god oversikt over både prosent og gram om du ønsker å være litt strikt. Vil tro det lønner seg
Om du kikker på matoppskrifter er det masse godt å finne her inne på forumet, jeg prøver stadig noe nytt iaf! I går spiste jeg lavkarbolapper, og i dag ble det lavkarbopizza. Har også bakt lavkarbobrød, men man kan ikke spise ubegrensede mengder av det da..
Ang dårlig råd, det føles kanskje som om det koster mer når man kjøper fløte i stedet for skumma melk osv, men vi slipper å bruke penger på sjokolade, potetgull, is osv! Har du ikke råd til å spise lavkarbo for å bli gravid har du mest sannsynlig ikke råd til flere barn heller, håper du ikke blir fornærmet av den sammenligningen...

En annen ting som er viktig å huske på er å drikke NOK vann. Prøv å fyll på med 3-4dl hver annen time, det hjelper til å brenne fettet.

Lykke til med nedgangen og hjelp til barn i enden av regnbuen...litt av en gulrot det!

[FrkMarge]

Og mye å sette seg inn i for en som er vant til GR problematikken dette...
Generellt vil jeg s at MED forholdsvis små mengder kh i kosten; dvs ca 4 skiver vanlig brød + en kopp kokt ris, liten porsjon pasta eller liten potet og kanskje en ss honning, et par skiver brunost om dagen og div sjokolade og kos til helgen, så spiser jeg allikevel minst 4-500 gram egg, fisk eller kjøtt i løpet av en dag. og i tillegg ofte en banan og masse salat eller andre kokte grønnsaker til middag.
Er det ikke slik at det er omtrent 1-2 kcal pr. g i slike varer?
Skal jeg altså bare spise 80 g??? hva i huleste skal jeg leve på da?
Det står jo så fint at man skal spise seg mett, men jeg kommer til å være utsultet på det der... :S

[mamma87]

spis mat med mye fett,moderat med proteiner og lite karbohydrater da blir du mett av mindre mengde mat
Hva med omelett med ost,fløte,paprika,løk. Laks med blomkål,brokoli,bacon og rømme, avokado og røkt laks med majones.
på lavkarbo kan man spiser mer kcal enn på høykarbo å likevell gå ned i vekt

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av FrkMarge, her.

Og mye å sette seg inn i for en som er vant til GR problematikken dette...
Generellt vil jeg s at MED forholdsvis små mengder kh i kosten; dvs ca 4 skiver vanlig brød + en kopp kokt ris, liten porsjon pasta eller liten potet og kanskje en ss honning, et par skiver brunost om dagen og div sjokolade og kos til helgen, så spiser jeg allikevel minst 4-500 gram egg, fisk eller kjøtt i løpet av en dag. og i tillegg ofte en banan og masse salat eller andre kokte grønnsaker til middag.
Er det ikke slik at det er omtrent 1-2 kcal pr. g i slike varer?
Skal jeg altså bare spise 80 g??? hva i huleste skal jeg leve på da?
Det står jo så fint at man skal spise seg mett, men jeg kommer til å være utsultet på det der... :S

Neineinei!
Du må ikke blande karbohydrater, proteiner og kalorier!

Du skal spise 80g RENT protein om dagen!
Det er feks 24g protein i 100g kyllingfilet! Altså kan du spise minst 300g kyllingfilet!

Men du må droppe brødskiver, ris, pasta, potet, honning, brunost, banan og heller spise rene varer som egg, kylling, fisk, ost og kjøtt sammen med grønnsaker som vokser over jorden.
Du skal velge de fete alternativene som kjøttdeig, ikke karbonade, fete oster, seterrømme og kremfløte!

[manebane]

Kanskje Skaldeman kunne vært et alternativ?
En veldig enkel måte å gå ned på (men som sagt før, litt kjedelig i lengden)

Anbefaler at du kjøper en av bøkene til Sten Sture Skaldeman. Jeg leser den som heter GI-null nå men vet ikke om det er en annen som er å anbefale fremfor den.
Skaldeman gikk selv ned 65kg!! Og boken kan uansett være grei å lese selv om du velger en annen filosofi å følge. Du får ett godt innblikk i hva lavkarbo går ut på.

Men, uansett, begynn allerede i dag med å følge lchf på 3 min. Så har du allerede begynt på veien mens du leser deg opp på de ulike retningene.

Lykke til på veien

[Jabba]

Skaldemann Fakir er mye fett og svært lite karber. Her spiser du lite grønnsaker derfor kan spesielt middagene bli noe kjedeligere....

Jeg ville prøvd meg på Ketolyse. Jeg ville kjøpt Slank med Ketolysekuren, lest den 2 ganger og så satt i gang! Følger du opplegget som er beskrevet i boken er denne kuren veldig enkel å forholde seg til !!! Og gir raske resultater!

[Klara]

Du har fått mange gode råd her!

Vet at det er mye å sette seg inn i, og særlig når du har dårlig tid. Men som det er sagt lenger oppe i tråden, det er jo en kjempemotivasjon. Det vet jeg, for har selv lagt om kostholdet pga barneønske (jeg har PCOS).

Tenkte kanskje det kan være nyttig for deg å se en ukesmeny, sånn at du får litt oversikt over måltider og retter. Lena Beatrice har lagt ut for tre uker her, se om det hjelper deg.

De er jo mange retninger, og det kan lønne seg å velge én retning, og lese bøker fra denne retningen. Det går an å bytte underveis, hvis det ikke passer deg i det hele tatt.

Og så til slutt: det er absolutt anbefalt ikke å trene de to-tre første ukene. Kroppen har en så tøff oppgave når den skal omstille seg til det nye kostholdet, og for mange er det unødvendig tungt å trene den første tiden.

Lykke til!

[FrkMarge]

Hm... Jeg blander ikke begrepene her..., men jeg har tydeligvis ikke så god innsikt i hva de enkelte matvarene inneholder som jeg trodd jeg hadde.. - feillære fra GR kanskje?
Jeg har alltid trodd at rent (magert) kjøtt bestod av stort sett bare proteiner?
Dvs at en torskefillet fx var like mange g protein som det var gram totalt?
men at det såklart blir anderledes om vi snakker om fet fisk eller kjøtt med en del fett på som fx svinekoteletter.

Jaja. Jeg lærer vel etterhvert lol
har registrert meg på diett.no og prøver å holde oversikt der inne i allefall, er vant til å bruke "vektklubben.no" og det er jo mye det samme konseptet, så jeg er jo vant til å føre inn i slike dagbøker. må bare venne meg til å se etter nye ting.

Jeg skjønner også at jeg må kutte ut alle de karbohydratene jeg ramset opp i innlegget over. det var et eksempel på hvor mye jeg føler at jeg trenger i løpet av en dag...

Har nå sittet og stappet i meg frokost bestående av en omelett med ost stekt i smør, med salat og stangselleri og en klatt lettrømme til dressing (hadde bare lettrømme).
Håper det er en god start...?

[Frøkendings]

Opprinnelig lagt inn av FrkMarge, her.

Hm... Jeg blander ikke begrepene her..., men jeg har tydeligvis ikke så god innsikt i hva de enkelte matvarene inneholder som jeg trodd jeg hadde.. - feillære fra GR kanskje?
Jeg har alltid trodd at rent (magert) kjøtt bestod av stort sett bare proteiner?
Dvs at en torskefillet fx var like mange g protein som det var gram totalt?
men at det såklart blir anderledes om vi snakker om fet fisk eller kjøtt med en del fett på som fx svinekoteletter.

Jaja. Jeg lærer vel etterhvert lol
har registrert meg på diett.no og prøver å holde oversikt der inne i allefall, er vant til å bruke "vektklubben.no" og det er jo mye det samme konseptet, så jeg er jo vant til å føre inn i slike dagbøker. må bare venne meg til å se etter nye ting.

Jeg skjønner også at jeg må kutte ut alle de karbohydratene jeg ramset opp i innlegget over. det var et eksempel på hvor mye jeg føler at jeg trenger i løpet av en dag...

Har nå sittet og stappet i meg frokost bestående av en omelett med ost stekt i smør, med salat og stangselleri og en klatt lettrømme til dressing (hadde bare lettrømme).
Håper det er en god start...?

Husk å bruke meieri smør, seterrømme og ha en dæsj med kremfløte i omeletten! Jo mer fett, jo mer metthetsfølelse utover dagen! Drikker du kaffi kan du ta en skje cocosa i den..mye vann vann vann... Jeg gikk ned fra 77,7 kg til 71,2 kg på ca 14dager Det er veldig mye å sitte seg inn i, men en får veldig god hjelp her inne enten ved å lese eller ved svar. Det tar gjerne lengre tid å handle nå i starten da en leser bak på alle matvarer, men en lærer jo Jeg er ny på dette selv, så jeg spør og maser! Anbefaler deg også bøkene om lavkarbo som sofie hexerberg har skrevet!
Og husk at du kun skal spise deg behagelig mett (1 porsjon helst) og ikke stappmett. Eventuelt drikker du et stort glass vann før hvert måltid også..Masse lykke til!

[Klara]

Kjøtt inneholder faktisk ikke bare proteiner.
Her er noen eksempler fra diett.no

Reker i lake: 13 g
Torsk: 22,6
Laks: 23,5
Svin, flatbiff: 25,9
Kyllingbryst: 27,1
Storfekjøtt: 27,3

Frokosten høres bra ut

[FrkMarge]

Jeg er allerede helt drillet i å "ikke bruke light produkter" Alle produkter som er tilsatt andre ting for å etterligne smaker skyr jeg og kjøper konsekvent IKKE. Jeg bruker ALLTID smør, ikke margarin.
Men lett-produkter, dvs de der fettet er redusert har jeg spist en del av; skummet melk (liker den best faktisk), lett rømme, magre kjøtt- og fiske varianter osv, og de som er naturlig magre spiser jeg en del av.... tror det lir vanskelig å venne meg av med det, men skal prøve

Hva er cocosa?

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av FrkMarge, her.

Jeg er allerede helt drillet i å "ikke bruke light produkter" Alle produkter som er tilsatt andre ting for å etterligne smaker skyr jeg og kjøper konsekvent IKKE. Jeg bruker ALLTID smør, ikke margarin.
Men lett-produkter, dvs de der fettet er redusert har jeg spist en del av; skummet melk (liker den best faktisk), lett rømme, magre kjøtt- og fiske varianter osv, og de som er naturlig magre spiser jeg en del av.... tror det lir vanskelig å venne meg av med det, men skal prøve

Hva er cocosa?

Melk er helt ut!

Her kan du lese om kokosfettet cocosa:

Opprinnelig lagt inn av Løvetann, her.

For de som ikke er så kjent med Cocosa: Det er to sorter, en til steking og en til annet bruk.

Teksten her er hentet fra en forhandler på nettet:
Stadig flere følger den "lavglykemiske vei": Mer fett og protein og færre karbohydrater. Cocosa® er selvskreven som basisolje i dette kostholdet. Med over 60 % mellomlange, mettede fettsyrer øker kokosolje fettforbrenningen, stimulerer stoffskiftet og gir energi og metthetsfølelse som varer lenge. Den øker også opptaket og utnyttelsen av de essensielle Omega 3 og 6 fettsyrene, og gir i tillegg en rekke andre helsefordeler. Kokosolje har vist seg så effektiv mot stoffskifteproblemer at det i USA nå forskes på om kokosolje kan erstatte vanlige medikamenter.

To eksklusive utgaver:

Cocosa® fås i to utgaver, og dekker til sammen behovet for en allsidig og sunn basisolje i kostholdet:

Cocosa® Extra Virgin inneholder et bredt spekter av vitaminer, mineraler og antioksidanter, samtidig som den har en nydelig duft og smak av kokos, som setter en ekstra spiss på maten. Benytt den som kosttilskudd og i mat.

Bruk Cocosa® Pure til steking; den er helt uten lukt og smak og tåler høye temperaturer.

Når anbefales Cocosa®:
- Lavt stoffskifte
- Redusert skjoldbruskkjertelfunksjon
- Lav energi
- Overvekt
- Lavkarbohydratdietter


Nederst på denne siden er det lenke til et Cocosa-oppskriftshefte også.

[FrkMarge]

Trenger litt tilbakemelding fra dere igjen jeg... føler meg så på tynn is her
I går var første dagen jeg skrev opp alt jeg spiste og resultatet ifølge diett.no er:
KH: 15,55
Protein: 129,26
Fett: 134,21

I forhold til at jeg veide 89 kg og skal ned helst 10 på 10 uker, hvordan høres det ut?
Ser jo at det iallefall er for mye proteiner her..., jeg må finne en måte å spise proteinholdig mat med mye fett i isteden tror jeg... er ikke vant til å tenke fett+kjøtt... (hjelp....)
Jeg hadde nok klart meg med litt mindre mat i går, men det var skoleavsluttning og dermed ble dagen mye lenger og ganske rotete... men jeg spste ikke én kakebit eller noe av nybakte horn eller salat med pasta eller noe annet av det som var satt frem på buffeten *stolt av meg selv*
Ser også at jeg har en tendens til å lage meg for mye mat nå som jeg hiver innpå med fete matvarer... orker jo ikke spise opp
Frokost i dag ble ikke omelett, for nå er jeg rett og slett møkka lei egg... har spist MYE egg tidligere også fordi det er en billig og sunn proteinkilde og jeg har spst ganske proteinrik mat fordi det generellt har hjulpet meg å holde blodsukkeret stablit.
Er veldig åpen for gode forslag til frokoster spesiellt...

Jeg har også innført at dagen starter med en halvliter vann (drikker generellt bare vann ellers også), da er jeg kanskje litt mer "mett" jeg spiser også og sikrer at jeg får i meg litt mer... pleier å klare i allefall 2 liter i løpet av en dag. Holder det? (så kommer kaffe i tillegg da)

Frokost i dag (om jeg orker å spise den opp) ble:
En liten avocado, ca 50 g reker, ca 50 g fetaost i olje, en champignon og litt agurk, salat og stangselleri med en god dæsj seterrømme på toppen som dressing. Kjennes ut som om det vil holde noen timer fremmover

Men jeg tror vannet allerede er iferd med å renne ut av meg, jeg veier nemlig mer enn 2 kg mindre dag enn for 2 dager siden...
Jeg føler meg piggere også faktisk. Det stemmer også bra med mindre vann i kroppen

[Mithila]

enig i at frokosten gjerne er den største utfordringa. kanskje du kan prøve å tenke litt alternativt? at frokosten likegodt kan vere middagsrester? I dag hadde eg eggerøre, røykelaks, tomat og avocado til frokost. Eg må også begrense inntaket av eggerettar, blir så lei. Men er kjempeglad i kokt egg med smør. Eg vil også tipse deg om å lage tunfisksalat til frokost, det er kjapt og godt. Bland ein boks tunfisk i olje (hell av olja) med majones og kanskje litt løk. Salt og pepar og kanskje ein skvett sitron er også godt oppi.

Elles ser eg du har fått anbefalt å kjøpe Skaldeman si bok, GI-null. Den synest også eg at er kjempebra, informativ og du treng jo ikkje legge den på den strengaste delen som heiter 50+.

Lykke til!

[Kitt]

Hva har du spist til frokost i dag- tråden!

Kan være lurt å lese litt i så du ser at frokost ikke må være brødskive eller omelett!

[blingbling]

Jeg vil anbefale deg denne boken her jeg:

http://www.haugenbok.no/resverk.cfm?...r=3&cid=203880 (det er tilbud på boka nå)

Der skriver dr.hexeberg(som er en norsk lege) om hennes erfaringer med lavkarbo. Hun har også med mange pasienthistorier deriblandt barnløshet.

Hun skriver så forklarende at du bare må bli gira av å lese. Dette er nå min bibel, og jeg blir ikke lei av å lese denne boken.

Maten er norske matvarer med noen få helsekost matvarer som fiberhusk og jbk f.eks.. Men mesteparten er vanlige dagligvaremat.

Hun skriver om å bli frisk med lavkarbo, og det føler jeg hun har så rett i... Jeg har ihvertfall blitt mye bedre etter at jeg la om, samtidig som cm og kg går nedover... Hærlig!!!


Jeg brker både hennes bok og ketolyse boka.. ( dr.hexeberg skriver også om ketose, men også om vanlig lavkarbo kosthold)

[smgj]

Har du snakket med legen om å få bruke liothyronin i tillegg til levaxin? Liothyronin inneholder bare t3 (ikke t4 slik som levaxin) og t3 er viktig for forbrenningen.
Nå brukes tilleggsbehandling med lio først og fremst til de som ikke får stoffskiftet under kontroll med levaxin alene, men med deres problem så kunne det kanskje være verdt forsøket å få legen med på et forsøk?

[FrkMarge]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Har du snakket med legen om å få bruke liothyronin i tillegg til levaxin? Liothyronin inneholder bare t3 (ikke t4 slik som levaxin) og t3 er viktig for forbrenningen.
Nå brukes tilleggsbehandling med lio først og fremst til de som ikke får stoffskiftet under kontroll med levaxin alene, men med deres problem så kunne det kanskje være verdt forsøket å få legen med på et forsøk?

Nei jeg har ikke det.... kanskje noe å spørre om
takk for tips

[Wonder woman]

Hvis du ikke kommer i mål med liotyronin så kan du kreve å få prøve Erfa Thyroid. Det er organisk tyroksin utvunnet av svinekjertel. Jeg nekter å ta noe annet har fått ett nytt og bedre liv!

[mizzim]

jeg er i samme båt.. må ha en bmi på max 32.. å vi skal inn til porsgrunn å igang med prøverød osv fra høsten.. spennende.. men vanskelig.. må ned iallefall 7 kg liksom..