Januartrening 2012

[Victory]

No more Trouble Zones utført!
(Utholdene styrke, med 6 min sirkler på hver muskelgruppe. Liker!)

Ble en time inkl skikkelig stretch på beina.


Totalt i dag:
25 min shred før jobb. (3 min styrke, 2min cardio, 1 min mage x3)
40 min jobbgå
60 min styrke

Januar oppsummert:
Uke 1:
Totalt: 5 timer 50 min
Kalorier: 2773

Uke 2:
Totalt: 9 timer 42 minutter
Kalorier: 4457

Uke 3:
Totalt: 13 timer 49 minutter
Kalorier: 7893

Uke 4:
Totalt: 16 timer 41 min
Kalorier: 9199

Uke 5: (Januar dagene)
5 timer 54 minutter
Kalorier: 2907.

Da er vi en måned nærmere sommerkroppen folkens!
Sees i februartråden...

31.jan:

Siste treningsøkt før ny måned. Tester ut achillesen og den tålte fint 45 min løping. Tenkte ta en 1,5 times tur, men tok ikke sjansen. Small steps...hehe
Ingen smerte underveis og ikke etterpå heller, så jeg er ca 95% friskmeldt av meg selv fra achillesbetennelsen. Jeg fulgte et råd jeg fikk om aktiv rehabilitering og det fungerte. Teipe opp foten, belaste den rolig inntil smertegrense men ikke over og jeg ble kvitt en begynnende betennelse ila 1,5-2 uker. Digg.

[Qlio]

Kan rapportere inn:
Sideplanke 50*30*20 i dag (makan, dritstøl og det var VONDT).
"Vanlig planke" 60*60*45 (fordi denne tok jeg ikke i går)
Push ups, 10*8*6 (på tær, møkkaform, jeg vil IKKE ha grevinneheng)

Glede meg til torsdag, dette er ikke en god treningsdag og jeg merker jeg er furten i kroppen.

[Brokkoli]

Edit: kom på at det er februar nå!

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Kan rapportere inn:
Sideplanke 50*30*20 i dag (makan, dritstøl og det var VONDT).
"Vanlig planke" 60*60*45 (fordi denne tok jeg ikke i går)
Push ups, 10*8*6 (på tær, møkkaform, jeg vil IKKE ha grevinneheng)

Glede meg til torsdag, dette er ikke en god treningsdag og jeg merker jeg er furten i kroppen.

Unngå grevinnesleng:

Finn deg en benk og ligg slik at hodet ligger i kant med benken. Finn en vekt (2-4kg er greit i starten). Hold vekten med begge hender og senk den sakte over/bak hodet ned over kanten på benken. Hev og senk der.
Er vekta for lett så tren hver arm for seg....

Jeg GARANTERER stølhet dersom du ikke trener denne jevnlig.

Øvelsen kan også tas stående (da skal vekta heves og senkes ned langs ryggen bak hodet), men jeg synes den er mer effektiv i ryggleie. En annen variant er med strikk. Da spenner du strikket fra foten, opp langs ryggen og til hånda som er bøyd ned bak hodet. Ta tak i strikken slik at den er lett spent når du har hånden i nakkehøyde.Trekk strikken rett opp. Denne trener ikke muskelen "begge veier".

[Qlio]

Litt sånn:


Her er til og med video for dummies like me: http://motionsplan.dk/oevelse/triceps-liggende

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Litt sånn:


Her er til og med video for dummies like me: http://motionsplan.dk/oevelse/triceps-liggende

Hehe - da er det bare å sette igang da.

PS - inspirert av "plankinga" til deg og Hypha ble det 3x30 side og 3x30 vanlig i dag.

[Qlio]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Hehe - da er det bare å sette igang da.

PS - inspirert av "plankinga" til deg og Hypha ble det 3x30 side og 3x30 vanlig i dag.

Hahaha, jeg ler så jeg skriker her!

[VSB]

Da kan jeg oppsummere januar med at skritt-målet er nådd og treningsmålet solid knust. Fornøyd med innsatsen!

31/1: 30 min rask gange / løping utendørs
- 9045 skritt