Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tredemølle oppvarming, 15 intervaller a 1 min ,fart 13km/t,nedtrapping.
Markløft.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Skal vi se.. trener 5 - 7 dager i uka hvor jeg deler det opp slik:
Dag 1: Tung økt
5 x 5 markløft (60kg)
5 x 5 benkpress (40kg)
5 x 5 knebøy (60kg)

Dag 2: Bein, rumpe, lår, legger ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Rygg, mage ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 3: Tunge økta igjen

Dag 4: Utholdenhet (trives best på mølla) ca 1 time, alt ettersom. Rask gange, 5 - 10% stigning, eller intervaller

Dag 5: Bryst, skuldre ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 6: Armer ( 3 sett x 10 reps lettere vekt)

Dag 7: Tunge økta..
såå på'n igjen!
Kan gjerne presse inn litt tid på mølla etter styrkeøktene.
Hviledagene tar jeg når det passer for meg!
Målet mitt er å løfte tyngre, så får vi se om dette opplegget funker!

Idag ble det tunge økta: nå kan jeg nok snart begynne å henge på mer vekter! Woohoo!!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

20 sek mellom settene. Avslutta med planke/tabataprogram og 15 min rask gange på tredemølla.

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 45.5x8
Set 2: 45.5x8
Set 3: 45.5x8
Set 4: 45.5x8
Set 5: 45.5x8
Set 6: 45.5x8
Set 7: 45.5x8
Set 8: 45.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x4


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Standing Arnold Press
Set 1: 10.0x8
Set 2: 10.0x8
Set 3: 10.0x8
Set 4: 10.0x8
Set 5: 10.0x8
Set 6: 10.0x8
Set 7: 10.0x8
Set 8: 10.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Til dere som løfter vekter her inne;
Logg løftene deres også da ;-)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Beindag. 10 sek mellom settene:
Hack Squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 260.0x15
Set 2: 260.0x15
Set 3: 260.0x15
Set 4: 260.0x15
Set 5: 260.0x15
Set 6: 260.0x15
Set 7: 260.0x15
Set 8: 260.0x15

reverse hack squat
Set 1: 70.0x8
Set 2: 70.0x8
Set 3: 70.0x8
Set 4: 70.0x8
Set 5: 70.0x8
Set 6: 70.0x8
Set 7: 70.0x8
Set 8: 70.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 50.0x15
Set 2: 50.0x15
Set 3: 50.0x15
Set 4: 50.0x15
Set 5: 50.0x15
Set 6: 50.0x15
Set 7: 50.0x15
Set 8: 50.0x15

Leg Press
Set 1: 136.0x8
Set 2: 136.0x8
Set 3: 133.0x8
Set 4: 136.0x8
Set 5: 136.0x8
Set 6: 136.0x8
Set 7: 136.0x8
Set 8: 136.0x8

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

For de av dere som tar situps for flat mage...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Swingkurs&-kveld i går. God og svett og vannbelemmer under begge føttene.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

35 minutt spinning og ditto core øvelser på mandag, spinning og slyngetrening i går. Kjennes godt å være ferdig med jula...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Mexico om to uker, heldigvis har de treningsrom på hotellet!
Idag blir det trening av bryst og skuldre! Prøve å legge inn en halvtime på mølla hver dag nå fremover mot ferien!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

3 dager i slalom bakken = meget stive leggmuskler....

Instruktørkurs, men like mye teknikk kurs for min del. Artig å føle ny mestring i bakkene:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Ble en rolig økt på trimsykkelen for min del i dag, jeg er ikke laget for å trene så tidlig på morran (7:20). 30 min / 11 km, pent og rolig med andre ord, men bedre enn ingenting. :o)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

I går kom jeg til trening å hadde glemt sko,tenkte som så at jeg kunne prøve meg på en barbeint tur på mølla,løp med friskt mot 15 min i god fart,fikk veldig ubehag under føtter og stor vann blemme på begge to ,anbefales ikke:( .OK da har jeg lært det,må nok kjøpe meg sko til "barfot løping" .

Ellers så begynner løftingen å komme seg .Skal bli flinkere til å logge hva og hvor mye.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Hehe - jeg har gjort det samme. Må ha sko til "barfot"løping på mølle, ja.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

40 min styketrening nå i ettermiddag. Må skifte ut rettstang med en curl-bar til (to bosteder...) for den kommer ikke i nærheten engang av å være god å løfte med!

Og siden jeg begynte med styrketrening og strengere grenser i kosten (ikke nazi på noen måte da) så fikk jeg sjokk da jeg tok frem målebåndet i går morrest - har alltid hatt en blubbemage jeg aldri har klart å trene eller slanke bort - nå har jeg gått inn 4 cm rundt magen i løpet av noen få uker!!! Har trent styrke 2-3 ganger i uka i 2,5 mnd bare og er virkelig overrasket over dette resultatet må jeg si! :jegvant:

Måtte faktisk kontrollmåle i morrest, men jeg hadde målt rett gitt!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

herlig !!!!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Herlig, TrillTrall, styrketrening er supre greier:D:visemuskl

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Testet trenings-spill til x-box/kinect, biggest looser ultimate workout. Ingenting galt med øvelsene, men er ikke helt overbevist om den bevegelses sensoren... Halvtimes trening i hvert fall!

Så langt: styrke 2/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

På tur på panser-skøyter i dag! Ikke direkte trening, men legger og lår får kjørt seg litt da. :) Først 1 t 10 min på et vann, bl.a. gikk vi tvers over vannet - det var bare rått!!! Håper vi får til flere slike turer i vinter! Etterpå fant vi ut at vi skulle sjekke ut et annet vann også, et som er nærmere der vi bor og tok en tur på 30 min der også. Det er dog litt skumlere siden det er flere elveløp der...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Tilbake til kjente trenings-dvd. Jillian Michaels og styrketrening. Måtte gi meg litt før slutt, slutt på meg kan du si... 40min er bra det i omtalte tempo.

Så langt: styrke 3/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Dagens trening unnagjort. 1/2 time tredemølle med gang/jogging + 1/2 time apparater.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10065569

Dama er jo råflott! Men jeg fikk bakoversveis da jeg begynte å lese kommentarene under artikkelen... :eek: Herregud så mange idioter det finnes!

Hun inspirerte i alle fall meg! Og så mye muskler at det er ekkelt har hun slett ikke - det er bare rålekkert synes jeg! :D

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Signerer, flott dame! Mange idiotiske kommentarer! Misunnelige kanskje?

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Noe må det jo være. "Jeg gjør det mye bedre altså og må holde igjen når jeg gjør øvelser foran yngre mennesker..." SPY! Han der var bare så ekkel at jeg ble kvalm! :wacko::sint:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

:ja::boxing:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Oi for en flott kvinne!

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Herlig jente det da. Bra kropp ja. Skulle gjerne sett sånn ut jeg. Dustete folk som skriv at ho løfte berre fire kg fekk. Jaja. Misunnelig heter det.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Runde på tredemølle i dag, 60min. Løping 20min: 8km/t, intervall 8x20sec: 13-14km/t, rolig jogg 5min: 7,5km/t. Gåpauser før, mellom og etter. Ca. 6,5km.

Så langt: styrke 3/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Savner trening.:( TRISTIHJERTET!

Lurer på om jeg skal kjøpe meg ellipsemaskin jeg.. Veier for og i mot. Har ikke råd.. Men det er så enkelt å kjøpe en på avbetaling. Hmmmmmmmmmmmmmmm.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Styrketrening, 50 min, bra tempo/innsats. :) Gøy! :heia:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

- Oppvarming romaskin
-Chins 7, 3 sett
- stående enarmsroing 22kg
-Bicepscurl, enarms 8kg
-leggtrening, belastning 36kg
-Planke1,5minx3.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Mandagens trening:
Ti sek mellom settene. Litt så som så trening, merker formen er litt såder etter utdrikningslag for en kompis i helga og ja...

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x6

Dumbbell Fly Økning!
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x7
Set 8: 17.5x7

Gironda shoulder swing Økning!
Set 1: 5.0x10
Set 2: 5.0x10
Set 3: 5.0x10
Set 4: 5.0x10
Set 5: 5.0x10
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x10

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Gårsdagens trening ble mer styrke enn løp :eek:Det er første gang på flere år .

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Så mange dyktige til å trene styrke her:) motivasjon kom til meg... Sliter med å komme i gang etter påtvunget pause og juleferie... Utrolig hva man mister av styrke...

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

20 minutt tredemølle gange/jogging + 45 minutter styrke på apparater. Fornøyd med dagens innsats. :ja:

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

5,27km på tredemølle i dag. 5min jogg 8km/t, 4x4min løp 10km/t og 2min pauser. Gå før etter og mellom. Til sammen 42min.

Halveis i mnd og halveis til målet om løping i hvert fall:) Styrke, 2 gode og en dårlig økt:(

Så langt: styrke 3/8


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Z/exercise.png

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Før likte jeg bedre å sykle / jogge, nå har jeg helt dilla på styrke! Det er så gøy! :) I dag ble det 45 min så svetten sprutet og pulsen gikk! :)

Men jeg er nå moden for å legge på mer vekt - hvor ofte og hvor mye skal man øke? Jeg løfter ikke sååå mye altså :o , ligger på 16 kg nå, bicepsløft. Det minste jeg har anledning til å øke (om stanga skal være like tung på begge sider og det er vel en fordel) er 2 kg, uten å måtte kjøpe flere vektskiver akkurat nå. For lite? Passe? Kan gå opp til 4. Må ha noen større skiver... :D

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Du kan legge på hver uke.:)

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Hver uke? Nå er det grenser for hvor tungt jeg har tenkt å løfte til slutt så jeg kommer til å bruke litt lengre tid enn det. :) Tenkte å "få inn" en vekt godt før jeg gikk opp litt. Men er det bare tøys å legge på så lite som 2 kg?

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Det stopper opp av seg selv.:)

http://treningsfysiolog.com/2009/11/03/progresjon/

Denne er fin..

I starten kan du sikkert legge på 2.5 kg. Etterhvert snakker det ned, så må du kanskje legge på mindre av gangen. Man legger på så mye man klarer, så sant man klarer å holde rett teknikk.

Sv: Treningstråd for januar 2013
 

Vektskivene jeg har liggende er på 1 kg, så da blir det en økning på 2 kg i første omgang, men senere må jeg vel få tak i noen større skiver. :)