60+ situps om dagen-gruppa!

[Angel!!]

I dag ble det 102
Er i gang igjen og d føles bra

[trollmo]

60 i dag Trener så mye annet også nå:-)

[Angel!!]

104

[Angel!!]

106 sit ups

[Vettel]

Dere som tar 100 situps, er det i ett strekk eller i flere omganger? (feks. 30x3)

Jeg klarer 50 situps, men er jo forbaska kjedelig! (jeg har dog veldig god teknikk etter trening av diverse idretter som yngre)

ps. jadda, vet at 30x3 ikke er 100, men dere skjønner??

[trollmo]

60 tatt:-) Synes fortsatt det er slitsom nok jeg...hehe

[Angel!!]

108

Dere er kjempeflinke alle sammen, stå på videre

[mofe]

Jeg er tilbake på mandag, lover!!

[Angel!!]

Glemte i går, så i dag ble det 110 + 112= 222
Jeg tar de ikke helt i ett......tar gjerne 2x40 på vanlig måte og så de resterende på de skrå magemusklene Nå synes eg det er gøy å ta sit ups hehe

[Angel!!]

114 i dag...i strekk

[Vettel]

OMG! Flinke folk altså! Synes mine 40-50 i ett strekk (vanlige og skrå) er temmelig tunge altså. Og som sagt ytterst kjedelig. Men kanskje ta en ny runde?? Typ... NÅ??

BRB!

Status idag: 30+50 situps, 45 minutter gåtur (rask!) i regnet.

[Iselilja]

Ikke at jeg liker å leke bedreviter eller forsøker å demotivere noen til å trene, men jeg lurer litt på hvorfor dere har valgt akkurat situps - og ikke minst, hvorfor hver dag?

En av hoved"reglene" i styrketrening (inkludert sit ups, hvis eneste relevante funksjon er å styrke de rette magemusklene) som går igjen i praktisk talt alle veiledninger angående denne treningstypen er at restitusjon er er en essensiell del av treningsopplegget. En tommelfingerregel som følges av de fleste som ønsker å styrke musklene er at samme muskel ikke skal trenes to (eller flere) dager på rad, nettopp av hensyn til restitusjonen. Når man trener styrke bryter man jo som kjent ned musklene (noe man er nødt til dersom de skal bli sterkere og/eller større) og hvis man ikke gir musklene tid til å reparere seg igjen oppnår man ikke optimale resultater. Man kan derfor med fordel begrense treningen av en muskel til to eller tre ganger pr uke, med en hviledag mellom hver gang, og oppnå bedre resultater enn om man driver med dette hver eneste dag.

Og når det er sagt, finnes det dessuten måter å trene magen på som aktiverer flere muskler enn hva sit ups gjør. Planke er på mange måter en bedre øvelse, siden den styrker både ryggen, magen samt en rekke "støttemuskler".
Sit ups har egentlig veldig lite for seg, spesielt når man tar så ekstremt mange repetisjoner, og i tillegg trener hver dag, som dere gjør.


Bare et velmenende tips.

*Løpe og gjemme seg*

[frifuggel]

Min personlige trener sier at magemusklene er den eneste muskelgruppen man kan trene hver dag, de andre må man passe på å restituere..

Opprinnelig lagt inn av Iselilja, her.

Ikke at jeg liker å leke bedreviter eller forsøker å demotivere noen til å trene, men jeg lurer litt på hvorfor dere har valgt akkurat situps - og ikke minst, hvorfor hver dag?

En av hoved"reglene" i styrketrening (inkludert sit ups, hvis eneste relevante funksjon er å styrke de rette magemusklene) som går igjen i praktisk talt alle veiledninger angående denne treningstypen er at restitusjon er er en essensiell del av treningsopplegget. En tommelfingerregel som følges av de fleste som ønsker å styrke musklene er at samme muskel ikke skal trenes to (eller flere) dager på rad, nettopp av hensyn til restitusjonen. Når man trener styrke bryter man jo som kjent ned musklene (noe man er nødt til dersom de skal bli sterkere og/eller større) og hvis man ikke gir musklene tid til å reparere seg igjen oppnår man ikke optimale resultater. Man kan derfor med fordel begrense treningen av en muskel til to eller tre ganger pr uke, med en hviledag mellom hver gang, og oppnå bedre resultater enn om man driver med dette hver eneste dag.

Og når det er sagt, finnes det dessuten måter å trene magen på som aktiverer flere muskler enn hva sit ups gjør. Planke er på mange måter en bedre øvelse, siden den styrker både ryggen, magen samt en rekke "støttemuskler".
Sit ups har egentlig veldig lite for seg, spesielt når man tar så ekstremt mange repetisjoner, og i tillegg trener hver dag, som dere gjør.


Bare et velmenende tips.

*Løpe og gjemme seg*

Støtter deg opp med denne! Situps er ikke en effektiv øvelse, i tillegg til at den kan være skadelig for ryggen.

Bare sjekk ut dette!
Sandvikstraining - "En meget god illustrasjon på hvorfor sit-ups og crunches ikke er det beste valget for “magetrening”"
Bedreviteren - "Kutt ut situps treningen en gang for alle!"

Alternative varianter kan være:
Planke, Sideplanke osv.
Palloff Press (sykt god øvelse!)
Hengede Beinhev

Sjekk ut denne linken også: Bedreviteren - "Slik får du mer ut av magetreningen!"

Btw, så er magemusklene som alle andre muskelgrupper, dvs at disse musklene trenger også restitusjon.
*Løper etter for å gjemme seg*

[Vettel]

Nessimelle og Iselilja! takk for informasjon. Jeg har også blitt forledet til at det ikke gjelder for sit-ups/mage å ha pause mellom treningen. Syntes jo det var litt merkelig, i og med at magemuskler er jo også...ja..muskler!

Men enda viktigere er jo GODE øvelser! Derfor jeg stusset på alle de ørten og hundre si-upsene noen tok. Om de for det første gjør sit-upsene i seg selv riktig, og om de gjorde andre øvelser for mage.

Planken er absolutt å anbefale. Tar ikke lang tid, og kjennes! Veldig viktig for støttemusklaturene.

[frifuggel]

Planken er drepen.. Men, som dere sier, veldig effektiv! Kommer nok til å krangle med treneren, neste gang