Treningstråden for juni 2012

[gamlebyen]

intervalldag i dag:
10 min lett oppvarming på ellipsen
2x plankeprogram
2x stepkasse, løpe på stedet
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler

[Nordmørsloppa]

Etter en grusomt ekkel matforgifting natt til Tirsdag, kom jeg meg endelig til hektene i gjen i dag..

Da ble det to såkalte Bokturer.

Knutsliøya 5km, 50min
Halsen 3,5km, 40min (300høydemeter)

Hadde ikke pulsklokken, men var god og svett etter turene

[ninaheg]

Trening i dag ble joggetur med familien

[mofe]

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 3/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 36,1/150 km

Yess - klarte å komme meg over dørstokken for økt nr. 2 idag! Ble 11,4 km på sykkel

[VSB]

Samme styrkeprogram, men tyngre og færre reps i dag, med unntak av en øvelse. La på 3 mageøvelser og avsluttet med tabata-strikk. Litt mer effektiv enn første gjennomkjøring.
-50min styrke

[Runegutt]

Tenker meg ut på litt krykkelufting senere i dag.

[timich]

Joggetur 5 km i dag. Nærmer meg målet om å holde 6 km/t hele tiden

[Lich]

9 km i skog med innlagt intervall ,type opp bakken fort som f. Sakte ned .

[Anarko]

Intervaller med løping og jogging. Ca en time.

[Nordmørsloppa]

Jentetur til Byen i dag...men fikk squeeza inn ei bittelita hjemme økt nå før leggetid ..

Liggende Beinhev 25x3
Planken 60/60/60sek
Chin up x3

Fikk inn 3x spurt når jeg gikk kveldstur med bikkja...godt å kjenne at beina funker som de skal!

[gamlebyen]

En helt rævva trening i går. I alle fall opplevde jeg det slik. Joda, kjørte reps og belastning somn forrige gang, men det mangla liksom en del. Klarte ikke å fokusere eller virkelig konse. Mye sikkert fordi jeg har planer om endring av programmet mitt og klarte ikke å gjøre siste treninga med det 'gamle'. Hrmph.

[VSB]

Her blir det mye gåing, i kortere etapper, og så to dager med lopperydding...

Knærne går riktig vei, men må nok drøye en stund til med løping og starte forsiktig. Lest litt og ikke i tvil der, hva enn legen mener... Har bare litt trøbbel med de 3T, Ting Tar Tid.

9/6: 11518skritt
10/6: 8668
11/6: 9565
12/6: 4986
13/6: 11721
14/6: 11944

[VSB]

Prøvd meg på en sykkeltur i dag og det kjennes greit. Unngikk de bratteste bakkene og kjørte lave gir i de andre. Litt skummelt det at knærne ikke er vonde når de brukes, men mest i etterkant. Godt å få opp pulsen litt i hvert fall. "Avhhengig"

15/6: 13960skritt
16/6: 30min sykkel, 7,25km (229kcal, snittpuls 125, maks 153)

[smgj]

Jogga en kort tur i går. Blytunge bein, men det ble gjort.

[Nordmørsloppa]

HALVMARATON, 20km

"Kaptein Dreiers Minneløp"
3timer 19min
Jogget på kupert terreng(8km)
Gikk på asfalt ( 12km)
62% av Max i snitt
94% av Max som høyeste måling
1248kcal

Rolig tempo..kjennte på formen

[VSB]

Rask gåtur med innlagt 5x1min jogging, for å sjekke knærne. Føltes rimelig greit. Etterpå styrke overkropp, core og tåhev. Tabata med strikk/boksing.

17/6: 30min gå/løpe
- 40min styrke
- 5min tøying

[smgj]

Bare hagejobbing i dag, men det er da også bevegelse. I går: båtpuss. Og siden jeg er støl i armene så virket det.

[Nordmørsloppa]

Knebøy 40kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3 ( sleit i siste repsene på hvert sett...ble mere strake løft)
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3
Push press, 25kg, 10x3( kjenner jeg har blitt sterkere her!)
Nedtrekk bredt grep, 36,2kg 10, 5,10
Roing smalt grep 36,2kg, 10, 5,8....tungt!
Liggende beinhevhev 25+15+15 ( to siste settende uten å ha armene under hofta!, mye tyngre)

10 dager siden sist styrkeøkt, og kjenner at forma ikke var helt på topp

[Runegutt]

06:00 er sadistisk tidlig, men godt å være igang igjen.
Dobbelt omvendt pyramide, benkpess

2 sett markløft. Kjenner at kneet ikker er fult restituert. blir ekstremt fort sliten, men det gjør ikke vondt
Hurra for kirurgen!

[ninaheg]

2 timer lang gåtur i går

[Lich]

Tilbake etter fin løpe tur i skogen,ca 11 km,hadde glemt Nike+GPS hjemme så vet ikke hvor fort det gikk.

Har hatt en helg i alkoholens og nikotinens tegn,så veldig bra å få blåst det vekk,jeg elsker å løpe!

Resten av uka er bare jobb,jobb,jobb...
Ønsker dere alle en super trenings uke.

[gamlebyen]

Da er vi over halvveis gjennom juni, folkens! Synes det har vært mye bra så langt denne måneden. Stå på!

(skal selv på gymmet seinere i dag og i gang med nytt treningsprogram, yihaaa!)

[Anarko]

En time rask gange i dag. Ikke verst egentlig siden jeg har sovet 3 timer etter nattevakten i natt. Blir jeg helt gal når jeg blir overtrøtt, så kan det hende det blir en liten joggetur også.

[gamlebyen]

Gårsdagens trening. Nytt program så lå litt lavt på belastningen for å 'skyte meg inn'. Skal nok øke på triceps, flies og benkpress. Basert på Vince Girondas 8x8-program:
Dumbbell Fly 12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,12.0x8,1 2.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,18.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

[Runegutt]

07:00 fremoverbøyd sidehev
Knebøy (hurra, første gang på snart et år) Bare stang, men kneet tillater det