Med fokus på trening!

[picasso]

Lytt til kroppen er mitt råd. Jeg trente for mye i begynnelsen og ble litt utbrent. Overtrent rett og slett. Og da var det litt tungt å begynne på igjen etterpå!

[nellie]

Nå har jeg holdt på med hardtrening i en måned snart. Synes bare det blir bedre og bedre

[Cherry]

Opprinnelig lagt inn av picasso, her.

Lytt til kroppen er mitt råd. Jeg trente for mye i begynnelsen og ble litt utbrent. Overtrent rett og slett. Og da var det litt tungt å begynne på igjen etterpå!

SKal litt til til å bli OVERTRENT, da snakker vi i toppidrettsutøverklassen for vanlige mosjonister. Men at du blei lei og "utbrent" kjøper jeg glatt.

Uansett, det kan være tungt de første ukene på ketolyse. For de fleste går det over, og det blir kjempeenkelt og opplever at man "aldri" går tom.

[nellie]

Off. Jeg hadde en spinningøkt på tirsdagen.. Først Bodybalance i en time også den spinninga. Hadde spist veldig lite karbohydrater dagen før og treninga var før frokost. Jeg var så TOM at det var til å le seg ihjel av. Hver gang vi skulle "stå" og tråkke, så føltes det som selve døden. Men klarte meg igjennom.

[picasso]

Opprinnelig lagt inn av Cherry, her.

SKal litt til til å bli OVERTRENT, da snakker vi i toppidrettsutøverklassen for vanlige mosjonister. Men at du blei lei og "utbrent" kjøper jeg glatt.

Uansett, det kan være tungt de første ukene på ketolyse. For de fleste går det over, og det blir kjempeenkelt og opplever at man "aldri" går tom.

Hehe Ja, du trenger ikke å kjøpe noe som helst du. Er ikke du som diagnostiserer meg så det går bra.

I dag hadde jeg den beste økten på ben jeg noen gang har hatt! Følelsen etterpå er ubeskrivelig. Gøy når man virkelig får tatt ut alt. Holder også på med et prosjekt på å kunne gå i spagaten og tok med noen nye strekkøvelser i dag!

Stå på alle sammen!

[picasso]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Off. Jeg hadde en spinningøkt på tirsdagen.. Først Bodybalance i en time også den spinninga. Hadde spist veldig lite karbohydrater dagen før og treninga var før frokost. Jeg var så TOM at det var til å le seg ihjel av. Hver gang vi skulle "stå" og tråkke, så føltes det som selve døden. Men klarte meg igjennom.

Så bra!

Lurer på om jeg skal prøve en spinningtime som kondisjonstrening jeg også. Sykler mye men da er det alene. Sikkert gøy å holde på sammen med andre!

[nellie]

Spinning er fælt, men herlig Akkurat sånn det skal være. Anbefales!

[aktivjente]

Spinning er gøy ,og da anbefaler jeg sykkel intervall eller sykkel movie. På den siste har du noe å feste øynene på, i tillegg til at du hele tida ser hvor mye tid du har igjen og hvor tunge"bakker" som gjenstår. Spinning er forresten kun bra dersom man er villig til å presse seg selv litt...) Det er uansett den treningsformen jeg svetter mest på, noe som kan indikere bra forbrenning (?)

[picasso]

Dere har overbevist meg! Neste uke skal jeg finn en spinningtime som passer inn i skjemaet. Jeg er flink til å presse meg selv på egenhånd også, men kan tenke meg en gjerne yter litt ekstra i den settingen

Håper det blir gøy.

[Sunroad78]

Har eit spørsmål til dokke som trenar mykje.
Eg har planar om å delta på Oslo Halvmaraton 26. september 2011. Eg trenar pr i dag kun 90 min fotball i veka og har planar om å starte opptreninga 1. april. Eg har då 24 veker tilrådighet og har planar om å bruke eit treningsprogram som eg fant på Oslo Maratons nettside.

Mitt spørsmål er; bør eg legge inn styrketrening i tilegg til 3 løpeøkter + fotballtreninga?

[aktivjente]

Ja - det synes jeg Dersom du trener "løpemusklene" , legg og lår kan du oppleve både bedre fart og utholdenhet.

1. Tren leggmusklene ved bl.a å heve hælen mens du holder balansen på en fot (raises). 50 på hver fot.
2. Utfall forover og bak. Løft en fot, sett den langt framfor den andre, løft den så opp og sett den bak, slik at kneet nesten når gulvet. 10 slike på hver fot i ca 3. min.
3. Utfall ved hopp; stå i utfallsposisjon, hopp til beina har bytta posisjon. Hopp slik i 2 min. før du tar pause.
4. Stå i hockey, hev lårene litt, synk ned igjen. Vipp slik et par minutt.

Svir skikkelig, men gir god styrke!! NB; tøy godt ut etterpå - i rumpa også

[Sunroad78]

Tusen takk for tips aktivjente. Skal gjere slik du anbefaler Men skjønte ikkje heilt øvelse nr 3, kan du prøve å forklare nærare kva du meinar med utfallsposisjon? (må dessverre ha ting inn med t-skje)

[aktivjente]

http://www.sats.com/no/start/1-Treni...g-for-Runners/

Her kan du bl.a. se øvelse nr.2, Sunroad (dersom jeg fikk til å lime inn linken da- er ikke flink på sånt ). Utfallsposisjon er når den ene foten står langt fram og den andre bak, med bøyd kne.