Lavkarbo under amming

[Lady BlaBla]

Jeg fikk baby for 10 uker siden og har igjen endel kosekilo fra svangerskapet og tiden før som skal bort nå. Veier 101 kg i dag og vil ned til omkring 75.

Tidligere har jeg gått ned 30 kg på ketolyse, så det føler jeg at jeg har dreisen på. Men nå fullammer jeg lillemor, så jeg må passe på å ikke komme i ketose denne gangen. Jeg bruker Lifesum til å telle karber og tester med stix, og forbausende nok hadde jeg ketoner i urinen selvom jeg lå på rundt 60 g karbo per dag. Jeg må altså tydeligvis innta mer karbo enn som så for å unngå ketose.

Utfordringen er at lillemor er så sensitiv at hun reagerer med magevondt på veldig mange ting. Alt jeg pleier å spise på lavkarbo gir henne vondt i magen og meg lite søvn..

Her er noen ting jeg ikke kan spise: egg, rug, nøtter, de fleste grønnsaker (herunder løk, kål, salat, paprika, tomat, sopp, gulrot, kålrot), bønner, de fleste typer frukt og bær, brus og sikkert mange andre ting. Agurk og avokado går fint.

Hittil har jeg levd på lavkalori, for knekkebrød med skinke, havregrøt osv er ting hun ikke reagerer på. Men det gir så dårlig metthetsfølelse og i kombinasjon med ammingen så må jeg ha i meg typ seks knekkebrød for å bli mett. Og det går man jo ikke ned i vekt av.

Nå trenger jeg litt hjelp til forslag til ting jeg kan spise for å komme høyt nok opp i karber til å ikke gå i ketose, men lavt nok til å gå ned i vekt. Synes det er vanskelig når jeg ikke kan spise særlig grønnsaker eller bær.

På forhånd takk for svar.

[Carisma]

Jeg fulgte fedon da jeg ammet, det gikk veldig fint. Gikk ikke ned da, men det var pga stress og lite søvn.

[Lady BlaBla]

Ja, det må jo bli et kosthold ala Lindberg tenker jeg. Mitt mål er vektreduksjon da, så håper det kan fungere. Jeg trener bootcamp én gang i uken og går ca. 7 km trilletur hver dag. Utfordringen med Fedon er jo at jeg ikke kan spise noe særlig grønnsaker, så da er det ikke så lett.
Har satt opp et forslag til dagsmeny, tror dere dette vil kunne være en ok meny for å gå ned noen kilo før sommeren uten å havne i ketose? Totalt 83 g karbo, 206 g protein og 159 g fett. Er det for mye fett tro? Jeg drikker bare vann. Holder meg unna koffein og kunstig søtning.

Frokost:


Lunsj:


Middag:

Vil variere her mellom fisk/kjøtt/kylling/svin

Kveldsmat:

[Carisma]

Det er umulig å si om du kommer til å gå ned, det er alt for mange andre faktorer som spiller inn i denne perioden.
Jeg levde streng fedon, fullammet, gikk tur i 5-6t hver dag og gikk opp 12 kg andre går ned uten å gjøre "en dritt"... Det kommer helt an på hvordan kroppen takler stresset med å produsere melk, lite søvn osv.

[BenteR]

Jeg ville redusert proteinmengden for den var enormt høy og også den totale kalorimengden er svært høy.
Normalt regner du mellom 1 og 2,5 g protein pr kg idealkroppsvekt. Altså om din ideal-kroppsvekt er 70 kilo så trenger du mellom 70 og 175 g protein pr dag alt etter hvor aktiv du er. Trener du hardt trenger du kanskje så mye som 175 g protein, men om du ikke trener, bare går litt tur, gkør husarbeid, etc., så klarer du deg med 70 g protein pr dag. Spiser du mer protein enn det kroppen trenger for å bygge og vedlikeholde muskler, så vil dette bli omdannet i kroppen og lagret som fett.........
Ville lånt boken til Hexeberg på biblioteket "Bli frisk med lavkarbo - 100 oppskrifter". Fulgte hennes oppskrifter i starten og lå mellom 50 og 70 karbohydrater pr dag. Vil du litt høyere, så er det bare å tilføre litt mer grønt for eksempel

[nellie]

Litt av greia er vel at man ikke bør satse på det helt store vekttapet akkurat i de månedene man fullammer. Dette pga miljøgifter som er lagret i gammelt fett, som så går ut i melken.