Starte med RYP, trenger et par råd

[Mate]

Hei!

Jeg skal starte med RYP, forhåpentlig neste uke. I den forbindelse har jeg sett på litt treningsutstyr som jeg skal skaffe og kommet over en pakke som inkluderte 50 kilo med vekter (litt forskjellige). Men det var en jeg prata med som mente at det fort ville bli for lite vekter; stemmer det??
Jeg er ei totalt utrent dame og har ikke drevet med styrketrening tidligere, men for meg høres jo 50 kilo ganske mye ut; hva tenker dere??

Det andre jeg lurte på var om det er greit å bruke elipsemaskin til intervalltreninga man skal gjøre med RYP. Om jeg f.eks. "går" med stor motstand?

Den siste tingen jeg lurer på er hvorvidt jeg bør spise litt mer proteiner når jeg trener med RYP. Jeg kommer ikke til å følge RYPs kostholdsprogram; jeg har ikke råd til å kjøpe pulver og andre kosttilskudd, så for min del blir det kort og godt lavkarbo slik jeg holder på i dag. Noen som kan gi noen råd om kostholdet på RYP uten kosttilskudd?

[helsefreak]

Hei :-)

Jeg har holdt på med RYP en stund og synes det er et kjempebra program! Jeg har gjort programmet med personlig trener på ca hver tredje økt (1 gang per uke med PT, 2 ganger per uke på egen hånd). Trener på treningssenter.

Jeg vet ikke hvor sterk du er, men jeg var ganske utrent da jeg startet på grunnprogrammet og hadde da 10-reps på 25 kg på knebøy og markløft (er nå oppe i 45 kg). På slutten av grunnprogrammet (5.-6. uke) når jeg skulle ta 4-reps brukte jeg vekter på 50 kg, så jeg tror kanskje du bør ha litt mer å gå på etterhvert.. Du har ikke tilgang på treningssenter da?

Jeg bruker tredemølle eller grusveier med slak oppoverbakke til intervalltreningen, men du kan sikkert bruke elipsemaskin dersom du greier å få opp pulsen nok med den. Pulsklokke er et must! :-)

Når det gjelder kosthold så har jeg holdt meg til vanlig lavkarbokosthold a la Lindberg og delvis brukt litt proteinshaker rett etter trening. Det har fungert bra for meg. Jeg har ikke fått målt fettprosenten og muskelmassen min etter endt grunnprogram, men ser at jeg har fått mer muskler og mindre fett på kroppen.

Det hadde vært morsomt å hørt hvilke erfaringer du gjør deg underveis både i forhold til program og kosthold! Lykke til :-)

Hilsen jente, 30 år, 168 cm, 66 kg.

[BitTorres]

Opprinnelig lagt inn av Mate, her.

Hei!

Jeg skal starte med RYP, forhåpentlig neste uke. I den forbindelse har jeg sett på litt treningsutstyr som jeg skal skaffe og kommet over en pakke som inkluderte 50 kilo med vekter (litt forskjellige). Men det var en jeg prata med som mente at det fort ville bli for lite vekter; stemmer det??
Jeg er ei totalt utrent dame og har ikke drevet med styrketrening tidligere, men for meg høres jo 50 kilo ganske mye ut; hva tenker dere??

Det andre jeg lurte på var om det er greit å bruke elipsemaskin til intervalltreninga man skal gjøre med RYP. Om jeg f.eks. "går" med stor motstand?

Den siste tingen jeg lurer på er hvorvidt jeg bør spise litt mer proteiner når jeg trener med RYP. Jeg kommer ikke til å følge RYPs kostholdsprogram; jeg har ikke råd til å kjøpe pulver og andre kosttilskudd, så for min del blir det kort og godt lavkarbo slik jeg holder på i dag. Noen som kan gi noen råd om kostholdet på RYP uten kosttilskudd?

RYP har jeg aldri drevet med, og kommer heller aldri til å teste ut, har bare satt meg inn i det rent teknisk, så det med vektene vet jeg ikke noe om.
Men spiser du lavkarbo, da spiser du mat som gir deg maximalt utbytte av all trening. Du behøver ikke spiser mer protein enn vanlig, så sant du ligger på rundt 1 gram pr kg kroppsvekt. Trener du veeeeldig hardt derimot, kan du øke til 1.5, men noe mer enn det er helt unødvendig, i og med at kroppen din bruker stort sett glycerol delen fra fett til å lage karbohydrater, og ikke protein, som hos de som spiser vanlig høykarbo. DE bør ofte innta mer protein.

[Mate]

Takk for begge svar.

Jeg har ikke tilgang til treningssenter for øyeblikket, så det blir å holde på selv. Pulsklokke er på vei i posten, så det er på stell. Når det gjelder vekter blei jeg litt overraska over det du skreiv helsefreak, men da kan jeg vel etterhvert regne med at det må til litt flere, men at det er helt ok å begynne med den pakka jeg har sett meg ut. Det tar jo litt tid å komme i form. Jeg er som sagt helt utrent; veier 80 kg og er 160 cm høy, så det er litt å ta av for å si det sånn. Men tenker som så at det kan jo bare gå èn vei, og at jeg vil ha veldig god nytte av denne typen trening.

Når det gjelder kosthold var det godt å høre at jeg antakelig ikke behøver å gjøre så mye fra eller til; kanskje bare sørge for å få i meg protein etter trening (det er etter hva jeg forstår mest gunstig også for å få best utbytte av treningen). Så kanskje jeg koster på meg en shake rett etter trening, men at den inngår i det vanlige proteininntaket jeg har i løpet av dagen. Jeg er tilhenger av å gjøre ting enklest mulig, og alle kosttilskudd jeg slipper er bare bra.

Det blir spennende det her; om jeg får dreisen på det blir det kanskje til at jeg lager en dagbok her inne. Vi får se.

[traalgast]

Startet på det andre 6 ukersprogrammet i dag. (Etter 4 uker med lite trening og ferie) Men en tre fire fjelltopper ble det i alle fall, vel å merke etter 14 dager med god mat og masse Øl i sørøst-asia
Har nok lagt på meg litt fett siden siste RYP trening.

Hadde første intervalltreninga i dag, kan ikke huske sist jeg var så svett, men godt var det (Etterpå, vel å merke)

Den første 6 ukerspeioden gikk jeg ned 4 kg i vekt, 137 - 133, men selvfølgelig mere i fett.
(Er utrent med BMI på 36)
Når det var gått en 5-6 uker lå vi mye i land, (Jobber som styrmann på en båt i Nederland 4uker på/av), klarte jeg å jogge sakte en time i strekk på dikene.
Har aldrig kunnet jogge mere en karnsje et par-tre km i hele mitt liv!
Styrketreningen har også båret frukter, både kjenner og der at man er sterkere.
Å såå hærlig med litt kondis!!!

Problemet på den forige 6 ukerspeioden var at jeg ikke holdt meg i ketose under treningen og vel mange utskeielser.
Denne gangen SKAL jeg være flinkere.
Kun kjøtt, fisk, egg og friske grønnsaker. Samt 20g Prozyme proteinpulver etter hver treningsøkt.
+ multivitamin og tran når det ikke er fet fisk på menyen.

MEN! Jeg må bare si: slanking eller ikke, treningen i seg selv er gull verd både for kropp og sinn!

RYP anbefales på det sterkeste.

Sist trente jeg forbrenningsprogramet med intervall og styrke annenhver dag. Tenker å gjøre det samme danne gangen. Er jo på sjøen uansett så en dag fri holder for min del.

Gleder til å høre hvordan det går med dere og hvordan dere legger opp trening og kosthold.

[Mate]

Takk for svar!

Det er moro å se hvor mange som har utbytte av RYP (ikke bare her inne selvfølgelig), det virker som et godt uttenkt treningsprogram. Som du sier så er det like mye for å komme i bedre form uavhengig av hvor mange kilo ekstra jeg har på kroppen; verker etter å få litt kondis!
Samtidig er det jo som dere nevner et lite ekstra-utbytte når det gjelder trening for oss som er på lavkarbo. De som trener for å få mest mulig definerte muskler går kanskje på lavkarbo når jeg tenker meg om...det må de kanskje for å få så lav fettprosent??

Til dere som har prøvd RYP; merket dere forskjell allerede etter seks uker; altså før pauseuka? Jeg tenker da helst på de som har prøvd grunnprogrammet.

[Mate]

Da har jeg endelig fått starta med RYP; etter at det blei litt surr med utsendinga av utstyret jeg trengte. Hadde første dagen med styrketrening i går. Herregud; det verker i muskler jeg ikke visste jeg hadde engang, så dette skal nok gjøre nytten. Skal ha intervall-trening seinere i kveld, første økta med det å. Jeg har byttet ut knebøy med bulgarske utfall, siden jeg ikke har et høyt nok stativ til å ha vektstanga på til at jeg får gått under og løftet den opp. Men det skal nok duge likevel, har sett flere andre som gjør det samme.

Uansett; lykke til meg, dette blir spennende!

[helsefreak]

Masse lykke til Mate :-)

Jeg har ramla litt av lasset, så det var godt du ga meg en liten dytt i siden her nå! Det har vært så sinnsykt mye jobbing de siste ukene, så jeg har bare fått gjennomført en økt i uka, og da greier jeg ikke å øke noe - bare vedlikeholde. Nå reiser jeg på ferie og blir uten treningsstudio i tre uker, så du er nok milevis foran meg når jeg er tilbake, men jeg satser på å holde kondisjonsbiten vedlike om ikke annet!

Du skal være helt sinnsykt støl den første uka! Men tro meg, det går plutselig over! Selv om du løfter alt du greier så blir du plutselig ikke støl lengre. Det er som om musklene venner seg til å bli brukt! :-)

Stå på! Det blir morsomt å høre hvordan det går! :-)

[Mate]

Takk for svar og lykkeønskning!

Veldig godt å høre at musklene vender seg til det etterhvert, for særlig da jeg testa 10 RM klarte jeg nesten ikke å løfte arma de første fem minutter dagen etter; var tunge som bly! Blei jo bedre utover dagen, men likevel. Og etter i går kjenner jeg det godt, er god og støl som du sier.

Jeg er nok ikke så langt foran deg når du dukker opp igjen; jeg skal ta to uker nå, så får gubben ferie, så da blir det mye reiser i to-tre uker. Men så er det på`n igjen; og da uten forventa stopp før jeg er ferdig med grunnprogrammet. Det her blir slitsomt og moro; og vi får det til!

[helsefreak]

Yeeey :-)

[Mate]

Da var intervall-treninga ferdig; og som jeg tenkte så var/er det hakket verre enn styrketrening for min del. Har aldri vært noe glad i intervall-trening, og det å få skikkelig høy puls; liker bedre å f.eks. jogge lengre med lavere puls. Men; det skal gå det her også, gjelder bare å huske på hvorfor jeg gjør det. Godt det er styrketrening i morra; slik at det er annenhver dag med intervall. Uansett, dette får jeg til.

[helsefreak]

Godt jobba! Jeg tok også ei økt i går. Måtte ta intervall og styrke på samme økta pga tidspress. Jeg vet at det ikke er optimalt, men jeg tenker at all trening er bedre enn ingen trening..

Jeg synes intervalltrening er kjempemotiverende fordi det bare er "ille" i 4 minutter av gangen. Jeg synes det er mye enklere å pushe meg selv når jeg vet at det kommer 3 minutters "pause" etterpå. Det skal også være mer effektivt for kondisjonen og forbrenninga enn langkjøring er. Stå på videre! :-)

[Engledans]

Jeg er litt blond...men hva er RYP?

[Trixie]

Opprinnelig lagt inn av Engledans, her.

Jeg er litt blond...men hva er RYP?

Les her.

[Mate]

Da var dagens treningsøkt over; styrketrening i dag. Gikk ganske greit, men "treffer" ikke akkurat på kiloene i programmet, siden jeg ikke har allverden med utstyr. Men tar det som er nærmest. Blei også avbrutt av unga i dag (og blei småirritert av det, noe som må være lov når man er tilgjengelig 23 timer og 15 minutter i døgnet og vil ha 45 minutter for seg selv....), men rakk ikke å bli kald i allefall.

Jeg er enig Helsefreak; intervall går greit når man veit at det er 3 minutters pause innimellom. Men jeg syns fremdeles at styrkedelen er "greiere"; blir ikke så hesblesende liksom.

[Engledans]

Opprinnelig lagt inn av Trixie, her.

Les her.

Ah.... tusen takk

[Megvel]

Kan jeg gjøre RYP uten å ha vekter? Jeg har en seksåring på 22 kilo som jeg kan hive rundt på og løpe etter (sisten er fin intervalltrening)... Og å hoppe "kaninhopp" med henne på ryggen er iallefall fin trening...

[Mate]

Tror det kan bli vanskelig uten vekter; det hele er bygd opp rundt det.

[Mate]

Ferdig med intervall-treningen. Slitsomt i dag, verre enn første dagen med intervall. Pulsklokka streika også, så jeg har reklamert og blitt lovet ny; dukker opp fort forhåpentlig. Gleder meg til treningsfri helg bare fredagen er over.

[helsefreak]

Hold ut :-)
Husk at du kan øke mer enn det som programmet regner ut for deg dersom du greier! :-)

[Mate]

Jeg glemte å trene i går, men skal ta den styrketreningsøkta i dag. Men det virker ikke så veldig viktig akkurat nå.

[Mate]

Nå er det to ukers treningsfri for meg; ferietur osv. Jeg får vurdere om jeg begynner opplegget på nytt etter de to ukene, eller om jeg klarer å holde progresjonen oppe. Uansett; jeg er godt fornøyd med egen innsats; og det er veldig sunt å se at jeg faktisk klarer å følge et opplegg om jeg bestemmer meg for det. Nå er det over til "matforumet" for å stille noen spørsmål.