Et sikkert veldig uberdumt spm, *ang kalorier*

[Ju9ta]

Hvordan er d jeg teller kalorier??
Har faktisk ingen anelse..

Jeg går ikke ned i vekt, og fått tips om å telle kalorier en ukes tid for å sjekke.
Hvor mye bør jeg evnt ligge på for å gå ned i vekt?

[Julie]

Det finnes ingen dumme spørsmål, vet du - man lærer jo så lenge man lever!

Man teller kalorier på akkurat samme måte som med karbohydrater. Vi kan jo ta et eksempel:

100 gram fløte inneholder følgende næring:
Kalorier: 362
Proteiner: 2.1
Karbohydrater: 2.9
Fett: 38 gram

La oss så si at du inntar 150 gram fløte. For å regne ut næringsinnhold kan du gjøre det på to måter:

Metode 1:
Kalorier = 362*1,5 = 543 kcal
Proteiner = 2,1*1,5 = 3,15 gram
Karbohydrater = 2,9*1,5 = 4,35 gram

Metode 2:
Kalorier = (362/100)*150 = 3.62*150 = 543 kcal
Proteiner = (2,1/100)*150 = 0,021*150 = 3,15 gram
Karbohydrater = (2,9/100)*150 = 0,029*150 = 4,35 gram

I den første metoden så kan du tenke for deg at 100 gram er én enhet. 150 gram tilsvarer da halvannen enhet, så derfor ganger man alle tallene med 1.5 (for å finne ut hvor mange kalorier/karbohydrater osv. halvannen enhet inneholder).

I den andre metoden så deler du først hvert av tallene på 100 for å finne ut hvor mange kalorier (for eksempel) det er i ett gram. Man ganger så dette tallet med 150 for å finne ut hvor mange kalorier det er i 150 gram.

Håper dette hjalp!

[Ju9ta]

Aaaaaah, jeg skjønte den
Takk Julie

[Julie]

Vær så god!

[Ju9ta]

Noen som vet hvor mye jeg bør ligge på da?

[Julie]

Du kan jo bruke en av disse BMR-kalulatorene!

http://www.bmrcalculator.org/
http://www.bmi-calculator.net/bmr-ca...calculator.php

BMR står for Basal Metabolic Rate, dvs. basalforbrenning. Dette er antallet kalorier kroppen bruker dersom man ligger i senga hele dagen. Dette er altså det antallet kalorier som kroppen trenger for å kunne opprettholde livsviktige funksjoner.

Ofte så har disse websidene også en liste med tall som man skal gange BMR-tallet med for å finne ut hvor mange kalorier man bør innta i løpet av en dag. Tallet man skal bruke kommer an på hvor aktiv man er, som regel i løpet av en uke (f.eks trening 1-3/3-5/7 ganger i uken).

Jeg, for eksempel, har en BMR på rundt 1580 kalorier (ifølge den først websiden der). Rett under den lyseblå boksen med infoen man legger inn står det "Once you know your BMR, you can calculate your Daily Calorie Needs based on your activity level using the Harris Benedict Equation." Om jeg så trykker på den "Daily Calorie Needs"-lenken, får jeg opp den listen med tall som jeg nevnte.

For tiden er jeg ganske så stillesittende, så da ganger jeg mitt tall med 1.2:
1580 x 1.2 = 1896 kalorier

Dette stemmer ikke helt med meg, da, men det er også fordi jeg enda er i voksealder - noe disse kalkulatorene som regel ikke tar med i regnestykket. Jeg må ligge på rundt 2000 kalorier for å vedlikeholde vekta og cirka 1800 kalorier for å gå ned i vekt, men om jeg kommer såpass lavt som 1550-1600 kalorier, går kroppen min i sparemodus før jeg rekker å si "Ola Nordmann"!

Dette er slikt som jeg liker: matte, hehe!

[Ju9ta]

Fikk noe å tenke å jobbe litt med der ja
Flink du er til å forklare

Men jeg regna meg fra t at jeg må ha 2358 i døgnet, så da må jeg bare prøve meg fram på hvor mye jeg kan ligge på for at vekta skal gå ned da?
Skjønte jeg d riktig der?

[Julie]

Opprinnelig lagt inn av Ju9ta, her.

Fikk noe å tenke å jobbe litt med der ja
Flink du er til å forklare

Men jeg regna meg fra t at jeg må ha 2358 i døgnet, så da må jeg bare prøve meg fram på hvor mye jeg kan ligge på for at vekta skal gå ned da?
Skjønte jeg d riktig der?

Regner med at dette er tallet du fikk ved å gange BMR'en med "aktivitetsnivå-tallet" - så du kan jo for eksempel legge deg på rundt 1800-1900 kalorier et par uker, og se hva som skjer?

Jeg hadde forsåvidt anbefalt å begynne med 1900 kalorier først, og så kan du heller redusere til 1800 om vekta fortsatt ikke rikker på seg.

Og ikke glem å bruke målebånd!

[Ju9ta]

Opprinnelig lagt inn av Julie, her.

Regner med at dette er tallet du fikk ved å gange BMR'en med "aktivitetsnivå-tallet" - så du kan jo for eksempel legge deg på rundt 1800-1900 kalorier et par uker, og se hva som skjer?

Jeg hadde forsåvidt anbefalt å begynne med 1900 kalorier først, og så kan du heller redusere til 1800 om vekta fortsatt ikke rikker på seg.

Og ikke glem å bruke målebånd!

Ja, var d jeg gjorde..
Går hver dag en tur med vogna og lillemor på 30-75 min.. Spørs på været og hvilken rute vi går
Hører på deg og skal prøve å legge meg på rundt 1900 en uke eller to for å sjekke

Takker og bukker for flotte svar fra deg Julie

[Julie]

Null problem!

[Dolsi]

Den der var fin altså

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Ju9ta, her.

Ja, var d jeg gjorde..
Går hver dag en tur med vogna og lillemor på 30-75 min.. Spørs på været og hvilken rute vi går
Hører på deg og skal prøve å legge meg på rundt 1900 en uke eller to for å sjekke

Takker og bukker for flotte svar fra deg Julie

Hvis du ammer bør du legge til 4-500 kalorier i forbruk faktisk... så ikke reduser så mye at du havner for lavt

Hvor mye har du regnet ut at du har pleid og spise hver dag?

[Julie]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Hvis du ammer bør du legge til 4-500 kalorier i forbruk faktisk... så ikke reduser så mye at du havner for lavt

Hvor mye har du regnet ut at du har pleid og spise hver dag?

Oi, veldig godt poeng, Nerthus! Beklager.

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Julie, her.

Oi, veldig godt poeng, Nerthus! Beklager.

Det går nok bra - hun har ikke sagt noe om det - det er bare kjekt og nevne det just in case Mye og passe på Julie, jeg synes du er flink til og gi råd jeg

[Ju9ta]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Hvis du ammer bør du legge til 4-500 kalorier i forbruk faktisk... så ikke reduser så mye at du havner for lavt

Hvor mye har du regnet ut at du har pleid og spise hver dag?

AMmer ikke lenger desverre..
De forbanna gallesteinsanfallene med medfølgende morfin og diverse gjorde at jeg fikk mindre og mindre melk. Men nå er d en sak mindre å tenke på, for shiten er operert ut av kroppen min

Ifølge den kalkulatoren så skal jeg ligge på 2358 kcal i døgnet.
Så jeg har starta idag med å skikkelig loggføre og veie alt jeg putter i min munn, og skriver inn alt på diett.no.
Blir spennende å se etterhvert faktisk hvor mye d blir i døgnet
Karbs'n har under kontroll ,en d var resten da vettu
Ligger for høyt på proteiner og, så jeg må prøve å klemme i meg mer fett..