10 km Maraton på ketolyse?

[andreasoe]

Skal om litt over en måned løpe en 10km maraton.. Og lurer da på om jeg bør gå over til karbohydrat kost? Eller er det helt greit å fortsette på ketolyse?
Har vært på ketolyse i 3,1 mnd nå, og endelig ser det ut som at kroppen har lært å beherske fett som energikilde (slik at jeg kan trene med ok intensitet).

[aliasdictus]

En 10km Maraton? Regner med du mener et 10km løp?

For min del ville jeg holdt meg i ketose. Jeg er veldig nysgjerrig på kombinasjonen med ketose og evt oppkarbing før en konkurranse, men jeg vet for lite om det. Jeg vet ikke hvor mye karbo som må til, over hvor lang tid for å påvirke den effektive fettforbrenningen i negativ retning. Jeg vet heller ikke om det er en tilvenningstid tilbake til karbo, etter å ha trent i ketose en god stund? Klarer kroppen å hente ut de positive effektene av karbo? Er de positive effektene av karbo av betydning i et 10km løp? Eller er det kanskje av større betydning i mer eksplosive idretter, maksstyrke, spydkast feks. I tillegg er det vel en ting som er sikkert, og det er at det er forskjell på oss Så det blir vel sikrest å presentere standardsvaret; forsøk begge måter og se hva som skjer for din del, og fortell gjerne om det

Lykke til

[droc]

Jeg har i hvert fall ikke noe problem med å løpe en mil i rimelig greit tempo (<5min/km) i ketose. Det kan være en idé å kjøre en relativt lang, veldig rolig oppvarming først for å få i gang fettforbrenningen skikkelig, sånn at du kan starte løpet med full forbrenning.

[aliasdictus]

Støtter den med lang oppvarming! Jeg synes å merke behov for mer oppvarming i ketose enn jeg trengte på høykarbo, muligens bare en innbilning...

Jeg har nevnt det før her inne at jeg merker noen klare forskjeller fra høykarbokosthold. I ketose kan jeg løpe lengre, raskere, uten kramper og uten å måtte ha vann eller ekstra næring. Jeg svetter mye under trening, og før har jeg alltid hatt med meg camelbak på turer over ca 45 min. Her om dagen løp jeg 1t og 45 min uten, og det var ingen problemer. Trening + ketose = sant