Den beste fettforbrenning?

[Monix]

Hei

jeg er begyndt at trene i forbindelse med at jeg spiser med lindberg principper.
Lurer på hvordan jeg skal forbrenne mest . Jeg har trenet en time på løbebånd de sidste par dage. og derefter nogle mave øvelser ( det er det jeg har mest brug for da jeg er sanger ). Jeg har en ide om at det er bedst kun at træne fedtforbrenning og så vente med at trene muskler til man har fået tabt det man skal. har trenet meget hårdt før og der trenede jeg en masse muskler med hadde svert ved at tabe meg?
Er dette helt feil?
Altså bare at trene fedtforbrennig og mave muskler? Vil gjerne have mest muligt ut av trening som jeg bruker ca 1,5 time på en 3-4 gange i uken.
Er der nogle som har et forslag eller erfaring med dette?
Monika

[Carisma]

Det sies at øket muskelmasse hjelper kroppen å forbrenne fett. For min del har jeg gått igang med 2 timer spinning og en time styrke denne uka, og skal fortsette det en stund, skal rapportere hvordan det fungerer
Har ikke viljestyrke nok til å ha "egentrening" uten faste timer å forholde meg til....

MEn har også lest at pilates skal være bra, for da får man lenge slanke muskler og forbrenner mer fett. Så kanskje jeg bytter til det etterhvert.

[Aline]

Styrketrening er bra helst etterfulgt av tredemølle eller sykkel

[Monix]

Tak for det
men vil høre om det ikke er fint at jeg bare går på løbebånd i 1 time hver gang jeg trener efterfulgt av mave øvelser?
Det er fordi jeg ikke har længere tid til at trene hver gang + at jeg føler at en times ren fedforbrenning da må være den bedste måde, eller hva?
Tager jeg fejl?

Venligst Monix

[Jeanett]

Du har nok veldig rett. Jeg personlig er redd for å trene styrke for hardt. Er livredd or at vekten skal gå opp, ettersom muskler veier mye mer enn fett. Men gå, løpe,sykle og lett styrke tror jeg er veldig bra.. ? (eller tar jeg feil)??

[stinasol]

Samme her,jeg trente mye styrke/vekter før og var slank men veide 73 kg uansett hva jeg gjorde...nå vil jeg ikke trene noe styrke nettop fordi jeg ikke vil opp i vekt..løper,sykler og noe ren aerobick nå...

[Monix]

Nemlig, tror bare jeg holder mig til det nu så, så kan man altid stramme musklerne op når man har tabt det man vil. men dig stina sol, du tabte dig først yderligere igjen da du stoppede med styrke træning eller?

[stinasol]

det er ganske mange år siden...la på meg når jeg ble sykemeldt for ryggen og ikke kunne trene mer..så ble jeg gravid og ja.. ble ikke bedre for å si det sånn...har slanket meg i 1 år nå uten å trene(bare gått tur) og så begynte jeg å trene på studio rett før jul...

[Carisma]

Jeg trener styrke av to grunner. For det første vil jeg ha muskler som hjelper kroppen å forbrenne fettet raskere. For det andre vil jeg ha et underlag av muskler under fettet som forhåpentligvis kommer mer definert fram hvis fetter forsvinner. Og som hjelpet til å holde ting oppe, og forhåpentligvis skinnet litt strammere. Og så gjør det underverker for kroppsholdningen!
Også er det jo for variasjonens skyld også. Så det er vel egentlig 3 grunner. Minst.
Det skal ganske mye til for å få store muskler, og ganske isolert muskeltrening av en og en gruppe. Ved vanlig 1-2 timer styrke i sal pr uke f.eks vil man ikke kunne bygge muskler kun stramme opp.

Hvis man fortsatt er redd for store muskler er pilates/powerpilates et alternativ, det skal gi lange slanke muskler.

[stinasol]

ja i mitt tilfelle tar det utrolig kort tid å bygge opp store muskler
så er sikkert forskjellig fra person til person det og...

[Photobscura]

Ikke for å tråkke noen på tærne, men jeg kan ikke helt forstå at det spiller noen stor rolle hvor mye man veier når man trener opp musklene.
Eksempelvis så veier Kari Traa 75 kilo. Hun er under en søtti høy og bruker str 38 i klær (vet det fordi det ble et issue i et intervju hun var med i) ut fra dette tror jeg man kan se hvor lite vekta har å si for en aktiv person, og at målene blir det som indikerer større riktighet. Synes jeg da...
Selv veier jeg kanskje mellom 70 og 75 kilo og er 167 cm høy, men har likevel et midjemål på 100 cm, noe som er alt for mye på ei jente i min størrelse. Jeg har dermed bestemt meg for å blåse i vekta, og måler meg i stedet for.
Trener yoga hver dag, og går flere timer i uka. Noe som kommer ti å gi meg de lange musklene, og jeg antar at jeg ikke kommer til å gå ned mer enn kanskje fem-ti kilo når målet mitt er nådd. Men det er ikke så farlig. Jeg vil først og fremst komme meg ned i et akseptabelt kroppsmål som er kledelig og sunt, og bli sterk og fleksibel.
Uansett treningsform er det viktigste at det er noe du liker og som du får noe ut av, sånn at du ikke må slepe deg i vei for å få det gjort. Ellers holder man vel ikke ut!

Håper dere tar poenget mitt

[Gerd]

Opprinnelig lagt inn av photobscura, her.

Ikke for å tråkke noen på tærne, men jeg kan ikke helt forstå at det spiller noen stor rolle hvor mye man veier når man trener opp musklene.
Eksempelvis så veier Kari Traa 75 kilo. Hun er under en søtti høy og bruker str 38 i klær (vet det fordi det ble et issue i et intervju hun var med i) ut fra dette tror jeg man kan se hvor lite vekta har å si for en aktiv person, og at målene blir det som indikerer større riktighet. Synes jeg da...
Selv veier jeg kanskje mellom 70 og 75 kilo og er 167 cm høy, men har likevel et midjemål på 100 cm, noe som er alt for mye på ei jente i min størrelse. Jeg har dermed bestemt meg for å blåse i vekta, og måler meg i stedet for.
Trener yoga hver dag, og går flere timer i uka. Noe som kommer ti å gi meg de lange musklene, og jeg antar at jeg ikke kommer til å gå ned mer enn kanskje fem-ti kilo når målet mitt er nådd. Men det er ikke så farlig. Jeg vil først og fremst komme meg ned i et akseptabelt kroppsmål som er kledelig og sunt, og bli sterk og fleksibel.
Uansett treningsform er det viktigste at det er noe du liker og som du får noe ut av, sånn at du ikke må slepe deg i vei for å få det gjort. Ellers holder man vel ikke ut!

Håper dere tar poenget mitt

[jorang]

Det er viktig å forstå i forhold til all trening at kondisjonstrening og styrketrening har to ulike funksjoner i forhold til fettforbrenning og vektreduksjon:

- Kondisjonstrening som spinning, tredemølle, elipsemasking, romaskin etc gjør at man forbrenner kalorier 'der og da'. Godt egnet for vedlikehold av vekt når den er nede på den vekta man øsnker
- Styrketrening øker muskelmassen i kroppen, og man øker samtidig grunnforbrenningen slik at man øker forbrenningen av kalorier og fett gjennom hele døgnet - også når man hviler. Etter min mening er dette en effekt som er meget ønskelig når man ønsker å redusere og holde vekta. Hvis man ønsker å begrense styrketreninga er det kanskje en ide og sørge for å drive styrketrening av beina. Her sitter ca 50% av kroppens muskelmasse, og noen enkle øvelser på beina vil altså gi stor uttelling i økt grunnforbrenning.

Når det gjelder kondisjonstrening kan en pulsmåler av ett eller annet slag være et nyttig hjelpemiddel. Se dette som jeg har sakset herfra - http://www.treningspartner.no/?page=...tent&id=435228

Det viktigste budskapet er kanskje hvilket utbytte man får når man trener med forskjellig intensitet. For fettforbrenning er 60-70% av maks-puls å foretrekke

Sitat:

Med pulsklokke kan du få større utbytte av treningen
En pulsklokke er et unikt hjelpemiddel for deg som vil gjennomføre kondisjonstrening med "riktig" intensitet.
Pulsklokken registrerer hjerteslagene dine, og viser deg hvor mange slag det slår pr. minutt. Denne registreringen vil vise deg hvor hardt du trener.

Forholdet mellom hjertefrekvensen (HF) og arbeidsbelastningen er rettlinjet, og dette gjør pulstallene enkle å benytte. Jo hardere du trener, jo høyere er pulsen din.

Ut fra pulsregistreringene kan kontrollere og styre treningsintensiteten slik at du har "riktig" treningspuls. Dette vil kvalitetssikre treningen din, og på en mer effektiv måte hjelpe deg til å nå målene dine.

Mange har en travel hverdag - derfor er det viktig og benytte treningstiden effektivt.
Med pulsklokke måler du hjertefrekvensen din nøyaktig, slik at du kan justere tempoet underveis.


Maxpuls
Den tradisjonelle måten å beregne treningssoner på tar utgangspunkt i en kjent verdi for makspuls (den høyeste hjertefrekvens du kan oppnå). Treningssonene angis deretter som prosentvise intervaller av denne. Utfordringen for deg blir å finne en så nøyaktig verdi for makspuls som mulig, da eventuelle feilkilder også vil påvirke treningssonene.

220 - alder
Den enkleste måten å finne en verdi for makspuls er å benytte formelen:
220 minus alder = makspuls. Vi vet at makspuls er en medfødt størrelse, at den synker med alderen, og at den i liten grad påvirkes av hvor mye man trener.
Denne teoretiske måten å beregne makspuls på er enkel og gir et brukbart estimat for seks av ti personer. Erfaring viser imidlertid at avviket kan variere for de siste fire.

Treningssoner

Treningssone 1 - veldig lett
50–60%
Effekt: Tilfredsstille og forbedre helsen. Også perfekt for aktive som restitusjonstrening.
Beskrivelse: En hel del hverdagsmosjon. F.eks. gå eller sykle til jobb innebærer aktivitet i denne sonen. Trening i denne sonen kan med fordel pågå lenge, fra 90 min til flere timer avhengig av din helse og kondisjon.

Treningssone 2 - Lett
60–70%
Effekt: Fettforbrenning. Bra nivå om du hovedsaklig trener for å
forbrenne fett. På dette nivået trener du kroppen i å bruke fett som energikilde.
Beskrivelse: Behagelig treningssone der du kan holde en samtale igang hele tiden. Har du god grunnkondisjon kan din lavintensitetstrening pågå mellom 90-120 min eller mer

Treningssone 3 - Moderat
70–80%
Effekt: Kondisjonstrening som øker din aerobe prestasjonsevne og styrker hjertet.
Beskrivelse: Utmerket nivå for nybegynnere. For deg som har en bra grunnkondisjon, behøver du trening i denne sonen for å forbedre din kondisjon ytterligere. Ca 50% av din totale treningstid bør ligge i denne sonen.

Treningssone 4 - Hard
80–90%
Effekt: Kondisjonstrening som øker din prestasjonsevne og anaerobetoleranse (tåleevne for melkesyre). Du kan trene lengre tid med en høyere intensitet uten at musklene blir stive. Beskrivelse: Trening i denne sonen kommer du til å oppleve som slitsomt, spesielt om du trener tett opp mot din melkesyreterskel. Anbefalt treningstid i denne sonen: ca 30 –60 min, maks 10-20% av din totale treningstid.

Treningssone 5 - Max
90–100%
Effekt: Trener de anerobe prestasjonsevnene og musklenes evne til å arbeide hardt uten tilgang til oksygen.
Beskrivelse: Trening i denne sonen gjør vondt! Denne treningsformen er bare for veltrente personer. Treningen gjennomføres i korte intervaller.
I denne sonen er det nesten utelukkende karbohydrater som
forbrennes.

Tren riktig ved hjel av din treningsparter!

[stinasol]

i grunn enig men så er det noe kjekt og bevisende
med den vekten og

[Alyssa]

Opprinnelig lagt inn av photobscura, her.

Ikke for å tråkke noen på tærne, men jeg kan ikke helt forstå at det spiller noen stor rolle hvor mye man veier når man trener opp musklene.
Eksempelvis så veier Kari Traa 75 kilo. Hun er under en søtti høy og bruker str 38 i klær (vet det fordi det ble et issue i et intervju hun var med i) ut fra dette tror jeg man kan se hvor lite vekta har å si for en aktiv person, og at målene blir det som indikerer større riktighet. Synes jeg da...
Selv veier jeg kanskje mellom 70 og 75 kilo og er 167 cm høy, men har likevel et midjemål på 100 cm, noe som er alt for mye på ei jente i min størrelse. Jeg har dermed bestemt meg for å blåse i vekta, og måler meg i stedet for.
Trener yoga hver dag, og går flere timer i uka. Noe som kommer ti å gi meg de lange musklene, og jeg antar at jeg ikke kommer til å gå ned mer enn kanskje fem-ti kilo når målet mitt er nådd. Men det er ikke så farlig. Jeg vil først og fremst komme meg ned i et akseptabelt kroppsmål som er kledelig og sunt, og bli sterk og fleksibel.
Uansett treningsform er det viktigste at det er noe du liker og som du får noe ut av, sånn at du ikke må slepe deg i vei for å få det gjort. Ellers holder man vel ikke ut!

Håper dere tar poenget mitt

Veldig bra skrevet (som vanlig ), og jeg er helt enig!

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av Alyssa, her.

Veldig bra skrevet (som vanlig ), og jeg er helt enig!

Takk
Men jeg skjønner poenget til Stinasol også da.
Har ikke veid meg på sikkert tre år, jeg. Dermed så tør jeg ikke nå, for da er jeg sikker på at jeg kommer til å bli helt opphengt i vekta..

[stinasol]

ja kunne egentlig ønske jeg klarte å slutte med å gå på vekten,har faktisk prøvd men da går jeg å lurer på hva den eeegentlig viser hele dagen hmm ikke sundt i det hele tatt nei...

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av Jeanett, her.

Du har nok veldig rett. Jeg personlig er redd for å trene styrke for hardt. Er livredd or at vekten skal gå opp, ettersom muskler veier mye mer enn fett. Men gå, løpe,sykle og lett styrke tror jeg er veldig bra.. ? (eller tar jeg feil)??

Jeg bare MÅ si, at hvis man utelater å trene vekter/styrke, pga at muskler veier mer enn fett, -da har man gått glipp av et poeng eller to!
Ved styrketrening, har man større "afterburn" (etter forbrenning) enn ved kardio-trening. Pluss at desto mer muskelmasse man har, desto høyere er den basale forbrenninga, -døgnet rundt!

Og hva vekta viser, betyr vel lite, når buksestørrelsen minker??

[Photobscura]

Som totalt treningsstupid, hva er kardio-trening?

[jorang]

Opprinnelig lagt inn av jorang, her.

Det er viktig å forstå i forhold til all trening at kondisjonstrening og styrketrening har to ulike funksjoner i forhold til fettforbrenning og vektreduksjon:

- Kondisjonstrening som spinning, tredemølle, elipsemasking, romaskin etc gjør at man forbrenner kalorier 'der og da'. Godt egnet for vedlikehold av vekt når den er nede på den vekta man øsnker
- Styrketrening øker muskelmassen i kroppen, og man øker samtidig grunnforbrenningen slik at man øker forbrenningen av kalorier og fett gjennom hele døgnet - også når man hviler. Etter min mening er dette en effekt som er meget ønskelig når man ønsker å redusere og holde vekta. Hvis man ønsker å begrense styrketreninga er det kanskje en ide og sørge for å drive styrketrening av beina. Her sitter ca 50% av kroppens muskelmasse, og noen enkle øvelser på beina vil altså gi stor uttelling i økt grunnforbrenning.

Når det gjelder kondisjonstrening kan en pulsmåler av ett eller annet slag være et nyttig hjelpemiddel. Se dette som jeg har sakset herfra - http://www.treningspartner.no/?page=...tent&id=435228

Det viktigste budskapet er kanskje hvilket utbytte man får når man trener med forskjellig intensitet. For fettforbrenning er 60-70% av maks-puls å foretrekke

Vil gjerne legge til at jeg fikk en liten korreksjon i et annet forum om at så lenge man er i ketose vil man forbrenne fett med en gang - uansett med hvilken intensitet (puls) man trener. Dette er selvfølgelig både logisk og riktig.

Min personlige erfaring er at man klarer vesentlig mindre i ketose - har altså mindre utholdenhet og man blir tidligere og lettere stiv i muskulaturen. Dette gjelder både kondisjonstrening og styrke. Men hold ut - og tren mye, muskelmassen vil gå oppover, og fett% vil påvirkes positivt av trening

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av photobscura, her.

Som totalt treningsstupid, hva er kardio-trening?

Kardio-vaskulær trening...dvs kondisjonstrening...

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av Borealis, her.

Kardio-vaskulær trening...dvs kondisjonstrening...

Åkej
Lite av det....
Går yoga og thai chi under styrketrening? Vet det kalles isometrisk trenging, fordi man isolerer muskler ved lange stramminger ellernoesåntnoe.
Vet jo ikke hva jeg selv driver med, jeg
Men merker jeg blir sterk og fleksibel av det, da. Og da hjelper det vel for forbrenningen...

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av photobscura, her.

Åkej
Lite av det....
Går yoga og thai chi under styrketrening? Vet det kalles isometrisk trenging, fordi man isolerer muskler ved lange stramminger ellernoesåntnoe.
Vet jo ikke hva jeg selv driver med, jeg
Men merker jeg blir sterk og fleksibel av det, da. Og da hjelper det vel for forbrenningen...

Er innmari dårlig på kunnskap om thai chi, yoga etc. Så det vet du nok bedre enn meg!

Jeg er jo av den formening, at det viktigste er å finne en treningsform man liker, slik at man FORTSETTER med den...!

Når det er sagt, så vil jeg kommentere (husker ikke nå hvem som nevnte dette), men den ene treningsformen gir ikke lange, slanke muskler, og en annen gir bulkete, osv. Fasongen på musklene er genetisk bestemt. Og graden av "slankhet" eller "tjukke" muskler, avgjøres av; belastning!! Dess større belastning, dess større/tykkere muskel. Og dess mere muskler, dess høyere forbrenning!

Men, selvsagt, mange treningsformer, f.ex pilates m.flere, gir jo bra bevegelighet, kontakt og smidighet! Og det er jo også viktig!

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av Borealis, her.

Når det er sagt, så vil jeg kommentere (husker ikke nå hvem som nevnte dette), men den ene treningsformen gir ikke lange, slanke muskler, og en annen gir bulkete, osv. Fasongen på musklene er genetisk bestemt. Og graden av "slankhet" eller "tjukke" muskler, avgjøres av; belastning!! Dess større belastning, dess større/tykkere muskel. Og dess mere muskler, dess høyere forbrenning!

Wups! My bad! Jeg har alltid trodd at hyppige/raske øvelser gir korte muskler, og seigere repetisjoner og utholdenhet -løping og sådant gir lange. Var nå det vi lærte på skola.
Og så har jeg vel jevnført med eksempelvis benkepressere mot maratonløpere.

[Monix]

Hei alle
og tak for svarene
Er der nogle av dere som har en ide til hvordan jeg kan få den bedste forbrenning ut av 1,5 timer i motionscenteret

Monix