Om ketose, trening og meg

Jeg begynte på Atkins for litt over to år siden. Begynte samtidig å løfte litt lette vekter og sykle korte turer. Jeg hadde virkelig ingen anelse om hvor ræva formen egentlig var – jeg trodde jeg fortsatt var «kraftig» og at jeg kun var noen måneders trening fra å nå gamle høyder... Snakk om optimist! 107kg tynnfeit pudding er mer beskrivende. Jeg var nesten breiere over ræva enn skuldrene, magan hang over beltet, og jeg hadde ekstremt dårlig holdning.

Trening den første tiden gikk etter forholdene bra; jeg satt meg mål jeg visste var oppnåelige innen rimelig tid, og justerte dem etter hvert som jeg nådde dem. Flytta fra hus, hunder og samboer på landet til hybel i byen, solgte vektene mine, og begynte å mosjonere på sats. Gamle skader og knirk plaget meg stort sett hele tiden, men jeg taklet dem underveis, med god hjelp av en flink fysioterapeut.

Denne tiden var preget av mye prøving og feiling, et lite snev av utålmodighet (jeg var jo bare noen måneder unna de gamle persene mine, må vite), og en del uvitenhet og overmot. Lange sett med tung knebøy på Atkins var ikke lurt, HIT (ala Arthur Jones – google it) er ikke ideelt, de fleste tradisjonelle mengdetreningsprogrammer utgår fullstendig, å dele opp kroppen i muskelgrupper og prøve å isolere en og en muskel er dødfødt, og Bill Starr's 5 x5 opplegg er genialt. Man lærer så lenge man lever...

Etter en stund på Atkins, uten øl (jeg er veldig glad i godt øl), byttet jeg til The Anabolic Diet. Fem dager i uka på ketosenivå og to dager med oppkarbing. Det er vel ca 1,5år siden nå, og jeg følger fortsatt en variasjon av dette opplegget. It works. Men det krever litt innsats å sette seg ordentlig inn i det, og man er nødt til å telle kalorier. De fleste jeg vet om som har prøvd dette opplegget har hoppet av etter en stund, og årsaken er oftest at de ikke klarer å begrense og/eller avslutte oppkarbingen. Har man det minste problem med søthunger eller «dårlig selvkontroll» så er nok ikke AD det rette.

En fotballspiller med et lidenskapelig forhold til sjokolade sendte meg noen E-bøker skrevet av en ond, ond russer ved navn Pavel. Jeg er begge stor takk skyldig. Jeg er nå rimelig overbevist om at Pavel er et annet navn på satan, og at treningsprogrammene og prinsippene hans er lagd for å ta livet av folk og sende dem med første heis ned.

Blant treningsprogrammene i den ene boken fant jeg en perle med det klingende navnet «5 x 5 x 5» som innebærer 5 øvelser, 5 repetisjoner, 5 ganger i uka. Dette programmet er, om man har tid til en kort økt hver dag, helt suverent for de som er på ketogene dietter.

Det får vel holde med babling... Her er en liste over noen ting jeg har lært de siste årene:

1...Hold øktene korte, tunge og intense når man er i ketose.

2...Ta gode pauser mellom settene når man er i ketose. Vent i det minste til pulsen er nede på et fornuftig nivå. Hvis pulsen ikke er høy etter et sett; tren hardere

3...Velg et program og gjennomfør det. Ikke bytt annenhver uke. Det gjelder både kosthold og trening. Noen få uker er ikke lang nok tid til å finne ut om noe funker eller ikke.

4...Velg ett mål om gangen, tren og spis spesifikt for det målet, og nå det. Jager man etter flere ting samtidig så er man nesten dømt til å miste fokus og mislykkes.

5...Spis for å gå ned i vekt, tren for helsa. Jeg tror jeg stjal den fra Skaldemann, men han tilgir meg sikkert. Hvis målet er å gå ned i vekt; juster treningen etter kostholdet, ikke omvendt.

6...Om man skal skeie ut, eller som på AD har noen dager/måltider med mer karbo, bør man holde seg til «rene» matvarer. Rotfrukter, frukt, ris, mm – ikke pizza, dessert, brus og godteri.

7...Nettstedet www.t-nation.com anbefales på det varmeste. Iform anbefales ikke. Treningsforum er fullt av 16 år gamle eksperter, men det hender man finner noe interessant der.

Noen flere?

[luringen]

systematiker!! Flott jobba, takk for fin rapport. Men; gubben lever lavkarbo (ikke ketose) og det GÅR an å løpe maraton også..men det krever at kroppen får en overgang.

[dydde]

np

Opprinnelig lagt inn av luringen, her.

systematiker!! Flott jobba, takk for fin rapport. Men; gubben lever lavkarbo (ikke ketose) og det GÅR an å løpe maraton også..men det krever at kroppen får en overgang.

Maraton burde ikke være noe som helst problem i ketose heller.

Opprinnelig lagt inn av dydde, her.

np

Hvordan i alle dager forsto du at det var deg jeg mente?

[tommygutt]

Gode treningsråd her :-)

Et av mine store mål for vinteren har vært å øke styrken i beina fram mot sykkelsessongen, samt litt mere styrke i overkropp, særlig mage og rygg. Enkel, få og målbeviste øvelser fra 1. november, har gitt en økning i knebøy på 70%, samt at mage, rygg og overkropp har fått en make-over.

Nå er det ikke mange som skal sykle fra meg i motbakkene i 2009 :-)

[dydde]

Opprinnelig lagt inn av Bulldog, her.

Hvordan i alle dager forsto du at det var deg jeg mente?

hehe.. finnes bare en av mg

Opprinnelig lagt inn av tommygutt, her.

Gode treningsråd her :-)

Et av mine store mål for vinteren har vært å øke styrken i beina fram mot sykkelsessongen, samt litt mere styrke i overkropp, særlig mage og rygg. Enkel, få og målbeviste øvelser fra 1. november, har gitt en økning i knebøy på 70%, samt at mage, rygg og overkropp har fått en make-over.

Nå er det ikke mange som skal sykle fra meg i motbakkene i 2009 :-)

Bra jobba! Fortsett med det

[ada-emilie]

Trener du fortsatt ikke knebøy, Bulldog? Hva gjorde du istedet?

Opprinnelig lagt inn av ada-emilie, her.

Trener du fortsatt ikke knebøy, Bulldog? Hva gjorde du istedet?

Sitat:

Lange sett med tung knebøy på Atkins var ikke lurt

Regner med at det er denne du mener? Øvelsen er finfin, det er "lange sett" biten som er problemet. Man går fort og brått tom for krutt i ketose, og da er det litt ubehagelig (for ikke å nevne pinlig) å ha 150kg på ryggen...

Under 5 reps vil jeg si er passe på sånne øvelser, selvfølgelig med noen unntak.

Jeg kuttet forsåvidt ut knebøy for en tid siden, men det var pga noen gamle skader som omsider tok meg igjen. Det blir mest variasjoner av utfall nå, spesielt bulgarske. De er jævlige