Trenger hjelp til utregning/fordeling!

[Momse]

Ja, da har jeg gjort min første utregning
Meeeen noen som vil se om det stemmer?

250g løk x 1,1g P = 2,75g protein
250g løk x 5,7g KH = 14,75g KH
250g løk x 0,1g fett = 0,24g fett

150g crème fraich x 2,2g P = 3,3g protein
150g crème fraich x 2,9g KH = 4,35g KH
150g crème fraich x 35g fett = 52,5g fett

800g svin, nakkekot. x 17,5g P = 140g protein
800g svin, nakkekot. x 0g KH = 0g KH
800g svin, nakkekot. x 15,5g fett = 124g fett

200g ost x 27g P = 54g protein
200g ost x 0,5g KH = 1g KH
200g ost x 23g fett = 46g fett

Tilsammen blir dette: (Tror jeg) 200,05g protein
20,1g KH
222,74g fett

Denne fordelingen ser jo helt feil ut, vel?? For mye protein eller for lite fett?? Og ja, for mye KH, men spiser ikke all løken
Har delt dette på 3 måltider (var 3 koteletter).
I tilllegg spiste jeg 100g avokado til nå. (Har ikke regnet på den enda...)
Noen som har noen lure tips??????? Og hvordan regner man seg frem til % fordelingen egentlig Er litt lost nå.....

[Momse]

Da har jeg regnet på avokadoen og smøret som jeg steikte i :
Ca 40g smør x 1g P = 0,4g protein
Ca 40g smør x 1g KH = 0,4g KH
Ca 40g smør x 82g fett = 32,8g fett

100g avokado = 1,9g protein
100g avokado = 0,5g KH
100g avokado = 19,5G fett

Og da blir fordelingen på hele greiene noe sånt:
202,35g protein
21,0g KH
275,04g fett

Men stort klokere ble jeg ikke

[Homer Simpson]

Opprinnelig lagt inn av Momse, her.

Tilsammen blir dette: (Tror jeg) 200,05g protein
20,1g KH
222,74g fett

Denne fordelingen ser jo helt feil ut, vel?? For mye protein eller for lite fett??

Det er ikke for mye fett, men i meste laget med protein. Du bør ligge på 1-1,5 gram protein pr kg slank kroppsvekt. Dvs at hvis du er 70 kg slank spiser du 70-105 gram protein om dagen. Trener du veldig mye kan du kanskje unne deg 2g protein pr kg kroppsvekt.
Men hvis du nettopp har begynt er det naturlig at du er veldig sulten de første dagene. Etter hvert normaliserer det seg.

Hvis du har Excel kan du prøve dette regnearket her http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=17986 for å regne ut hva du spiser. Det ligger ikke all verdens med matvarer der, men det er enkelt å legge til dine egne favoritter

[Momse]

Opprinnelig lagt inn av Homer Simpson, her.

Det er ikke for mye fett, men i meste laget med protein. Du bør ligge på 1-1,5 gram protein pr kg slank kroppsvekt. Dvs at hvis du er 70 kg slank spiser du 70-105 gram protein om dagen. Hvis du har Excel kan du prøve dette regnearket her

Aha!! Denne retten delte jeg på tre måltider, så da blir det ca 66g protein. Men da blir d kanskje for lite fett? Ca 74g...
Og 6,6g KH
Kanskje det er nok med litt smør til...?? Eller noen som har bedre tips?
Hvordan regner jeg ut %-andelen på dette?