Hvor mye proteiner?

[Summergirl]

Leste her at noen skrev at man skulle ha ca 1 g proteiner pr. kg kroppsvekt.
Stemmer dette??
I så fall ligger jeg veldig tynt an, spiser masse egg, Cottage Cheese, ost og kjøtt.
Blir jo drøssevis av proteiner ut av det.

[trillian78]

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Nille, her.
Du trenger alt fra 1 gram til 2 gram protein pr kilo kroppsvekt, alt etter hva slags aktivitet du er i. Er du omtrent stillesittende er det sikkert nok med 1 gram x 63 = 63 gram pr dag. Trener du moderate 2-3 ganger pr uke er behovet f.eks. 1,5 x 63 = 94,5 gram per dag. Trener du hardt og intensivt med vekter etc. kan du trenge både 2 og 3 gram pr kilo kroppsvekt pr dag. Kanskje mer.

Det lønner seg ikke å innta all proteinen på en gang heller. Kroppen klarer ikke å nyttegjøre seg mer enn 30-40 gram protein pr time. Alle måltider bør være balanserte, dvs. med protein, fett og karber/antioksidanter.
Proteinkilden kan være kylling, skinke, ost, egg eller en eller annen form for kjøtt.

Om du vil spise bare kjøtt/karbonadedeig (!?) så vil det si ca. 1/2 kg (500 gram) /karbonadedeigsom blir ca. 96 gram protein (19,3 pr 100 gram). Det er en noe ensidig kost, og det er som sagt ingen vits i å spise alt på en gang.

F.eks. har:

100 gram kylling ca. 23 gram protein
100 gram kalkun ca. 25 gram protein
100 gram oksekjøtt ca. 22 gram protein
100 gram svinekjøtt ca. 18-20 gram protein
100 gram kjøttdeig ca. 18 gram protein (150 gram ca. 27 gram)
100 gram hvitost ca. 25-30 gram protein
100 gram kokt skinke ca. 18 gram protein
100 gram fisk/skalldyr ca. 15-25 gram protein
1 egg har ca. 5 gram protein.

Du kan lese mer i denne tråden.

[QueenConnie]

Åh, jeg blir så forvirra av all denne kalkuleringen/regningen!

[Gerd]

Det holder med å regne karber på ketolyse Og spise seg mett, ikke være redd for fett
En og annen må i tillegg regne på både kcal og proteiner, men det er sjelden og etter lang tids platå.

Så følg boka, lev godt, og ikke ta sorgene på forskudd

[energibunten]

For mye protein på ketose kan jo holde igjen nedgang da det innvirker på insulin. om du derimot trener mye så trenger du mer til vedlikehold.
Utenom dietten skal det vel litt til for å spise for mye protein og da spesielt når du spiser de naturlige og beste proteinene for deg fra dyreriket.

Dersom du fokuserer på å øke fettet og minke karbene (som ketose og lavkarbo menes her inne) så blir det neppe noe problem med proteiner.

Begrensning av endel planteproteiner tror jeg ikke er negativt. Feks soya, gluten, i korn, etc.