Hvilke måter kan man bruke en manual på?

[mofe]

Jeg har såvidt - for første gang i mitt liv - begynt å trene på treningssenter. Her hjemme har jeg en manual på fem kilo, som jeg tenkte å bruke avogtil.

På treningssenteret fikk jeg et program av fysioterapeuten, hvor en av dem var å trene biceps med en manual. Men hvordan kan jeg bruke manualen til å trene andre musklegrupper?

Noen som har tips, evt. lenker til sider med tegninger på? Jeg er totalt grønn på treningsterminologi - biceps er vel omtrent det jeg kan

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Jeg har såvidt - for første gang i mitt liv - begynt å trene på treningssenter. Her hjemme har jeg en manual på fem kilo, som jeg tenkte å bruke avogtil.

På treningssenteret fikk jeg et program av fysioterapeuten, hvor en av dem var å trene biceps med en manual. Men hvordan kan jeg bruke manualen til å trene andre musklegrupper?

Noen som har tips, evt. lenker til sider med tegninger på? Jeg er totalt grønn på treningsterminologi - biceps er vel omtrent det jeg kan

Har du en eller to manualer?
Jeg spør, for hvis du har to, så vet jeg om noen øvelser, har du bare en, så vet jeg bare om to-tre, hvorav en er biceps...

[mofe]

Har bare en

[Gracella]

her er noen linker:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=532

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Ikke alle er med håndmanualer, men noen av stangøvelsene kan nok gjøres med manualer også

[mofe]

Supert - tusen tusen takk! *helt grønn i denne treningsverdenen*

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Har bare en

Å...

To tricepsøvelser:
1:
Hold manualen på baksiden av hodet med begge hender.
Strekk opp hendene og senk de igjen. (10-15 reps??)
Variasjon:
Strekk armene halveis opp, så helt opp, rett ned (1-2, 1). (10-15 reps??)
Strekk armene helt opp, senk halveis, så helt ned (1. 1-2). (10-15 reps??)
2:
Hold manualen i høyre hånd, støtt den venstre på et stolsete. Bøy deg framover så du er ca 90 grader i ryggen.
Løft manualen opp så du har en 90 graders vinkel på albuen. Så løfter du albuen rett opp bakover. 10-15 reps, pause, 10-15 reps og så gjør du det samme med venstre arm.
Repeter 1-2 ganger ?? Vet jo ikke hvor sterk du er ...

Håper du skjønner noe av forklaringen min...

På begge disse øvelsene skal du kjenne at det tar i tricepsen.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Supert - tusen tusen takk! *helt grønn i denne treningsverdenen*

Bare hyggelig.

Ellers kan man lage seg egne manualer av halvliter/liter eller 1 1/2-litersflasker som man fyller med vann eller sand.

[Runegutt]

Dropp egenmekka manualer. De blir for lette, med mindre du er over 90 år gammel.

Manualprogrammet på iform er bra.

[mofe]

Denne mener du?
http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

[beths]

Kjøp Kari Jaquessons Video Vitamin 5 Fatburner!
Den har et treningsprogram med bruk av manualer og du får brukt hele kroppen. Hun viser alt du skal gjøre og motiverer deg til å dra på litt til når du egentlig er sliten. Når du har fått dreisen på det med lette vekter bør du skifte/bygge på til tyngre sånn at du får effekt

www.trimtram.no

[beths]

Det er forresten et aerobicprogram på samme dvd, sånn at du kan variere