Hvor mye(lite?) trening?

[wollafruen]

Mange spørsmål fra meg nå men... Prøver enda et:

Hvor mye/hardt kan man trene når man går på ketolyse? Står i boken at moderat mosjon er å anbefale, noen som vet hvorfor det ikke er anbefalt å trene mye? Jeg trener mellom 3 og 5 ganger i uka nemlig... er spinninginstruktør så det blir i grunnen sånn. Vet jo at for optimal fettforbrenning bør man ligge under 70 % av makspuls - ellers går kroppen over på å forbrenne karbohydrater undre trening. MEN...når man ikke tilfører kroppen nevneverdig med karber da? Hva skjer om man ligger på et gjennomsnitt på f.eks. 80 %? Noen som har peiling?

[tullann]

du får sikkert et knall bra svar av Torkil

[wollafruen]

Oi, hehe, det hadde jo vært glimrende

[Smula]

Så mye du orker.
Altså, hvis du orker å trene mye, så gjør det, men orker du ikke det, så tren mindre slik at du orker å trene det du orker.

..klart som et klart egg.

[Robyn]

Uten at jeg er noen ekspert vil jeg påstå at du kan trene så mye du orker.

Du merker fort om du orker mindre nå enn før og må bare begrense det deretter.

Jeg har fortsatt trening som før og har ikke hatt noen problemer med det. Måtte gå litt ned på enkelte vekter den første tiden men har øket fint i etterkant.

[wollafruen]

Åh! Så bra da! Jeg trener i hovedsak aerobt om dagen, og har ikke merket noe særlig til at jeg orker mindre. Men da bare fortsetter jeg da Takk for svar!

[Babalotta]

Med så mange treningseksperter her drister jeg meg til et lite spørsmål...eller to!
Når på døgnet er det mest gunstig å trene, og hvor mye skal jeg legge meg på i startfasen? Hva er dette med at man ikke skal trene for hardt? Noe jeg skal unngå?

Har akkurat investert i sykkel, slik som ikke kommer seg av flekken. Fant ut at det er mer sannynlig at jeg kommer til å bevege meg om jeg slipper barnevakt for å dra ut av huset.

[Smula]

Opprinnelig lagt inn av SallySykebil, her.

Med så mange treningseksperter her drister jeg meg til et lite spørsmål...eller to!
.

Ojjj, der følte jeg meg kallet gitt! Føl sarkasmen syde...
På den tiden da jeg var firmaets utskremte for SATS (om jeg nå trente så mye mer, er en annen histore... jeg fikk en gratis treningsbag! Nok om det...), lot jeg meg fortelle at det aller beste tidspunktet for trening er om morgenen før frokost.
Har selvsagt ikke prøvd det i praksis, for det høres jo helt sinnsykt ut... men der har du det altså. Jo tidligere, jo bedre. Og det er mange som sverger til den teorien.

[Robyn]

Opprinnelig lagt inn av SallySykebil, her.

Når på døgnet er det mest gunstig å trene, og hvor mye skal jeg legge meg på i startfasen? Hva er dette med at man ikke skal trene for hardt? Noe jeg skal unngå?

Ikke at jeg føler meg spesiellt kallet, men jeg kan jo svare utfra egne erfaringer...

For meg er det best å trene på morningen/formiddagen.

Jeg spiser noe veldig lett før jeg drar på trening og spiser så en litt større lunsj etterpå.

Før i tiden drev jeg med lagidrett, og vi hadde ofte trening sent på kveldene. Det er ikke den tiden av døgnet jeg vil øke adrenalinet, for meg tar det litt tid å komme 'ned' etter en treningsøkt.

Man får energi av å trene, og det beste er jo å starte dagen med det og utnytte energien resten av dagen.

Start moderat og øk intensitet ettersom du føler det greit. Du skal bli sliten, men trenger ikke kjenne syre i bena og blodsmak i munnen for at treningen skal være effektiv. 30-45 min 3-4 dager i uken er vel et greit sted å begynne? (Akkurat der må jeg innrømme jeg er litt usikker.)

Kjenn etter at pulsen øker (husker ikke helt hva den skal ligge rundt, men det kan kanskje noen andre hjelpe med), og kjør gjerne intervaller.

[nellie]

Det jeg har lest er at hvis man er hard på trenern fra før av, så er det bare til å fortsette som før, men hvis man ikke er så trena, så er det ikke noe vits i å sette i gang med stortrening liksom..

Jeg begynte å trene 3-4 ganger i uka, da jeg begynte på ketolyse.. Det har gått veldig bra selvom jeg ikke hadde trena så mye i det siste.

[wollafruen]

Opprinnelig lagt inn av SallySykebil, her.

Med så mange treningseksperter her drister jeg meg til et lite spørsmål...eller to!
Når på døgnet er det mest gunstig å trene, og hvor mye skal jeg legge meg på i startfasen? Hva er dette med at man ikke skal trene for hardt? Noe jeg skal unngå?

Har akkurat investert i sykkel, slik som ikke kommer seg av flekken. Fant ut at det er mer sannynlig at jeg kommer til å bevege meg om jeg slipper barnevakt for å dra ut av huset.

I utgangspunktet er det mest gunstig for kroppen å trene så tidlig på dagen som du selv er komfortabel med. Spis noe veldig lett (og bare litt) før du trener og drikk mye under og etter økten.

Dette med å trene for hardt mener jeg er en litt sånn "norsk" holdning: Dersom du ikke har blodsmak i kjeften og omtrent dør i løpet av økten har du ikke trent! Bare tull selvfølgelig. For optimal fettforbrenning bør man ligge rundt 60-65 % av makspuls. Høyere for kondisjonsfremmende trening, gjerne et gjennomsnitt rundt 80 %, og intervalltrening kan gjerne være så høyt som 95 % på toppene og >70 % i "pausene". Dette med fettforbrenningspulsen kommer av at når man havner rundt 70 % og over så begynner kroppen å bryte ned karber for å få nok energi til å holde på. Men dette er jeg veldig usikker på hvordan fungerer når man er på lavkarbo (les ketolyse) diett? Når kroppen får tilført så lite karber er det jo få å ta av, så vet ikke om dette holder vann i forb. med ketolysediett.