Julitreningstråden 2012

[nellie]

Ny måned, nye muligheter!

[VSB]

Redusere målet litt i ferien, til 1000min og 250 000skritt.

Starter med en rusletur og 35min styrketrening.

1/7: 35min styrke

[StineH]

1. Juli og jeg har restitusjonsdag - I morgen er det slutt på kosen..

Mål for uka som kommer:

Mandag - fredag: 24 minutter/intervaller på sykkel
Lørdag og søndag: Fri

Kanskje jeg så smått prøver meg på noen styrkeøvelser neste helg i stedet for å ha helt fri...

[timich]

Juli er i gang. Jeg og mannen gikk 6,1 km i dag. Vi holdt en snittfart på 5,8 km/t, så det var et fint tempo. Etterpå gjorde jeg unna en times styrketrening.

Mine mål for juli:
- Generelt: Trene hver dag, men legger inn en hviledag innimellom. Å "bare" gå tur er lov på hviledager, men ellers skal gåturer og hverdagsaktivitet komme i tillegg til annen trening.
- Kondisjonstrening: Løpe minst to ganger i uka, helst tre. Minst en av disse skal være intervalltrening. 10 km uten stopp bør være overkommelig innen utgangen av juli. Sykle en langtur en gang i uka.
- Styrketrening: Følge programmet jeg bruker nå, tung styrketrening med baseøvelser 3 ganger i uka.

[Anarko]

Klarte å snike meg til 20 minutter på ergometersykkel på jobb i går

[StineH]

Da var denne ukens første sykkeløkt over.
6 intervaller på 1 minutt
1 intervall på 1,5 minutt
1 intervall på 2 minutt

Til sammen 25 effektive minutter på sykkelen.
Da er målet for de resterende 4 øktene denne uken å opprettholde intensiteten og lengden. Deilig å være ferdig for i dag! 1 down, 4 to go..

[VSB]

Sykkel, transportetapper, 2x12min. Se om jeg får til noe mer eller ev. En gåtur.

Da ble det både gåtur og en runde kickboxing med Jillian Michaels.

1/7: 35min styrke
- 9113 skritt
2/7: 25min sykkel
- 35min kick boxing

[tora trollmor]

Her vil jeg også være med. Mitt mål er som følger, sykler til og fra jobb. Enkelte dager litt lengre tur hjem, prøve meg på zumba 3-4 ganger i uka og lang gåtur/sykkeltur lørdag og søndag.
Nå er det skrevet ned så da må man også holde det.
Mandag
sykkler 20 min til jobb
sykkler 20 min fra jobb
zumba 10 min
Lykke til alle sammen

[StineH]

Sykkeløkt 2/5 denne uken overstått.
8 intervaller og 25 minutter unnagjort..

Kjenner jeg er veldig sliten å lårene, så det skal bli en lang uke med 3 økter til..

[VSB]

1500m svømming, to pauser på et par minutter. Teknikken bedres og jeg holder jevnere flyt.

La inn en styrkeøkt på kvelden. Manualer, eneste problemet er at jeg snart må ha flere vektskiver...

2/7: 25min sykkel
- 35min kick boxing
-9395 skritt
3/7: 65min svømming
-10min tøying
-30min styrke

[Lich]

Har ferie to første ukene i juli og da er målet å løpe to ganger i uka. Resten av mnd må det løpes noe mer da målet for juli er 100 km løpt.

Er i aust Agder og her er det som kjent bare oppover bakker,mange oppover bakker.Har løpt en mil i oppover bakke,vet ikke hvor fort da Nike +GPS sa takk for seg pga. Strøm mangel.utrolig fin,hard tur.

[tora trollmor]

tirsdag's trimmen
Sykling til jobb 20 min
Sykkling hjem fra jobb 20 min

[Nordmørsloppa]

jeg har skrevet i feil treningsmåned siste tida

men jeg har vert på fjelltur lørdag, søndag, mandag og tirsdag.

ulik stigning 350- 580 høydemeter.
ca 450- 850kcal pr fjellur
siste turen, i går gikk med 9 kg sekk. bratt var det også!
digger inyensiteten

ellers STYRKE i går
har økt 1,5kg i håndmanualer på skråbenk , og 5 kg økning på nedtrekk
og roing.
ellers samme program som før

[StineH]

Dagens sykkeløkt unnagjort, økt 3/5 og jeg er over halvveis!

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

Sålangt denne uken har jeg tilbragt 75 minutter på sykkelen. Deilig!

[VSB]

Løpetur. Løplabbets program, uke 6 dag 1. Etterfulgt av gåtur og tøying.

3/7: 65min svømming
-10min tøying
-30min styrke
- 10964 skritt
4/7: 40min løp
-10min tøying

[timich]

Intervalltrening i gå, styrketrening i dag morges. Treninga i går var super, intervaller er virkelig effektivt! Merker raskt forbedring og at jeg kan øke litt på hastigheten neste gang.

I kveld har jeg fått lånt meg et par rulleski fra idrettslaget, så i morgen vil jeg ut og teste litt for første gang. Ho-ho-ho, dette kan bli artig...

[Nordmørsloppa]

Topptur!
vættafjellet , 969 høydemeter
1t 14 min opp
2timer sammenlagt
920kcal
67%snitt
88%max

[Runegutt]

I dag: (04.07)
Dobbel pyramide militærpress
40X5 37,5X 8 35X8 32,5X8 30X8
3 minutter pause
35X12 32,5X12 30X12 25X12 20X12 15X12 10X15 5X15 2,5X15
Til slutt bare ei naken stangX12
Uff og æ jeg er støl i armene.

[gamlebyen]

Gårsdagens trening, den første på litt over en uke grunnet sykdom og andre dårlige unnskyldninger. 40 sek mellom settene:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.

[StineH]

Dagens sykkeløkt unnagjort, økt 4/5 og jeg er over halvveis!

7 intervaller på 1 minutt og 10 sekunder
1 intervall på 2 minutter
25 minutter effektiv sykkling tilsammen.

Sålangt denne uken har jeg tilbragt 100 minutter på sykkelen

Bare en økt igjen før 2 restitusjonsdager...

[timich]

Hadde ikke de riktige piggene til stavene mine her, så det må jeg få kjøpt før jeg kan prøve rulleskia... Men 7 km løpetur unnagjort i finværet. Ny pers og greier

[VSB]

Svømming i marka-tjern. Kaldt! Ca 650m

4/7: 40min løp
-10min tøying
5/7: 30min svømming

[tora trollmor]

Sykling til jobb 20 min og hjem 20 min i dag

[Runegutt]

Dobbel omvendt benkpresspyramide, volu,trening
50X12 60X10 65X8 70X8 60X8
3 min pause
60X12 55X12 50X12 45X12 40X13

Så enkel pyramide 5 sett beikrøll i maskin

[Anarko]

Fjelltur på Løvstakken