Treningstråden for juni 2012

[Anarko]

40 minutt crosstrainer, 5 minutt roing, markløft: 25 kg, 20 x 3, knebøy: 20 kg, 10 x 3. Biceps, triceps og sidetrekk.

[VSB]

Sykkel i dag, transportetapper, gårdsarbeid og en kort styrkeøkt.

22/6: 35min sykkel/8km
- 20min styrke

[Runegutt]

Rein beintreningsdag
Beinstrekk og beinkrøll i maskin.
Det har vært ei hard uke.

[Lich]

Løp av sted før fanden hadde fått sko på,før frokost og det gikk helt fint.
8,6 km gjennomsnitts fart 7,03 min pr km.

Det går ikke fort de første par km,men så skjer det noe og resten av turen går fint unna.

Prøver å motivere meg selv til litt mer intervall trening,vet det er lurt.

God helg alle dyktige trenere.

[ninaheg]

2 timers gåtur, i regn

[VSB]

Fotball med ungene, på tvers av volleyball-nett, hva skal man kalle det? Grei aktivitet i hvert fall.

22/6: 35min sykkel/8km
- 20min styrke
23/6: 30min fotball

[VSB]

Jillian i dag, "rosa manualer" og mange reps... Men i kombinasjon med tyngre styrke andre dager tror jeg det blir bra!

22/6: 35min sykkel/8km
- 20min styrke
23/6: 30min fotball
25/6: 60min JM, styrke

[Nordmørsloppa]

volleyball 3 t i går

[smgj]

Vaska hus til jeg ble svett både lørdag og søndag...

[nellie]

Hadde en fulkropps tømmeøkt på lørdag. 15x2 reps på et utalls øvelser. Ei uke med ferie var tydeligvis litt vel, for i dag ligger jeg her med stølhet av typen smertefull, akkurat som influensavondt. Sykt ubeleilig.

[VSB]

Stiv etter gårdsdagens JM-trening, lite styrke på underkropp i det siste...

Løpetur i dag, løplabbet sitt program uke 5 dag 3.

25/5: 40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)

[ninaheg]

i går ble det 1 time med rask gange og jogging i skogen

[gamlebyen]

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0

40 sek hvile mellom settene

[VSB]

Slalombakken opp. 152 høydemeter. Og en halvtimes rusletur tilbake...

25/6:40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)
26/6: 12min gå/klattre
-10min tøying
-20min sykkel, transportetapper
-25min styrke

Skritt:
21/6: 8035
22/6: 10148
23/6: 5226
24/6: 9675
25/6: 3731

[Anarko]

I går: løping 5 km
I dag: jogging 10 km

[ninaheg]

I går ble det 1,5 times gåtur

[Nordmørsloppa]

I går ble det..


STYRKE
knebøy 45kg,10x3
skråbenk manualer, 10kg, 10x3
markløft 55kg,10x3
nedtrekk forran,36,5kg,10x3
push press, 27,5kg, 10x3
clean/hang/clean, 27,5kg, 10x3
roing.smalt.grep, 36,5kg,10x3
planken og beinhev , 60/60/60sek og 25x3
.......

markløft->clean->pushpress ...og ned igjen..10x3.

[VSB]

Svømte i dag. Kjenner at et generelt høyere angstnivå gjør det vanskeligere å fokusere på teknikk, vannskrekk forbundet med å ha hodet under vann. Gikk seg til etter hvert da.

25/6:40min løpe/gå (299kcal, snittpuls129, maks 168)
26/6: 12min gå/klattre
-10min tøying
-20min sykkel, transportetapper
-25min styrke
27/6: 45min svømming (1100m)

[Runegutt]

I går:
Markløft. Satte ny foreløpig pers. etter kneopperasjon : 4 løft 100Kg Det funker
Benkpresspyramiden topa på 80
Stående Roing 35 + curlstang

5 setts omvendte pyramider på alt.

I dag:
30Kg +curlstang militærpress Omvendt pyramide
Bicepscurl volumtrening 12*15kg 5 sett
Cross cable 5 sett 12X25 kg.

[ninaheg]

15 min gåtur med mine nye barefoot sko

[Lich]

Løp 10,3 km gjennomsnits fart 7,08 min pr. Km.

[timich]

Løpt 8 km, første gang jeg har løpt så langt uten å stoppe en eneste gang. Yey Totalt brukt jeg 52 min, gjennomsnittsfarten var på 6:30 min/km.

[StineH]

Slenger meg på denne jeg, selv om det snart ikke er mer igjen av Juni..

Målet mitt for denne uken er:

Mandag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Tirsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Onsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel - FULLFØRT
Torsdag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel
Fredag: 7 intervaller/21 minutter på sykkel

Så deilig å se at jeg er over halvveis i første uken. Lovet meg selv å ikke legge på noen flere intervaller for å heller holde ut alle øktene. Ikke blir for tøff når jeg sitter der å tråkker..

Økten i dag var HARD og svetten haglet. Men avsluttet alle intervallene (siste 10 sekund) med å stå å sykle det siste jeg hadde å gi..
Spennende å se hvilke mål jeg føler meg i form til å sette for neste uke! ^^,

[timich]

Så bra, StineH! Godt å se at du er i gang igjen

[StineH]

Ja, det er deilig å være igang igjen..
Fikk tips av Anarko om å joine dere i denne tråden

Dagens sykkeløkt er forresten fullført. 22 minutter og 7 intervaller. Deilig å kjenne at musklene brenner, og ikke så tungt i dag som de tidligere dagene. I morgen skal jeg ta meg HELT ut - Da er det jo fri lørdag og søndag!