Novemberutfordring

[Lindemor]

13. november:

60 minutter på ergometersykkel. Middels tempo.
30 minutter yoga
30 minutter lett styrke

1940/3000

[Lilleslem]

11/11: 40 m tur
12/11: 80 m tur
13/11: 20m tredemølle, 10 m roapparat og 5 m styrke 555/1000

[Brokkoli]

Nå blir jeg litt seint med på novemberutfordringa... Men mitt mål fra nå er 27 km på tredemølle, to små fjellturer og én styrketrening.

[TigerTove]

1 times tur 755/2000

[Lindemor]

14. november:

60 minutter kondis uten hopp
30 minutter yoga

60 minutter zumba
60 minutter yoga

2150/3000

[VSB]

I gang med six pack med Jillian igjen. Ryggen er bra, men forsiktig der det knakk sist...

10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
- 9771 skritt
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn
- 7182 skritt
12/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 4698 skritt
13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn

[TigerTove]

30 min tur 785/2000

[Lindemor]

15. november:

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp

2300/3000

[Brokkoli]

3,2 km jogg gjennom ført i går. Det er ikke langt i det hele tatt, men et sted må jeg jo begynne. Det er tungt å løpe med tung kropp.

[Lindemor]

16. november:

30 minutter rolig tempo på ergometersykkel
30 minutter yoga
60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin

2450/3000

[VSB]

Utslitt da jeg kom hjem i går, men ridetur hadde det blitt. Jillian på morgenen i dag:

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn

[VSB]

Klattring og ny rekord i antall turer!

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn

[Lindemor]

17. november:

90 minutter yoga
30 minutter lett sykling på ergometersykkel
30 minutter styrke med strikk og vekter

2600/3000

[TigerTove]

2,5 times intensiv, kontinuerlig husvask, 20 min tur med dyret 955/2000

15.nov
Oppvarming 15 min lett løping
Hovedøkt: 4x4 min intervall med 2 min pause mellom hvert drag. Terskelpuls 90-95% av maks.
Rolig nedjogging 10 min
Avslutning: 15 min uttøyning

Total tid ca 64 minutter

17. nov
Oppvarming 30 min romaskin
Hovedøkt: Distansetrening 10km løp på 46 min på tredemølle, 1,5% stigning (kompensasjon for manglende luftmotstand). Lav terskelpuls 83-84% første 34 min, 88-90% siste 12 min.
Ca forbrente kcal løpetrening: 1030
Avslutning: 20 min crunches, hantelcurl, planke og lett tøyning

Totalt ca 90 min.

Trener for tiden med A400 Skins kompresjonstøy. Gir for meg subjektiv opplevd raskere restitusjon, mindre muskelstølhet og bedre flyt under trening.
Andre med tilsvarende erfaringer?

[VSB]

Treningsstudio, ikke ofte for meg....

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)

[VSB]

Svømming med dattera i dag, noe alene også da. Litt rolig tempo med andre ord... Og så sviktet skritttelleren Mannen ser etter batteri, håper det bare er det, men den har nok gått i bakken noen ganger...

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
19/11: 70min svømming

[TigerTove]

I går: 2 x 30 min tur
I dag: 30 min tur
1045/2000

[VSB]

Jillian i dag, samt masse rydding av barnerom i går og i dag, men det ga ikke særlig uttelling på skritttelleren ...

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
19/11: 70min svømming
20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn

[TigerTove]

1 times tur 1105/2000

[TigerTove]

1 time og 30 min tur 1195/2000

21.nov: Løping. Rolig langkjøring, 10,6km på ca 1 time. Pulsgjennomsnitt på 81%, mesteparten i sone 2 og 3 (av 5 soner). Herlig løpetur i 3-4 minusgrader og mørketid.

Løp i Icebug MR2 sko. Anbefales for de som løper mye på snø og isete veier.

[Lindemor]

22. november:

40 minutter styrke hos fysio
60 minutter zumba
60 minutter stram opp

2760/3000

[Lilleslem]

15/11: 40 m tredemølle
21/11: 40 m tredemølle
22/11: 60 m tur 695/1000

[VSB]

Tilbake med Jillian i dag.
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
- 7614 skritt
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
- 6230 skritt
19/11: 70min svømming
- 4933 skritt
20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn