Hvor mye bør man spise hver dag?

[Skalned25kg]

Ja, hvor mye bør man spise hver dag? Og hvor mye fett bør man spise?

[nellie]

Du bør spise når du er sulten og slutte når du er mett. Så enkelt og så vanskelig
Hvor mye fett/Hvordan næringsfordelingen skal være avhenger vel litt av hvilken skaldemanretning du holder på med, tror jeg.

[Kitsu]

Det er vel ingen fasit på dette spørsmålet; det varierer så veldig fra person til person. Er vel ofte sagt at 5% av energien bør komme fra karbohydrater, 20% fra proteiner og 75% fra fett (i alle fall i forhold til noen lavkarbo-retninger. Er usikker på Skaldeman dog). Prosentfordelingen er ikke i gram, men i energiprosenter. KH og proteiner gir 4kcal per g, fett 9 kcal.

Men må nok en del prøving og feiling til før man finner sitt nivå. Som oftest må det litt mere mat til enn man tror, for lite kan gjøre at vektnedgang stopper. Du har ganske høy BMI, noe som gjør at du nok har noe høyere basalforbrenning enn en som er normalvektig. Om du er i startfasen kan du nok spise til det er behagelig mett - fett metter mer og lengre enn kh.

Diett.no er et greit verktøy for å finne ut hvor mye du spiser i løpet av en dag. Ikke bry deg om hva programet anbefaler i kcal-inntak for nedgang, men se på prosentfordelingen, du kan få opp et kakediagram som viser hva du inntar av fett, proteiner og kh i løpet av en dag. Så kan du prøve å justere ut i fra det.

Jeg prøver å ligge på rundt 1700 kalorier som i følge FitDay.com er det anbefalte kalorinivået for min kropp og min livsstil.

Ser at mange sier man ikke trenger å tenke på kalorier på lavkarbodiett, men siden jeg er syk og lever et veldig stillesittende liv er jeg redd for og plutselig spise for mye for så å gå opp i vekt.

[jenta26]

i dag ble det 74% fett på meg, 22% protein og 4% karbo, følger lavkarbo generelt, 15-25 gram karbo daglig

[Modezty]

I følge GI-Null, skaldemann 25+ eller 10+?

Hold deg til karbohydratgrensen (maksgrensen) og spis ellers til du er mett. I begynnelsen bør du ikke tenke for mye på hvor mye du spiser - det regulerer seg ned etterhvert.