Starter 1. juni - Blir du med?

[Ashley]

Opprinnelig lagt inn av Pruttilutt, her.

1) Du burde få ut kcal-tankegangen for et par måneder. Kcal kan du bry deg om når du når vektplatå uke 4.
2) Ikke spis etter trening. Spis når du er sulten og spis til du er mett.
3) Drikk vann før trening, under trening og etter trening. Spis en kotelett før trening - noe tungt som kroppen kan jobbe med, ta energi fra.

åja så jeg skal da ikke spise etter trening? greit på kvelden, men hvis jeg trener på morgenen spiser jeg jo frokost etter trening. hvorfor skal man da ikke spise etter trening egentlig? trente ca 4 timer etter siste måltid. spiste sist idag kl 5.

[Appelsinpiken]

Men dere.. jeg lurer på om jeg gjør noe fullstendig feil?
Spiser så mye fett jeg klarer, og skriver inn alt på diett.no, men får i meg mer proteiner enn fett.. og nå, ca en halvtime etter å ha spist, så føler jeg meg nesten sulten igjen!? Og jeg var så mett at jeg ikke klarte spise opp det jeg hadde på tallerkenen...
Akkurat i dag har vært litt vanskelig, siden jeg har vært på jobb, og så måtte reise hjem uten å få spist noe først. Jeg bor i en annen by enn jobben nå i sommer, og jeg må ta tog )

I dag så sånn her ut:
Frokost: 2 svinekoteletter og tzaziki (2.2 karber, 43,7 fett)
Lunsj: Salat med fetaost og allemulige grønnesaker (ca 9 karber, 15 fett)
Middag: Foliebakt laks og creme fraiche (2.9 karber, 101 fett)

Totalt har jeg spist ca 2000 kalorier, hvor halvparten av dette var i laksemiddagen. Men så er jeg sulten igjen allerede !?

Igår var jeg stappmett nesten hele dagen, og da spiste jeg jo omtrent likt. Koteletter (og full salat) til frokost, salat med feit dressing og olje til lunsj, og restaurantmiddag som jeg forsøkte å av-karbe så mye som mulig (men som jeg tror jeg ble litt lurt av på sausen som jeg skrev i en post tidligere i dag).

What to do !?

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av Ashley, her.

åja så jeg skal da ikke spise etter trening? greit på kvelden, men hvis jeg trener på morgenen spiser jeg jo frokost etter trening. hvorfor skal man da ikke spise etter trening egentlig? trente ca 4 timer etter siste måltid. spiste sist idag kl 5.

Hvorfor spise etter trening? Er du ikke sulten, så skal du ikke spise.
Er du sulten skal du spise, selvfølgelig. Vel og merke lavkarbo.
Det kan dog være lurt å ha en liten neve salte peanøtter på lur - i tilfelle blodsukkeret går så langt ned at du blir dårlig.
For "vanlige" mennesker er det normalt å pakke i seg banan etter trening - dette for å fylle glykogenlagrene igjen - altså fylle opp sukkerlagrene i muskler og lever igjen. Det er det vi ikke vil.

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av Appelsinpiken, her.

Men dere.. jeg lurer på om jeg gjør noe fullstendig feil?
Spiser så mye fett jeg klarer, og skriver inn alt på diett.no, men får i meg mer proteiner enn fett.. og nå, ca en halvtime etter å ha spist, så føler jeg meg nesten sulten igjen!? Og jeg var så mett at jeg ikke klarte spise opp det jeg hadde på tallerkenen...

Har du mer protein enn fett, så har du misforstått litt
Fettandelen skal alltid - uten unntak - være høyere enn proteinandelen. Overskudd av proteiner lagres som fett i kroppen. Har du ikke nok fett til å få det ut igjen, så havner du på platå eller får vektøkning. Du er sulten igjen fordi proteiner metter ikke - fettet gjør.

[MariaB]

Jeg har også et spørsmål her på søndagskvelden

Disse stixene.... jeg vet at man ikke skal henge seg for mye opp i de, men som nybegynner synes jeg det er et greit verktøy. Mine stix blir aldri skikkelig lilla! De varierer fra lys- lys rosa til mørk rosa. Her på forumet leser jeg at utslag er utslag, men i ketolyse boka forstår jeg det som om at fettforbrenningen ikke er optimal ved svakt utslag?
Det skal sies at jeg drikker ganske mye vann i løpet av en dag...men..hva sier dere?

[Appelsinpiken]

Opprinnelig lagt inn av Pruttilutt, her.

Har du mer protein enn fett, så har du misforstått litt
Fettandelen skal alltid - uten unntak - være høyere enn proteinandelen. Overskudd av proteiner lagres som fett i kroppen. Har du ikke nok fett til å få det ut igjen, så havner du på platå eller får vektøkning. Du er sulten igjen fordi proteiner metter ikke - fettet gjør.

Ja, nettopp! Er akkurat det. Har jo fått med meg at jeg skal spise mest fett, deretter protein.
Men jeg klarer ikke få i meg nok fett, rett og slett.


Oi... Oppdaget faktisk nå at jeg har fått i meg masse fett i dag. Men de andre dagene har jeg slitt litt.
I dag er det jo 167,5 fett, 116,5 proteiner og 15,35 karber.
Men dette er jo bare en av dagene jeg har klart det, da. Hva er det egentlig dere spiser for å spise nok fett?

Bruker smør til steking, creme fraiche orginal, seterrømme, kremfløte... you name it... Syns jeg har oppi en ganske god slump også!

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av MariaB, her.

Jeg har også et spørsmål her på søndagskvelden

Disse stixene.... jeg vet at man ikke skal henge seg for mye opp i de, men som nybegynner synes jeg det er et greit verktøy. Mine stix blir aldri skikkelig lilla! De varierer fra lys- lys rosa til mørk rosa. Her på forumet leser jeg at utslag er utslag, men i ketolyse boka forstår jeg det som om at fettforbrenningen ikke er optimal ved svakt utslag?
Det skal sies at jeg drikker ganske mye vann i løpet av en dag...men..hva sier dere?

Utslag er utslag. Sterk lilla kan indikere at du er dehydrert og har mye salt i kroppen. Middels sterk lilla er optimalt - da er det ikke tegn til dehydrering eller få ketoner i kroppen. Men utslag er utslag. Jeg ville stilt spørsmål igjen ved vedvarende lyst utslag - bare for sikkerhets skyld.

Og ikke mål hver kveld. Da blir du sprø tilslutt :P

[MariaB]

Opprinnelig lagt inn av Pruttilutt, her.

Og ikke mål hver kveld. Da blir du sprø tilslutt :P

hehe, kan tenke meg det Men det er særdeles avhengihetsskapende!



Nei, nå skal jeg snart finne senga, det har vært en slitsom helg! *gjesp*

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av Appelsinpiken, her.

Hva er det egentlig dere spiser for å spise nok fett?

Bruker smør til steking, creme fraiche orginal, seterrømme, kremfløte... you name it... Syns jeg har oppi en ganske god slump også!

Fettet fra baconet stekes egg i, ev. frokostlapper. Så fettet kommer inn i maten igjen. Majones på så og si alt. Er det grillmat bruker jeg aioli. MASSE aioli. Spiser ost, nesten 300 gram, hver dag. Til frokost, mellommåltid og lunch. 50 gram salte peanøtter til lunch som jeg har i osterullene. Til middag går det mye i fløte, oster, fetaoster, smør og rømme. Og kjøttdeig, ev. biff. Men jo mer proteinrik kjøtt - jo mer fettrikt tilbehør. Sauser, dressinger osv.

I et kaffekrus har jeg halvparten fløte og halvparten kaffe...

[Charlott]

Opprinnelig lagt inn av Pruttilutt, her.

Utslag er utslag. Sterk lilla kan indikere at du er dehydrert og har mye salt i kroppen. Middels sterk lilla er optimalt - da er det ikke tegn til dehydrering eller få ketoner i kroppen. Men utslag er utslag. Jeg ville stilt spørsmål igjen ved vedvarende lyst utslag - bare for sikkerhets skyld.

Middels sterk lilla er optimalt.... det var nytt for meg

Antall ketoner i urina har vel svært lite å si for vektnedgangen.

Ting som dagens aktivitet, væskeinntak, sykluser, mengde salter osv osv vil nødvendigvis innvirke på antall ketoner i urinen

Utslag er utslag, enkelt og greit

[Eve]

Er det plass til en til. Jeg startet i slutten av mai.

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av Eve, her.

Er det plass til en til. Jeg startet i slutten av mai.

Vælkomin te gards!

[Rikkem0r]

Velkommen Eve

[KarboMamma]

Opprinnelig lagt inn av Pruttilutt, her.

Ketosen? Er du ikke i ketose enda? Da må du bli strengere og fokusere mer på fettet.

Vet egentlig ikke, da jeg ikke har testet med stix. Har ikke fått den ekstreme ånden som jeg har hatt tidligere, så jeg tror ikke jeg er i ketose enda. Bør vel kanskje ta en tur på apoteket i morgen for innkjøp av stix..? Det eneste jeg merker er at jeg har fått et skikkelig energiboost de siste dagene.

Ut i fra hva jeg spiser bør jeg være i ketose for lenge siden... Kan sukkererstatninger være en stopper her? Har nemlig hatt et veldig behov for Zero og Fun etter at jeg begynte å spise så mye fett...

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av KarboMamma, her.

Vet egentlig ikke, da jeg ikke har testet med stix. Har ikke fått den ekstreme ånden som jeg har hatt tidligere, så jeg tror ikke jeg er i ketose enda. Bør vel kanskje ta en tur på apoteket i morgen for innkjøp av stix..? Det eneste jeg merker er at jeg har fått et skikkelig energiboost de siste dagene.

Ut i fra hva jeg spiser bør jeg være i ketose for lenge siden... Kan sukkererstatninger være en stopper her? Har nemlig hatt et veldig behov for Zero og Fun etter at jeg begynte å spise så mye fett...

Stix kan være greit. Jeg stixer et par kvelder i uken, mest for å dempe stresset. Noe særlig ånde har jeg ikke. Samtidig som jeg har mer energi enn før, er jeg samtidig klar til å sove flere timer når som helst.
Det er individuelt hvorvidt søtningsstoffer trigger kroppen til å produsere insulin, for noen er følsom for det og tar det opp i kroppen. Hvis vekten ikke rikker på seg snart kan du vurdere kutte ut.

[Elanessë]

Opprinnelig lagt inn av Rikkem0r, her.

Andre enn meg som har veiedag imorgen??

Jeppsjepps! Mandag er det ingen nåde nei

Opprinnelig lagt inn av MariaB, her.

Dessuten er tanta på besøk, og betyr straks et par kg opp. Jaja, morgendagen vil vise

Samme situasjon vi da. Håååper ikke mensen ødelegger for oss. Jeg er litt ekstra spent, for jeg har den nå for første gang på to år. Så aner ikke hvordan kroppen/vekta reagerer på den. Men det er vel en kjent og gjennomsnittlig sak sikkert at man er mer væskefyllt (?) da slik at man går opp i vekt... hmm... Håper likevel på det beste!! Er bare noen hundre gram i fra å være nede på et annet titall, så jeg håååper.

[Pruttilutt]

Har veiedag i morgen, men tror ikke det blir særlig positivt. Har vært nede på 91,5 denne uken, og kveldsvekta i dag er 93...
Kanskje tirsdag?

[Appelsinpiken]

Har visst enda flere spørsmål jeg..

Jeg sliter jo med å spise nok fett, men holder karboene nede. Men jeg har ikke lagt merke til noen ketoseånde (og kjæresten har ikke kommentert, og jeg tror ikke det er fordi han prøver å være snill...).

Betyr det at jeg ikke er i ketose siden jeg ikke spiser nok fett? Har spist lavkarbo i over en uke (med nedtrapping for å unngå å bli så syk som jeg ble forrige gang jeg prøvde og failet etter en måned) og spist ca 15-20 karber om dagen i tre-fire dager. Eller tar det bare ekstra lang tid for noen ?

[Pruttilutt]

Opprinnelig lagt inn av Appelsinpiken, her.

Har visst enda flere spørsmål jeg..

Jeg sliter jo med å spise nok fett, men holder karboene nede. Men jeg har ikke lagt merke til noen ketoseånde (og kjæresten har ikke kommentert, og jeg tror ikke det er fordi han prøver å være snill...).

Betyr det at jeg ikke er i ketose siden jeg ikke spiser nok fett? Har spist lavkarbo i over en uke (med nedtrapping for å unngå å bli så syk som jeg ble forrige gang jeg prøvde og failet etter en måned) og spist ca 15-20 karber om dagen i tre-fire dager. Eller tar det bare ekstra lang tid for noen ?

Da bør du se om du klarer presse inn noen gode fettkilder innimellom. Fett er alfa omega.
Å komme i ketose er individuelt. Noen tar 3-4 dager, andre tar 12 timer.

[Charlott]

Opprinnelig lagt inn av Appelsinpiken, her.

Jeg sliter jo med å spise nok fett, men holder karboene nede. ...

Har du oversikt over hvordan næringsfordelinga er? Hvor mye fett, protein og karber?

[Rikkem0r]

Uff jeg blir så paranoid jeg, av å ha de stixa liggende.. Mååå liksom sjekke hver kveld bare for å forsikre meg om at det jeg gjør er riktig, fler som sliter med det samme? evt tips for å legge fra seg den uvanen? Jeg har slutta å veie meg hver dag- men stixa er vanskelige å holde seg unna altså..
Og så kom jeg til å tenke på en ting.. Her om dagen var jeg hos ei venninne og vi bestemte oss for å grille. Hun tilbydde meg pølser, mais og potetsalat, men jeg svippa heller på meny og kjøpte meg et par kjøttstykker og avokado, tomat og rødløk( avokadosalat er så godt) og koste meg med det jeg Så spør hu igjen, etter jeg har sagt at jeg spiser lavkarbo som hu godt vet hva betyr, om jeg vil ha potetsalat... Jeg sier nei takk og spiser videre, så kommer kommentaren: "asså, du blir ikke no tjukkere selv om du spiser den liksom"
Hvordan takler dere de kommentarene der? Jeg sa ingenting jeg da, bare kikka ganske dumt på hu og fortsatte og spise.. Er det forventet at jeg må forklare meg i det vide og det breie bare fordi jeg spiser litt annerledes enn de liksom??
Måtte bare få det ut... Jeg synes det blir så fjollete med sånn kommentarer, og dum som jeg er lar jeg meg provosere litt og..

[Pruttilutt]

Blir provosert over hvordan enkelte kan få seg til å være så ufin. For det er jo det det er! Når du gir uttrykk for at du ikke spiser slik - for uansett grunn - så skal det respekteres! Jeg, f.eks., har allergi for mandler og har alltid måtte takket nei til mandelbunnkaker. Jeg har takket nei med begrunnelse i allergi. Når jeg nå takker nei til noe jeg ikke "tåler" nå lengre, så kommer det spørsmål. Jeg svarer bare at jeg ikke tåler enkelte ingredienser. Er det noen som vet hva jeg holder på med og har viten om det - så blir jeg irritert og sur hvis de atpåtil skal presse på meg noe. Det skjedde meg i går, når jeg tenker meg om.

[Pruttilutt]

... og det har faktisk falt ut av meg følgende kommentar

"Kanskje du også burde kutte det....."

[Appelsinpiken]

Opprinnelig lagt inn av Charlott, her.

Har du oversikt over hvordan næringsfordelinga er? Hvor mye fett, protein og karber?

Jada. Skriver inn på diett.no så godt det lar seg gjøre.
Typisk; ca 100 protein, 20 karber, 80 fett. Fritt regnet utfra et gjennomsnitt fra de siste dagene.
Har noen dager innimellom hvor alt har vært supert, og jeg holder meg mett. Men jeg syns det er supervanskelig å spise nok fett.

[Appelsinpiken]

Pruttilutt: Lager du hjemmelaget aioli eller kjøper du den noe sted?
Spiste salat her om dagen med aioli det var helt fantastisk (selv om de jeg var sammen med resten av kvelden ikke var helt enig )