Lite energi, trenger jeg mer karb?

[narvikgutten]

Hei, energi nivåene mine er ganske lave. Jeg trener en del vekter og styrken har kommet tilbake, men å gå opp til treningen i oppoverbakke føles som et maraton. Akkurat som jeg får melkesyre i beina av å gå oppover 50 meter. Mangler overskudd. Har vært i ketose i over 4 uker. Fikk veldig mye energi en dag, men så gikk det tilbake.
Spiser når jeg er sulten.

Frokost rester fra middag laks med creme fraiche til jeg ble mett.
Lunch salat med tunfisk olivenolje. En pølse. Hvis jeg husker riktig 200 kcal 2 gram karb per 100 g
Mellom måltid 2 pølser. Finner ikke pakken,
50 gram baconsvor
middag/ kvelds 200 g biff salat en tomat og 30 gram smør.

Har for lavt blodsukker lurer på om det er noen som har erfaringer med at energien kommer hvis man øker litt med karbohydratene, sliter også med tåkesyn?
Jeg veier 97 kg og er 171 høy, ganske mye muskler fra tidligere bygging.
Håper det er noen som kan hjelpe meg.

[Lillemy71]

Har svart deg i en av dine andre tråder, men hvor mye kh får du i deg daglig og hva kommer de hovedsaklig fra? Hvordan er fordelingen av fett, protein, kh i løpet av dagene. Kanskje du bør se på det

Virker også som om du får i deg alt for lite grønnsaker?

Trener du mye og hardt kan det være at du trenger mer mat generelt også nok fett for det er det som er energikilden i ketose. I tillegg er det viktig med nok protein når man trener. Skal du drive med veldig eksplosiv trening som f.eks sprint og intervall kan det være en fordel med noe mer kh i kosten, det ser for meg ut til at du ligger ekstremt lavt i karbo inntaket ditt. Du skal ha ca 25 g daglig hovedsaklig fra grønnsaker og kan nok ligge noe høyere ved så mye trening.

Det kan ta lengre enn 4 uker før kroppen har vendt seg til full fettforbrenning og energien kommer. mange av oss som trener i ketose opplever at vi er "tunge" i kroppen og ikke klarer å f.eks å sprinte, men har en veldig god utholdenhet.

Er det lenge siden du har trent skikkelig og kan det være at du har kjørt litt hardt ut på trening? Kroppen trenger restitusjon og nok mat. Skal du leve ketogent, må du absolutt få i deg nok fett og proteiner og ikke glemme grønnsakene.

Du kan være en av de som faktisk mister for mye av sultfølelsen og rett og slett får i deg for lite mat. Ville tatt og sjekket det var jeg deg. Hvor mye kcal får du i deg daglig og hvor mye av dette er fett/protein/kh. Da blir det også enklere å gi deg råd om hvor du skal ender på ting.

Og husk: Du har holdt på kun 4 uker og hatt en veldig bra vektnedgang. Ikke fortvil enda, det kan ta lengre tid å få ting på stell.

[Gerd]

Og les boka. Der får du svar på det meste

[Moogie]

Du trenger nok ikke mer karbo men mer tid Tid til å la kroppen din til å legge om og finpusse sin evne til å bruke fett som hovedenergikilde. Det tar faktisk opp mot 2-3-4 mndr for kropen å få alt i balanse. Ikke kjør for hardt med trening den første tia og lytt til kroppen.
Som Lillemy sier bør du se på den totale sammensetning av fett/protein/karbo i løpet av dagen. Samt sjekke at du får i deg alle de riktige vitaminer og mineraler.

[Yrla]

karbohydrater i form av grønnsaker ja. en tomat om dagen er veldig lite.