Trening på ketolyse

[Stumpy]

Hei alle sammen! Jeg har nettopp begynt ketolysekuren, men sliter veldig med å opprettholde de samme treningsøktene jeg har hatt tidligere. Jeg ELSKER spinning, men har måttet gå fra timen i det siste, fordi kroppen bare ikke vil "opp i gir". Er det noen som har noen erfaringer eller tips her? Blir det bedre etter en stund, eller må jeg bare belage meg på at jeg ikke kan trene slik som før?

[Lindemor]

Dette er velkjente toner. Jeg opplevde nøyaktig det samme da jeg startet opp. Jeg var helt "tom" de første 2-3 ukene og strevde veldig med å opprettholde den treningen jeg hadde holdt på med over en lang periode.

Etter de første ukene endret det seg betraktelig. Nå går jeg aldri tom.

Jeg er ingen ekspert på dette, men det er ihvertfall min erfaring. Tør hviske deg i øret; hold ut!

[Nerthus]

Hvis du går ketolysekuren antar jeg at du også har gått til innkjøp av boka Boka forklarer ganske godt hva som skjer i overgangsperioden i starten av et lavkarbokosthold, og det frarådes og trene særlig hardt minimum de første par ukene. Dette fordi kroppen må få litt tid på seg til å stabiliserer hormonene og "lære seg" at energi får vi nå fra fett.

Det står en del om dette også i arnakristins nybegynnertråd som jeg linker til nederst i signaturen min

Svaret på spørsmålet ditt er at JA det går over. For noen etter to uker, for andre etter lengre tid. Er du like energifattig på spinning etter 4-6 uker, kan det hende ditt kosthold vil være mer optimalt for deg om du spiser LITT mer kh enn det et ketogent kosthold tilsier

[Torkil]

Hei
Det tar tre uker med ketose før kroppen er helt tilpasset. Med moderat mosjon hver dag, evt kombinert med styrketrening "til litt før utmattelses-grensen" et par ganger i uken, vil muskelcellene fordoble evnen til å forbrenne fett direkte, da tåler men mer før man "går tom"
God på sprint og 1500 m løp blir man dog neppe så lenge man er i ketose

vennlig Hilsen
Torkil