Ikkje tren intensivt to dager på rad.
Ok eksempel.
Man: intensiv styrke
Tir: sykkeltur med puls under 60% av max
Ons: intensiv styrke
Tor: sykkeltur med puls under 60% av max
Fre: intensiv styrke
Intensiv styrke kan byttes med intervall med høyintensivitet.
Sykkeltur kan byttes med andre aktiviteter berre puls er under 60% av max.
Dette er for å unngå å rive ned imunforsvaret. |