Opprinnelig lagt inn av Nille
Lurer jammen på om jeg skal hive meg på en 12-ukers etter ferien jeg. Nå er det uaktuelt for meg å gå OPP i karber da. Jeg har levd etter Atkins prinsipper ganske lenge - er på vedlikehold med et snitt på 45 karber pr dag. Går jeg over dette legger jeg på meg. Jeg er 1.62 m høy og veier ca. 64 kilo (vekta er gravd ned). Jeg spiser mellom 1400 og 1800 kalorier pr dag (går jeg over dette er også vekta på vei opp ganske raskt. Egentlig er jeg ferdig slanket og har ikke så mange kilo å ta av heller, - men jeg vil svært gjerne ned i fettprosent. OG bli strammere. I følge Tanita (supervekta) har jeg en BMI på 24.7, - og en fettprosent på 35.5  - Det er jo altfor mye, - og jeg har en mistanke om at det ikke er helt korrekt. All den tid det heller er hud og ikke fett jeg har for mye av !!  (Gammel dame på snart 50 år vettu - huden er ikke like elastisk lenger). Har lavt stoffskifte og dårlige gener for muskelbygging,
PÅ grunn av prolaps (to) har jeg trent med fysio to ganger per uke (motstandstrening stort sett) og gjør (Winsor) Pilates - 50 minutters program 3 ganger pr uke. I tillegg spiller jeg golf og går i snitt en 18-hullsrunde en gang i uka.
På grunnlag av dette - tror du en slik 12-ukers ville hjelpe meg noe - all den tid jeg IKKE kan gå opp i karber over 45 pr dag ? (tro meg, jeg har prøvd - min toleransegrense er lav). Eller skal jeg bare intensivere treningsformen/typen ??
Lurt av deg å vente til ferien er over. Når man er på ferie skal man ikke ødelegge den med å gå på en strikt diett. Ang. fettprosent, så er disse Tanita målerne ikke helt å stole på. Disse impedansemålerne sender en "svak" strøm gjennom bena og måler motstanden. På den måten regner den ut forholdet mellom fett og kroppsmasse. Alt over bena, blir regnet gjennomsnittelig ut etter alder, høyde og vekt. Er du veldig overvektig kan du bruke buksene dine som mål for om du mister fett. Eller du kan bruke målbånd ca 2 cm over navelen. Eller du kan kjøpe deg en fettklype.
Fint at du trener styrketrening, da vedlikeholder du muskelmassen - og dermed en stor del av forbrenningen din. En stor feil flere gjør når de følger slike strikte dietter er at de ikke trener noen form for styrketrening. Da vil du med stor sannsynlighet ikke klare å vedklikeholde musklene og dermed miste mye av den, med det resultat at forbrenningen din er blitt mye dårligere etter dietten. Musklene former også kroppen din. Enkelt og greit "Use it or lose it". Erfaringsmessig får man utrolig mye ut av en diett hvis du går hver morgen 3-5 dager i uka i 45-60 min. rask gange. Fettet smelter nesten bort i kombinasjon med dietten.
Men huske på at 12 ukers dietten starter med hele rundt 200 gram karbohydrater som reduseres hver uke. På 10 ukers dietten reduseres det enda kraftigere - den er mer strikt. Så hvis du vil føgle en diett med veldig lavt karbohydrat inntak så er 10 ukers dietten løsningen. Her reduseres karb. mye raskere, og på ikke treningsdager spiser du enda mindre karbohydrater. Ofte får veldig mange slankere dårlig.
Enkelte blir veldig overfølsom for karbohydrater fordi de spiser karb. med høy GI, det gjør du ikke dietten. Som alternativ kan du f.eks starte på 10 ukersdietten, og starte på uke 5 (lavt karb. inntakt) og være 2 uker på hver uke. Altså starte på uke 5, i 14 dager, så uke 6 i 14 dager, uke 7 i 14 dager, uke 8 i 14 dager, uke 9 i 14 dager og uke 10 i 1 dager. Men i utganspunktet anbefaler jeg deg å starte på uke 1, og rimelig sikker på at det vil fungere bra på deg.
Ang. oppfølging svarer jeg selvf. på de spørsmål jeg får tid til og som dukker opp. Det er derfor vi utformer en slik FAQ avdeling - slik at de mest stilte spørsmål står der.
Ang. |