[morellen]

Hei!
Her er grunnprinsippene i ketogen kost:
Kvinner skal ikke over 15 karbo per dag
Protein ca 1 til 1,5 gram pr kroppsvekten, fett skal være ca 75 % av næringsinnholdet. 1 gram protein inneholder 4 kalorier, det samme gjør 1 gram karbohydrater. 1 gram fett er 9 kalorier.
Kanskje du bør ta en tur til legen før du starter for å informere om at du starter med ketogen kost.

eks 90 kilo kroppsvekt:
Karbohydrater: 15g x 4 = 60 kalorier
Protein: 90 kg x 1g -1,5g = 90 - 135g protein
90-135 g x 4 = 360 -540 kalorier

Til sammen: 420 - 600 kalorier = 25%

Fett: 75 % blir da = 1260 - 1800 kalorier
1260 - 1800 : 9 = 140 g-200 g fett

Dagsinntaket skal ligge på : 15g karbo, 90 - 135g protein og 140 -200g fett.

Drikk masse vann, også mineralvann som pepsimax og sitron zero. Fun saft. Gjerne 4 l daglig til å begynne med. Hold deg unna mel, ris, poteter, nudler. Les på næringsinnholdet på maten du kjøper. Jeg vil allikevel anbefale deg å kjøpe en bok om ketogen kost. feks av Dr Sofie Hexeberg eller Toril P. Andersen. Det er masse og sette seg inn i! Lykke til